想讓性愛品質更上一層樓嗎？除了角色扮演、情趣用品與不同姿勢以外，運動也能讓你獲得更美好的性愛體驗喔！快來瞧瞧吧～

扭臀

Photo Source: psy-gentleman-gifs -wifflegif

作用：訓練核心肌群，扭腰擺臀更容易

臀部往右的時候，上半身往左，左腳尖朝外往下點，臀部往左的時候，上半身往右，右腳尖朝外往下點。雙手抬起，手肘靠近身體，隨著下半身自然擺動。

墊腳尖的開腳式深蹲

Photo Source: drop-it-low-gifs -wifflegif

作用：訓練臀部與大腿肌肉，改善平衡感

雙手交握，蹲下時雙手往上伸展，記得腳尖要顛，蹲下與站起來的速度不要太快。

交替的抬膝與踢腿

Photo Source: can-can -iambrony

作用：提高腿筋的靈活度與核心肌群

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

單腳硬舉

Photo Source: single-leg-Deadlift -boldbody.tumblr

作用：提高腿筋的靈活度與平衡感，採取後背式的時候會更輕鬆。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

撐體伏地上下

Photo Source: master-the-perfect-plank- spryliving

作用：讓上半身更有力量，狗狗式與女上男下的時候會更容易。

手臂與身體呈90度。背部、腹部與大腿也要出力，不要讓背部凹陷，整個身體都要呈現一直線。膝蓋不要彎曲，腿打直。

超人式

Photo Source: superman -bodybuilding

作用：訓練腰部與核心肌群，讓後趴式更省力。
左手抬起時右腳也抬起，右腳抬起時左腳也抬起，當然別忘記頭部。

骨盆上推

Photo Source: Pelvic Thrust -siteadvisor

作用：訓練腿部肌肉與核心肌群，採取傳教士體位時更輕鬆。

消防栓式（小狗撒尿）

Photo Source: hydrant -fitnessgifs

作用：讓臀部肌肉更結實，打造俏臀，讓狗狗式更省力。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

性愛不只有男生在出力，女生也要適時地「配合」一下才行啊，趕快回去偷偷練一下以上的8招，下次親熱的時候讓另一半大大驚艷一下吧！更完整健身動作動圖請看這裡。

【延伸閱讀】

早晨更容易高潮？8個不能錯過的最佳性愛時刻

連運動都可以放閃！逼死他人的超浪漫情侶健身

Source: exercises-for-better-sex- cosmopolitan