慢跑前請你跟我這樣拉!7個跑步前要做的伸展動作

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慢跑前請你跟我這樣拉!7個跑步前要做的伸展動作

慢跑前請你跟我這樣拉!7個跑步前要做的伸展動作 跑步、慢跑、伸展、暖身、動作
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天氣越來越溫暖,已經到了穿長褲會有點熱的氣溫了,只是冬天囤積的胖胖大腿和肥油不趁現在把它們甩掉,等到夏天真正來臨時,不就為時已晚了嗎?女孩們,快換上妳的慢跑鞋,且在跑步之前,做做以下這7個能幫助妳徹底暖身的動作,跑步時才比較不容易造成運動傷害喔!

 

 

跨步

跑步時最需要使用到的大腿肌,利用跨步(Walking Lunges)這個動作便可以讓肌群們「做好準備」,作法很簡單,首先先站直,然後大步跨出右腳,讓右腳和左腳膝蓋彎曲,且都呈現90度,左腳膝蓋則是快要碰到地面的程度。接著收腳站好,換左腳跨出,交替做10次左右。

 

 

髖屈肌伸展

大腿前側根部靠近恥骨的部位大約就是髖屈肌的位置,只要是走路、爬樓梯或跑步我們都會需要它,因此在跑步前請務必伸展髖屈肌!一樣也是先站好,接著大步往前踩,讓跨出的那一腳呈現90度,膝蓋不能超過腳尖,接著把後腳往後伸推,這時候你會感覺到髖屈肌被拉緊,代表你做對了。

 

 

腰部側邊伸展

除了腳部,軀幹的伸展也很重要,透過動態的腰部拉伸動作,便可以幫身體暖身,交替活動到身體軀幹側部的肌群,這個動作站直做就可以囉。

 

 

鴿式

有在學瑜珈的妞妞應該對「鴿式」不陌生,然後鴿式的變化很多,跑步前只要做這種最基本的就好。利用鴿式保持平衡後,將手肘往上往後推,手臂內側貼緊耳朵,另一隻手輔助將之往後拉伸,不只能伸展到手臂肌肉,這也是個可以伸展全身的暖身動作。

 

 

繞臀運動

做完鴿式之後,拍拍塵土站起身,兩手扶著腰,做搖呼拉圈的繞臀動作,切記不用快,然後要記得越繞越大圈

 

 

踮起腳跟伸展

接下來,如果妳慢跑的地方有樓梯,就可以利用樓梯來伸展小腿,扶住樓梯扶手後,站在樓梯的邊緣,讓雙腳腳跟騰空,維持好平衡後,將雙腳踮起,這個動作可以充分伸展小腿,妳也可以分成單腳單腳做。

 

 

鶴型站姿伸展髖屈肌

別嫌這個姿勢老土,它很重要!在做完所有暖身後,再讓我們的髖屈肌做最後的伸展。首先先站好,一隻腳往後勾,用雙手固定,這時你可以感受到大腿前側肌肉有點痠,記得抬頭挺胸、維持平衡,並且雙腳都要拉個至少6秒,才算有效喔!

 

 

慢跑前的熱身真的非常重要,除了讓自己的身心都準備好,對稍後的跑步活動來說,身體也比較不會受到運動傷害,想要繼續跑下去的女孩們,趕快把它們學起來吧!

 

 

Source: 8-stretches-before-running -livestrong

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Netflix《宛如阿修羅》9大看點!是枝裕和翻拍經典名作、宮澤理惠&蒼井優扮姊妹飆戲

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心動瞬間_

開追!

由是枝裕和執導的全新日劇《宛如阿修羅》已在 Netflix 正式上線。本劇不僅是根據向田邦子的原作劇本改編,宮澤理惠、尾野真千子、蒼井優、廣瀨鈴更在劇中攜手飾演四姊妹。華麗演出陣容加上經典名作的第二度翻拍,想必也讓無數日劇迷們期待不已。現在就讓爆米花小姐為大家介紹「Netflix《宛如阿修羅》9大看點」吧!

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點1.

劇情大綱

某個冬日,竹澤家的四姊妹久違地齊聚一堂。作為花藝老師的長女「綱子」、全職家庭主婦的二女「卷子」、在圖書館工作的三女「瀧子」,以及兼職餐廳服務生的老么「咲子」。經過瀧子委託偵信社調查,發現年邁父親在外有著情婦和小孩的事實。然而,這場騷動也意外揭露,隱藏在四姊妹生活中的各種矛盾及秘密。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點2.

是枝裕和改編

《宛如阿修羅》為1979年於 NHK 電視台開播的家庭電視劇,劇本是由日本電視劇教母「向田邦子」所撰寫。繼2003年翻拍成電影版之後,享譽國際的日本名導「是枝裕和」再度將這部經典之作改編成7集的網路影集。藉由是枝裕和的嶄新詮釋,除了把昭和時代的復古氛圍給充分還原,同時更刻劃出竹澤家四姊妹各自的內心糾葛。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點3.

宮澤理惠

過去曾有「平成第一美少女」之稱的宮澤理惠,在劇中飾演了大姊「三田村綱子」的角色。自丈夫去世後,綱子就靠著插花維持生計。沒想到氣質高雅清高的綱子,暗地裡竟也成為別人婚姻中的第三者。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點4.

尾野真千子

獲獎無數的演技派女星尾野真千子,這次所擔任的角色為二姊「里見卷子」。身為全職家庭主婦的卷子,和白領丈夫育有兩個孩子。儘管生活過的平淡單穩,不過她卻一直懷疑著丈夫在外有不倫對象。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點5.

蒼井優

透明系女神蒼井優,在劇中演出了三姊「竹澤瀧子」的角色。沒有戀愛經驗的瀧子,是一位圖書館館員,也是三姐妹中看起來最不起眼的。因聘請偵信社調查父親外遇,她也意外和其員工譜出戀曲。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點6.

廣瀨鈴

演技廣獲好評的新生代女星廣瀨鈴,再度和是枝裕和導演合作,飾演老么「竹澤咲子」一角。個性不羈的咲子,除了在餐廳當服務生打工之外,還和無名的拳擊手男友同居中。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點7.

配角演員卡司

不只飾演四姊妹的黃金陣容,配角卡司也都讓人眼睛為之一亮。像是國村隼和松坂慶子飾演竹澤四姊妹的父母、本木雅弘演出二姊卷子的老公、松田龍平擔任偵信社的偵探、藤原季節飾演老么咲子的男友、內野聖陽演出大姊綱子的情人。此外,夏川結衣、瀧內公美、戶田菜穗、高畑淳子等演員,也都紛紛現身!

 

 

 

Netflix《宛如阿修羅》看點8.

昭和女性的堅韌

《宛如阿修羅》不僅聚焦在家庭關係,更深刻描繪出昭和時代下女性的堅韌。在那個社會風氣仍是男尊女卑的年代,女性為扮演持家的好妻子角色付出了一切。而其暗自較勁的嫉妒心、深怕孤獨的焦慮感,這些不為人知的縝密心思,也隨著劇情發展依序被揭露。

 

 


Netflix《宛如阿修羅》看點9.

阿修羅含義

「阿修羅」是名印度的神祇,從二姊夫里見鷹男的口中能得知,阿修羅表面上標榜仁義禮智信,其實也愛講別人的壞話。而充滿執念且好勇鬥狠的阿修羅,也被視為嫉妒的象徵。劇名《宛如阿修羅》則隱含了女人宛如阿修羅,看似溫順柔和,內心卻深藏善妒和猜忌。

 

 

 

source:Netflix

 

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