還在數羊數到天荒地老？讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

你有失眠的困擾嗎？許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀，除了要適時放鬆心情之外，其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈，讓你做完就能睡個好覺！

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Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬，並將手臂伸直，手心朝上，接著慢慢深呼吸，再慢慢吐氣，重複十次。

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站在瑜珈墊上，慢慢彎下腰，下巴微扣，盡量靠近胸部的位置，將肩膀放鬆，並用手指碰觸地面，接著做十次深呼吸。

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將雙腿打開，身體慢慢往下，接著將雙手向背後深直並握緊，維持十秒鐘，再重複一次。

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盤腿坐在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳併攏，將雙手分別放在你的腳掌兩側，並做十次深呼吸。

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將雙腿打開、打直，不要讓膝蓋與腳趾貼平地面，再將身體慢慢往下壓，雙手打開，握住雙腳，深呼吸十次。

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先將兩腿打直，並稍微甩動它們，接著，將右膝彎起，並把腳底向大腿內側貼平，接著將身體慢慢往前傾，盡量將身體靠近你的左腿，並將雙手繞過你的左腳，重複十次，再換另一邊。

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先平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起，用手心的力量壓著地面，並深呼吸十次。

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平躺在牆邊，將雙腳打直並貼平牆面，雙手打開，手心朝上，盡量保持身體呈90度，維持30秒。

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平躺在瑜珈墊上，上半身保持正面，將右腳扣住左腳，頭側向右邊，雙手自然放在頭兩側，手心朝上，維持30秒後換另一邊。

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最後，將身體呈大字型，閉上眼睛，將身體完全放鬆，接著你就可以慢慢進入睡眠啦！

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外，也不會讓你流很多汗，而且每個姿勢都不會超過1分鐘，就跟伸展操一樣，讓緊繃的身體漸漸放軟，如此一來，很快就能進入夢鄉啦！

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香水是一個人的隱形名片，不僅能透過嗅覺儲存記憶，也是一種品味的展現。在眾多香氛品牌中，來自英國的百年香氛品牌FLORIS，是世界上第二古老的香水品牌，且被英國皇室欽點御用，英女王伊莉莎白二世更為它頒發唯一認證，凱特王妃、梅根的世界婚禮上，也特別穿上這個品牌的香水。妞編輯幫大家整理出FLORIS皇室指定同款，以及品牌目前最熱賣的TOP3香味，想要展現高質感品味，這品牌不能錯過。

英國百年皇室指定御用香水

唯一英女王香氛認證

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創立於1730年的英國香氛品牌，至今已有超過200多年的歷史。創辦人在英國買下位於傑明街89號的店舖，從理容與製梳起家，但對於創作香水很感興趣，最初以家鄉回憶為靈感，開始混和精油與植萃製作香水，在當時香水是非常前衛且少見的。1820年，以「滑順的尖頭梳製造者」獲得喬治四世所頒布的皇家認證，而後又受到英女王伊莉莎白二世頒布唯一香水認證，與查爾斯王子所頒布的洗沐用品認證，品牌創立至今，一共獲得高達17項皇家認證。

英國皇室香水指定御用1

Platinum 22白金經典（伊莉莎白二世女王）

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Platinum 22白金經典 100ml NT.10800

為伊莉莎白二世女王陛下的白金禧年紀念日而調製，靈感來自女王住所的花園，前調是涼爽的鳶尾花，伴隨著燕麥香氣四溢，及散發著黑醋栗和青檸的光芒，中調則加入紫羅蘭葉、鼠尾草、紅茶和少許黑胡椒，增添一絲香料味，最後以雪松的溫暖木質基調結束，並融合了光滑的琥珀、麝香和零陵香豆。整體聞起來像是燕麥穀物的香氣，非常地耐人尋味。

英國皇室香水指定御用2

White Rose 清冽玫瑰（凱特王妃）

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White Rose 清冽玫瑰 50ml NT.2,980、100ml NT.3,980

凱特王妃皇室世紀婚禮指定特製的香水就是它！「清冽玫瑰」最初是伊莉莎白女王二世登基指定用香，前調選用了醛香、康乃馨、綠意，中調為鳶尾花、玫瑰、茉莉、紫羅蘭，後調以琥珀、麝香、粉調收尾，在當時也受到弗洛倫斯·南丁格爾喜愛，而在凱特王妃的世紀婚禮上，也選擇了這款香水，以浪漫花香傳遞幸福。

英國皇室香水指定御用3

Bergamotto di Positano漫步波西塔諾（梅根）

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Bergamotto di Positano漫步波西塔諾 100ml NT.5,680

梅根與哈利王子的世紀婚禮指定穿香就選了「漫步波西塔諾」，前調佛手柑、橙子、海洋調，中調融合了綠茶、橙花、生薑、香草，尾韻則為琥珀、香料、麝香葵、木質香、香草，將清新的佛手柑與橘子和溫暖的海洋氣息交織在一起，帶來溫暖感。

英國皇室香水熱賣TOP3

Bouquet de la Reine女王的花束

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Bouquet de la Reine女王的花束 50ml NT.2,980 100ml NT.3,980

入門FLORIS除了要鎖定皇室指定御用同款香外，還有其他款也超受歡迎！品牌熱賣第3名的「女王的花束」，在1860年創作，2002年因英女皇伊莉莎白二世登基金禧周年(登基滿50年)又再重新發表。前調選用了多汁的佛手柑、黑醋栗、甜桃、紫羅蘭葉，中調茉莉、山谷百合、玫瑰、晚香玉、依蘭依蘭，後調則為橡苔、檀香、香草，散發出優雅的魅力。

英國皇室香水熱賣TOP2

No. 89

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No.89 50ml NT.2,980 100ml NT.3,980

香氣命名來自FlorisLondon的倫敦總店位址-傑明街的89號，前調是佛手柑、薰衣草、橙花、肉荳蔻、柑橘、苦橙葉，中調為天竺葵、玫瑰、伊蘭伊蘭，後調以雪松、麝香、橡苔、檀香、香根草收尾。帶有一絲辛辣肉豆蔻的溫暖氣息，花香的核心被檀香木、雪松木和岩蘭草的主導木質調襯托，是非常經典的一款英倫香水，也是龐德007的作者IanFleming的最愛。

英國皇室香水熱賣TOP1

Floris Cefiro 微風輕拂

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Floris Cefiro 微風輕拂 50ml NT.2,980 100ml NT.3,980

熱賣第一名的香味，也是妞編輯聞過一輪後最愛的一款！「微風輕拂」創作靈感來自如坐在地中海岸旁的庭園中閉眼享受溫暖而輕柔的微風之感，前調選用了佛手柑、檸檬、萊姆、橙子、柑橘，中調小荳蔻、茉莉、肉荳蔻，後調則為雪松、麝香、檀香，擁有清新花香的茉莉心調，延續至潔淨的麝香木質基調。整體聞起來是很清新的皂香，就像白襯衫百搭，很適合男女共香。