還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

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還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做

還在數羊數到天荒地老?讓你一覺到天明的睡前瑜珈這樣做 瑜珈、yoga、失眠、放鬆、伸展
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你有失眠的困擾嗎?許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀,除了要適時放鬆心情之外,其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈,讓你做完就能睡個好覺!

 

Photo Source: i was doing science revision-tumblr

 

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬,並將手臂伸直,手心朝上,接著慢慢深呼吸,再慢慢吐氣,重複十次。

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

站在瑜珈墊上,慢慢彎下腰,下巴微扣,盡量靠近胸部的位置,將肩膀放鬆,並用手指碰觸地面,接著做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開,身體慢慢往下,接著將雙手向背後深直並握緊,維持十秒鐘,再重複一次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

盤腿坐在瑜珈墊上,雙膝彎曲,雙腳併攏,將雙手分別放在你的腳掌兩側,並做十次深呼吸。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開、打直,不要讓膝蓋與腳趾貼平地面,再將身體慢慢往下壓,雙手打開,握住雙腳,深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先將兩腿打直,並稍微甩動它們,接著,將右膝彎起,並把腳底向大腿內側貼平,接著將身體慢慢往前傾,盡量將身體靠近你的左腿,並將雙手繞過你的左腳,重複十次,再換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先平躺在地面,雙手自然放在身體兩側,手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起,用手心的力量壓著地面,並深呼吸十次。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在牆邊,將雙腳打直並貼平牆面,雙手打開,手心朝上,盡量保持身體呈90度,維持30秒。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在瑜珈墊上,上半身保持正面,將右腳扣住左腳,頭側向右邊,雙手自然放在頭兩側,手心朝上,維持30秒後換另一邊。

 

 

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

最後,將身體呈大字型,閉上眼睛,將身體完全放鬆,接著你就可以慢慢進入睡眠啦!

 

 

 

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外,也不會讓你流很多汗,而且每個姿勢都不會超過1分鐘,就跟伸展操一樣,讓緊繃的身體漸漸放軟,如此一來,很快就能進入夢鄉啦!

 

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Source: The Best Before-Bed Yoga Sequence For Slumber-Popsugar

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給自己放手一搏的機會,往往表現會比想像中更精采。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

充滿想法和膽識的妳,會在眾人之中表現出相當引可靠的氣質、頗有地下領導者的感覺。就算不是真正握有實權的角色,大家也會在意妳的意見和想法。

 

女巫餅乾:為所有的人著想的妳,就是妳擁有說服力的原因。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

Top2.獅子座

面對內心真正想要的事物,妳的意志力將會毫不猶豫地引導妳走向妳所確定的未來與選擇。雖然會表現得比較固執,但與妳合作的人都會感受到飽足的安全感。

 

女巫餅乾:妳的領導力來自身體力行的示範。不只是嘴上說說,妳的承諾都會好好做到。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

Top3.牡羊座

在解決問題或開拓新局的方面,妳充滿了新的想法,對於目標的堅持也能拿出高強度的意志力。作為競爭對手,此刻的妳表現出相當銳利的鋒芒。

 

女巫餅乾:給自己放手一搏的機會,妳會表現得比想像中更精采。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

雙子座

隨著成就感的累積,妳越來越相信自己該做什麼事、或是該走什麼風格。雖然配合度很高,但妳同時也比自己想像中更有個性,需要有特立獨行的空間。

 

女巫餅乾:認識自己之後,就會因為明白自己的實力、而更加瞭解怎麼相信自己。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

巨蟹座

某些承諾或合約都需要經過慎重的審視與考慮,即使是面對自己相當羨慕或渴望的機會,也要合理地評估自己的能耐或其中的公允程度。

 

女巫餅乾:放慢腳步,讓自己有機會讓最犀利的自己發揮優勢,就是保護自己的好方法。

 

療癒香草:茴香

 

 

 

處女座

感情生活雖然想要試著維持低調或檯面下進行的事態,但最近實在太容易得到他人的注意和關心,想要表現得更加收斂也沒辦法。面對隱私,妳會需要做足決心,不屈服於他人的百般探問。

 

女巫餅乾:他人的關心有時候會超過界線,需要妳有技巧地避開。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

天秤座

雖然有時候妳期待自己被看見的樣子,未必能夠如願發生;或是妳希望自己能夠幫上忙的地方,未必能夠滿足對方所有的需要。但妳仍然是很棒的人,只是不需要對自己有這麼完美的苛求。

 

女巫餅乾:對自己不必太嚴格,妳已經做得很棒了。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

天蠍座

妳的內心有著太多的猶豫與顧慮,所以看見果斷並且大刀闊斧充滿行動力的人物時,妳也會深深地受到對方的撼動。就算不是適合妳模仿的路線,得到鼓勵也是很棒的。

 

女巫餅乾:給自己明確的方針和步驟,付出行動力就不是太難了。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

射手座

安全感不斷被挑戰或碰觸,也許會讓妳凡事忍不住往最壞的狀態聯想。然而不安也許不會真的帶來壞的事件,而是不斷提醒妳要回顧自己的狀態。

 

女巫餅乾:嘗試讓自己專注在使自己焦慮的事情上,耐心寫下自己最壞的想像,也許梳理後也會發現都在自己可以處理的範圍之內、只是需要一點時間。

 

療癒香草:黑胡椒

 

 

 

摩羯座

某些事情只有妳注意到,或是某些細節只有妳的專業能夠察覺差異所在,所以妳可能會肩負較重的責任,去處理他人眼中棘手的問題。

 

女巫餅乾:因為部分事項只有妳能夠做到,所以即使焦頭爛額,也未必方便請他人協助。是考驗個人消化能力的時候。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

水瓶座

出於同情心或與人共進退的心情,妳可能會主動為他人提供協助或指引。雖然確實是帶來了一點負擔,不過也會得到他人的感謝與景仰。

 

女巫餅乾:雖然人際關係處於浮動與不穩定的狀態,讓妳始終不太確定與他人的熟識程度如何,但又仍然能夠享受到這份小小的樂趣。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

雙魚座

對於環境的認同感與舒適感要求特別高,妳可能會刻意地做一些事情讓自己維持好的心情、讓自己可以喜歡並享受現在的生活。

 

女巫餅乾:當目標既大型且路途漫長的時候,當下的富足與充實感,就需要靠自己好好享受來達到平衡。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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