跑跑跑,向前跑♫ 給女孩們的慢跑鞋挑選指南

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跑跑跑,向前跑♫ 給女孩們的慢跑鞋挑選指南

跑跑跑,向前跑♫ 給女孩們的慢跑鞋挑選指南 慢跑、慢跑鞋、鞋款、體育用品、足科醫師
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這兩年來由於眾多女星分享慢跑為她們帶來的影響,漸漸帶動起這個風潮,也讓這項運動成為深受女孩們歡迎的減肥方法之一,大家都紛紛向自己的偶像看齊。不過在規劃跑步之前,最好能先挑一雙適合自己的慢跑鞋,畢竟穿好鞋才能跑得更遠、更久,並且在健康瘦身都能達到好效果喔!

source: Anne Hathaway Picture - aceshowbiz

 

重點一:你需要的是什麼款式的跑鞋?

source: THE BENEFITS OF BUYING LOCAL - minneapolisrunning

市面上有許多不同種類的跑鞋,除了挑色、選款式,最重要的是要了解各種跑鞋都提供了哪些功能,畢竟腳型、跑步地點和時間等都是會影響挑鞋的因素。現在就先來了解一下適合與不適合慢跑的鞋款吧!

 

Running shoes 慢跑鞋

慢跑鞋有良好的緩衝效果,可以減輕腳板摩擦地面的衝擊力,有助於降低起水泡的情況;輕量化高彈性的設計穿起來也更舒適。不過這種鞋款只適合慢跑,不適用於打球或做體操喔!

 

Trail shoes 越野跑鞋

若想在草地、泥土地等場地上奔跑,那就要挑選越野跑鞋。這種鞋款有更好的防滑耐磨質地,並且加強避震效果和抓地力,讓你能較輕鬆穿越不平順的路面。不過這對正要開始練習慢跑的女孩們算是個挑戰,大家就量力而為囉。

 

Cross-training shoes 多功能鞋

多功能鞋適合進行各種運動計畫的人,因此這類鞋款也結合了耐磨、避震和舒適感等特性,不過如果女孩們單純以慢跑為運動項目的話,這款鞋就不那麼適合了。

 

Lifestyle shoes 休閒鞋

一般休閒鞋或是板鞋的鞋底都是平底,有穿著這類鞋款跑步的人都知道,跑完腳都會超痛!因為這種鞋款的功能大多是讓穿著加分,並非用於運動!所以女孩們千萬別為了想美美跑步就挑錯鞋囉。

 


 

重點二:請仔細端詳自己的足弓


source: THE BENEFITS OF BUYING LOCAL - minneapolisrunning

現在我們知道慢跑鞋越野跑鞋才是最適合慢跑的鞋款,那就要來挑選適合自己的款式了。足弓(腳窩)的樣子會影響自己要選擇什麼樣的鞋子,尤其是扁平足的人更要注意!

 

建議把腳浸濕、踩在一張牛皮紙上、觀察腳印面積,即可知道自己的足弓形狀喔!

 

扁平足

扁平足的人很容易有走路內八或是外八的現象,應挑選內側加硬的中底設計,這種鞋款為穩定型慢跑鞋,而這種鞋子其實也適合大多數的跑者。

 

高足弓

由於足弓間凹陷的部分較多,因此全身壓力會集中於前腳掌和腳跟,腳底比一般人還容易長繭。選擇避震型慢跑鞋可以減少衝擊,或是適度加一層鞋墊,穿起來更舒服。

 

正常足弓

如果你是屬於正常足弓的人,那麼穩定型和避震型這兩種鞋款都適合你穿囉。



 

其他貼心建議


source: Find the Perfect Pair of Running Shoes For Your Feet - fitsugar

避免晚上買鞋

通常晚上我們的腳會比較大,這時候去試穿鞋子,難免會誤判尺寸。

 

穿平常運動會穿的襪子去試鞋

穿鞋當然要穿襪,但也要依照平常運動會穿的襪子厚度去試鞋,才會挑到合腳的鞋子。

 

半年換一次鞋子

慢跑鞋的耗損率比一般鞋子還要高,主要是看個人使用時間和程度,建議半年就要換鞋,或是以1000公里做為標準。否則彈性變差鞋底磨平,跑起來也會不舒服甚至很危險哪。

 

透過專業體育用品店或足科醫師的建議,從了解各種慢跑鞋的功能和自己的腳型,找到最適合自己的一雙鞋,接著就下定決心,持之以恆地跑跑跑、向前跑吧!

 

source: Finding Your Perfect Workout Shoe - girlsguideto


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試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

有些美好的事物可能會有附帶的代價存在,而妳經過多面的思慮之後將會意識到,也許眼前是一場相當不錯的賭注。雖然會有點患得患失,但大致上都會趨近妳所期望的未來。

 

女巫餅乾:面對挑戰雖然需要勇氣,但眼前有足夠誘因的時候也行得通。

 

療癒香草:辣椒

 

 

 

Top2.牡羊座

雖然妳已經表現得特別優秀和搶眼,不過細心的妳仍會觀察到他人身上有值得學習的事物、合作也能讓彼此的優勢更加突出。

 

女巫餅乾:耐心觀察身邊的人和他們所做的事,也許妳會意識到正是彼此的存在,才帶來精彩的火花與平安的日常。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

Top3.水瓶座

雖然妳擁有他人羨慕的某些特質,不過妳在做事情的時候未必覺得將自己的優點最大化是最有趣的選擇。好奇心和對特別目標的成就感,總是引導著妳做出選擇。

 

女巫餅乾:面對阻礙的時候也會覺得解決問題頗有樂趣,做事也因此能夠表現得如魚得水。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

金牛座

由於妳對在意的事情付出了非常多的心力,有時候會很擔心自己沒有得到相應的重視、或是付出的心血沒有被好好地看見。

 

女巫餅乾:眼前的目標還是值得努力下去的,需要憑依意志力來等待伯樂的出現而已。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

雙子座

妳所屬的社交圈中,出現了用兩極的方式支持妳或愛護妳的人。有些人想勸妳走最安全的路,有些人則想鼓勵妳為了自己好好地享受眼前的冒險。

 

女巫餅乾:雖然來自他人的建議,難免有時成為自己的牽絆。想清楚自己的偏好與需要,也許就能得出最中庸的道路。

 

療癒香草:月桂

 

 

   

獅子座

如果限制的存在能夠很妥善地保護應該被保護的事物,那麼妳就能認同這樣的規則是重要的、需要被遵守。但反過來說,如果不如預期,妳可能就會考慮放下這樣的堅持。

 

女巫餅乾:某些制度或遊戲規則有著不合時宜的跡象,也許妳會率先發現、並成為點出討論的角色。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

處女座

由於妳的時間和注意力是有限的,生活中各項妳想兼顧的事情或關係,再度需要重新處理優先順序的問題。無法確實斷捨離的部份很多,所以掙扎也是必然的事情。

 

女巫餅乾:為了讓自己更加專注、表現得更好,也許妳會覺得某些犧牲是無法避免的。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

天秤座

對於自己比較不安或缺乏想法的地方,妳可能會比較在意別人的評價和眼光,並試圖從中梳理自己的觀點。來自他人的關心將會為妳帶來有建設性的幫助,並不只是拍拍和摸頭而已。

 

女巫餅乾:試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

天蠍座

越是慎重的態度,也許妳會越想用輕鬆寫意的方式包裝起來。這個過程中妳會累積比較多未能及時抒發的壓力,必須由自己好好注意才行。

 

女巫餅乾:觀察自己就是關心自己的一部分,是只要耐心就能找到好方法的事情。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

射手座

內心仍然有很多想做的事情,所以休息時間也會把自己的行程表塞得很忙。但好好地睡飽和確定自己有足夠的能量,其實是最優先的需要。

 

女巫餅乾:讓行程的安排控制在負荷範圍之內,就能確保自己的努力成果有好的品質、生活也充實得讓妳驕傲。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

摩羯座

即使是妳未必真心覺得重要的事情,卻還是有自尊心與顏面的問題要被顧及。尤其是在代表團體或公司發言的條件下,就會顯得處處制肘。

 

女巫餅乾:妳的可靠大家都看得見,也因此會從他人身上得到較多的期待與壓力。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

雙魚座

面對來自社會的評價或要求,也許妳會覺得自己沒有辦法那麼灑脫,仍然想要在其中尋找自己的一席之地與安全感。是出於焦慮而付出努力的週期。

 

女巫餅乾:高度的自尊心被挑起,可能會讓妳忽然對完美有著很多的堅持。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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