天時地利人合的賴床好季節!日本醫師解析秋天讓失眠症狀消失的原因

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天時地利人合的賴床好季節!日本醫師解析秋天讓失眠症狀消失的原因

天時地利人合的賴床好季節!日本醫師解析秋天讓失眠症狀消失的原因 失眠、秋天、換季、宮本知明、氣溫
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最近明顯轉涼的氣溫,是不是也讓許多人早上更難爬出被窩啦!大家都知道天涼比較好睡,但你知道光是氣溫和季節的變化,就可以大幅改善長期受失眠困擾的狀況嗎?日本家庭醫療專家宮本知明,就在公開發表的文章內提及秋季對失眠的改善原因,若你已經好一陣子無法睡場好覺,快來看看該趁秋天調整睡眠習慣的幾個原因吧!

 

 

 

 

1. 秋天的溫度最適合自然入睡

過冷或過熱的氣溫都無法讓人體舒適入睡,身在台灣你肯定曾在夏夜裡被「熱醒」過,而冬天睡眠時若沒有做好足夠保暖,手腳冰冷難以入眠也是不少女孩的困擾。亞熱帶的秋天氣溫正好是能讓人可以最自然入睡的條件,甚至不需要開啟空調,大部分的人都可以在秋天享受到高品質的睡眠。

 

 

 

2. 北半球黑夜時間拉長

因為地球傾斜角度的關係,夏入秋時日照時間變短、黑夜拉長,促進大腦分泌幫助身體休息的荷爾蒙-褪黑激素,能夠調整人體的生理時鐘及身體狀態更適合安眠。

 

 

 

3. 社會環境變動小

日本和台灣學校開學和社會整體時序作業的時間不太一樣,一般來說他們在秋天較少有大幅度變動生活作息的事件,所以對心理上造成的負擔也較小。不過台灣在9月剛開學時天氣也還很炎熱,真的入秋的10、11月心情也較為穩定了,對睡眠品質也會有一定程度的提升喔!

 

 

 

4. 食慾之秋,甲飽尚好睏

總讓人食慾大開的秋季,當我們均衡攝取更多如蛋豆魚肉等能幫助合成褪黑激素原料的營養素,便可以有效增加足夠讓我們一夜好眠的荷爾蒙量。想多攝取助眠食物可以依個人狀況洽詢營養師意見,在食慾極佳的秋天好好把健康和一覺好眠補回來吧!

 

 

 

 

 

以上幾點是不是讓你更清楚秋天能幫助調整失眠症狀的原因了呢?但除了飲食及氣溫等要素,更重度的失眠症狀還是要洽詢專業醫療才能更有效改善喔!若總是因為壓力或環境品質讓你睡不好,希望在這個涼涼的秋天都能解決掉失眠煩惱啦!

 

 

 

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Source: 睡眠の質を高めるなら「秋」。 -tabi-labo, dashboard -weheartit

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有時在壓力之中反而拿出比平時更好的表現。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.處女座

在面對不熟悉的人或事物時,妳低調地做足許多功課,試圖用自己的方式做好最佳的準備。於是在真正需要有所作為的時刻,妳表現得優雅從容。

 

女巫餅乾:妳的遠見為自己帶來直接的好處,在需要做好鋪陳和準備的地方都如自己所預期地發生。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

Top2.牡羊座

妳的努力與妳所獲得的肯定,都看在眾人的眼裡。不僅吸引來和妳價值觀相似的人,也召喚著他人的嫉妒與競逐慾望,是個生活的不同面向都驅策著妳繼續成長的時刻。

 

女巫餅乾:妳的不甘心與不滿現狀,都會為妳帶來更大的視野與舞台。超越過去的自己,是指日可待的未來。

 

療癒香草:山金車

 

 

 

Top3.天蠍座

由於身邊的人們給予妳充分的照顧和保護,妳既感到幸運與感謝,同時也會苦於不確定自己獨當一面的能力。為了滿足自己對於力量的確認,突破舒適圈將是必要的行動。

 

女巫餅乾:妳只相信自己眼睛看見的事物,也許會因此表現得有點固執,卻也是妳實事求是的優點。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

金牛座

妳對於自己的未來規劃相當有想法,卻不見得能夠得到身邊他人的理解。甚至會有比較多需要配合他人,而把自己放在次要順序的狀況。

 

女巫餅乾:妳需要重新評估他人意見的價值。像是究竟對方真的為妳著想,還是把自己的恐懼加諸於妳了。

 

療癒香草:甘草

 

 

 

雙子座

最近有比較多的事情,都必須憑著自己的力量解決。即使有願意幫助自己的人,卻都暫時處在有心無力的階段,考驗著妳的獨立與自處能力。

 

女巫餅乾:合作的對象缺乏默契或可靠的特質,使妳暫時必須凡事採取最安全保守的策略。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

巨蟹座

出於對未來的不確定感,妳的遠見將會驅使妳去作出各式各樣的規劃,來確保未來自己的安全感能夠持續地得到滿足。無論是在專業上變得更加精深,或是在財務上做足規劃,都是可行的方向。

 

女巫餅乾:無論是否有杞人憂天的傾向,只要能為未來帶來好處,又能為現狀帶來安全感,便都是值得做好的事情。

 

療癒香草:毛蕊花

 

   

 

獅子座

存在著過強依附感的關係,最近終於有分別能夠更加獨立自處的感覺。當妳成為更能夠照顧好自己的狀態時,即是減少對方的擔憂、進而照顧好彼此的心。

 

女巫餅乾:隨著獨處或自立能力的增加,關係中的彼此不會因此不需要對方,而是會找到新的方式依靠彼此。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

天秤座

在經歷變動或克服挑戰的過程中,妳可能會頻繁地覺得自己沒有準備好,或是習慣放大自己的不足與脆弱感。是個需要刻意拿出專注度,重新看見自身優勢的時刻。

 

女巫餅乾:即使妳對自己能夠承受的壓力有所遲疑,妳仍然是被看好或被選擇的人物。而他人對妳的仰賴,正是因為看見妳的能耐。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

射手座

面對界線模糊不清的事物,妳可能會感到壓力、或意外成為被施壓的對象。需要作出決定的事情無法假裝置身事外,難以繼續迴避。

 

女巫餅乾:在壓力之中妳反而可能拿出比平時更好的表現,或在想法上得到相當有建設性的進展。

 

療癒香草:美黃芩

 

 

 

摩羯座

妳所遭遇的生活事件,也許會幫助妳看清身邊的人對妳所懷有的企圖為何。只要是發自內心地關心妳,就會比他人更在意妳真正的想法、以及擔心關係中可能存在的誤會。

 

女巫餅乾:試著接受他人的幫助。比起成為不會犯錯的人,意識到自己其實渴望被理解或與人相互扶持與襯托,也是重要的事情。

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

水瓶座

妳在不同的人群之間,或是在過去與未來之間,都扮演著重要的傳承者或是溝通橋樑。正是因為不與妳直接有關,妳反而能用清晰客觀的角度完美完成任務。

 

女巫餅乾:雖然妳在介入他人的問題時也許會猶豫於自己的立場對不對,但有些事只有在妳手中才會得到最好的控制,交給別人反而不能放心。

 

療癒香草:茴香

 

 

 

雙魚座

比起關注生活瑣事,妳可能會更加關心重要的新聞與議題,或關注外在環境對自己可能造成的影響。要如何用自己的力量,換取最大的好處,是妳認真思考的問題。

 

女巫餅乾:無論是在職場或所屬的社會,妳都在試圖找到自己的定位與不可取代性。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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