大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

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大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀 美腿、美臀、深蹲、運動、塑身
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每天忙碌地上課、上班,我們總會黏在椅子上,埋頭於工作(書本)當中,老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨,但這樣日積月累下去,不只全身緊繃痠痛,大腿和屁股也連帶著越坐越大,肌肉也被退化成軟肥(?)肉…實在是很可怕的一件事啊!不過妞妞們,其實我們只要每天撥出一點點時間,確實地做到下面妞編輯要推薦給各位的「深蹲絕招」,那麼還是有機會能重新找回大腿線條,以及Q彈緊緻的屁屁的,趕緊一起來看看吧!

Photo Source:  MAXI- weheartit 

 

 

Photo Source: cindy_oliver_xia- weheartit

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

這招名為「蹲踞」的瘦身法,最近在日本女孩間非常流行,它的姿勢就像是「相撲選手」在預備時的姿勢一樣,雖然看似簡單,但實際上當妳剛開始嘗試蹲的時候,大多都會覺得有點痠痛,或者是身體會搖擺無法固定等等,所以需要稍微練習一下,才能做到正確且有效的姿勢喔〜

 

 

Photo Source: 赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ- shimajiro

 

 

Photo Source: 蹲踞 (そんきょ)- goo

 

「蹲踞」的正確姿勢。


1.首先將腳根離地,然後出力地將腳踮起來。


2.接著彎曲妳的膝蓋、緩慢往下蹲,要注意重心要保持好。

 

 

3.背部打直,雙腳分別往外打開45度角,讓整個人呈現一個「十」字狀(如上圖所示),維持約5秒鐘的時間。


4.最後腳的大拇指出力,以腳的力量將身體頂起來,慢慢回到最初站立的位置。

 


 

影片示範參考

 

 

Photo Source:  MAXI- weheartit 

這四個步驟的動作,記得都要做到確實,並且要每天固定做個5至6次才會有效。這樣看似簡單,卻做起來頗費力的「蹲踞」,它可以訓練到我們的腿部肌肉,也可以鍛鍊出臀部的線條,同時還能矯正我們的骨盆,是一項好處多多的瘦身運動。

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

妞妞們不妨在家練習看看,如果一開始無法完整的蹲下去的話,也可以先從半蹲開始練習,漸漸讓大腿熟悉這種痠痛的感覺,等到一段時間後就開始往下蹲,這樣久而久之,妳就不用再羨慕別人的好身材,因為美腿和美臀都已經離妳不遠啦!

 

 

【延伸閱讀】

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

 

 

Source: たった5秒でOK!究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」で美脚も美尻もゲット- mery1回5秒でOK!美尻、美脚を作る魔法のポーズ「蹲踞 (そんきょ) 」とは?- dietsite

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒! 


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從野生到療癒系網紅!室內裝潢系--河狸小姐Nibi的日常紀錄

從野生到療癒系網紅!室內裝潢系--河狸小姐Nibi的日常紀錄 可愛、爆紅、河狸、動物、網紅、明星
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心動瞬間_

連麻州州長都親自發聲:「Nibi 擄獲了我們許多人的心,包括我自己。」

一隻來自美國麻薩諸塞州的河狸少女,因「築巢、偷襪子、霸佔拖鞋」紅到上新聞!她不是誰家養的小寵物,也不是動物園的觀光明星,而是一隻原本該回歸野外,卻因為個性太黏人、行為太有戲的網紅級河狸。從被救援的第一天起,她就活出了不一樣的劇本,在客廳築巢、偷拖鞋當建材,還會用一雙無辜圓眼向人類發送「快給我摸摸」的訊號。

 


以下是關於Nibi,你一定要知道的6件可愛小事,準備一起淪陷在毛茸茸的魅力裡吧!

1. 小室友曾是麻州路邊的河狸

https://www.instagram.com/p/DE5JMsBpTTv

Nibi 是一隻雌性河狸,2022年被發現在美國麻薩諸塞州 Sturbridge的路邊,當時還只是個嬰兒,孤單、脆弱又沒媽媽。Newhouse Wildlife Rescue發現後將她救援並帶回照顧。原本只是暫時性收容,待她長大就放回野外,但Nibi完全不按計畫走,太愛撒嬌、太愛人、太有戲。她不僅學會在人類家中生活,還成了社群平台上的療癒系網紅!

 

 

2. 河狸不是裝可愛的,她是裝修的!

https://www.instagram.com/p/DEIh-tdPtZ9

河狸(Beaver)是北美最大的囓齒動物,被譽為自然界的建築師。憑著一口堅硬門牙和靈活尾巴,她們能改變溪流、蓋水壩、建巢穴,堪稱動物版「基礎建設大臣」。不只是環境工程師,河狸還是戀家好伴侶,一生一對、共築家園、養育小孩。Nibi這位代表選手,雖然現階段沒有山林可築壩,但她把本能全轉移到室內生活上,一樣築得風生水起!

 

 

3. 築巢、收納狂熱者

 

https://www.instagram.com/p/ComuS-yuY5K

Nibi 最熱愛的事不是玩玩具,而是只要是能搬動的東西——襪子、毛巾、拖鞋、抱枕,她都能變出一個迷你河狸城堡。她不是亂塞,而是有風格、有概念地佈置。Nibi 的築巢技術來自基因,品味則來自觀察。每次巢穴完成,她都會自己鑽進去、蓋住頭,彷彿進入一種只屬於她的冥想模式,滿足到讓人都不敢打擾。與其說她是亂搬家,不如說她是行走的空間設計師、收納狂熱者。

 

 

4. 築壩,是她的小情緒翻譯機

 

https://www.instagram.com/p/CpInCIXpc1M

Nibi平常撒嬌親人,但她偶爾也有「我今天不想社交」的小情緒。有一次Ziibi被救援人員帶出門,過了一會兒準備回來時,Nibi居然跑到門口,開始搬小樹枝,慢慢堆在門邊——就這樣,默默地築起一座「迷你封鎖壩」。


這不是亂玩,而是很認真地「築」。像是在說:「我今天不想見人,請你明天再來。」整個過程被拍下來,也登上 NBC Boston的新聞,網友看完全笑瘋:「這是河狸界的冷戰代表吧?!」她沒有生氣、也沒鬧情緒,而是用最Nibi的方式表達心聲。怎麼可以這麼有禮貌、又這麼可愛啦!

 

 

5. 河狸和鴨子,濕地最意外的組合

 

https://www.instagram.com/p/DGvc40Xsy8b

河狸和鴨子是彼此最可靠的小隊友!河狸負責築壩,把水攔起來、變成池塘,鴨鴨立刻飛來當總統套房入住還吃到飽!鴨鴨留下來的「便便」還能讓植物長更旺,等於是把菜市場直接養在家門口,讓河狸也吃得超開心。

 

更厲害的是,這對室友還會互相幫放風!河狸拍尾巴「啪」一聲,鴨子秒懂:「掰掰掰,有敵人快飛!」鴨子一飛、河狸一閃,整個濕地的防禦系統超完善。

築壩系 x 飛水系的組合完美,我們一起在濕地過得超舒服。

 

 

6. 被愛留下來,是她最幸福的「不放生」

https://www.instagram.com/p/DC7pQtURtih

 2024 年底,麻州的野生動物單位原本希望讓她回歸自然,理由聽起來很合理:她是野生動物,就應該自由自在地回森林蓋壩、找伴侶、咬樹枝過人生。但……Nibi 完全沒有要回去的意思。太親人、太撒嬌,還太會享受生活了。

 

這場「到底要不要放回去」的討論後來引起全網大騷動,連麻州州長 Maura Healey 都親自發聲:「Nibi 擄獲了我們許多人的心,包括我自己。」於是,Nibi 順利獲得一紙官方許可,光明正大地留在她最熟悉的家,繼續當教育河狸,邊偷襪子邊幫大家上自然課。

 

她不是寵物,也不是展覽品——她是被好好對待、也懂得用可愛還擊世界的河狸。最療癒的從來不是故事結局,而是有人願意說:「你不用回去了,就留在這裡被愛就好。」

 

 

也許你不會真的在家裡遇到一隻河狸室友,但 Nibi 讓我們知道,哪怕是最原始的野生動物,也有屬於自己的個性、節奏,和想留下來的渴望。他用行動告訴世界:「我不是不屬於這裡,我只是剛好很會過生活。」而我們,則幸運地透過螢幕,看見一隻河狸的生命如何因為被理解、被接住,而慢慢發光。

 
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