大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

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大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀 美腿、美臀、深蹲、運動、塑身
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每天忙碌地上課、上班,我們總會黏在椅子上,埋頭於工作(書本)當中,老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨,但這樣日積月累下去,不只全身緊繃痠痛,大腿和屁股也連帶著越坐越大,肌肉也被退化成軟肥(?)肉…實在是很可怕的一件事啊!不過妞妞們,其實我們只要每天撥出一點點時間,確實地做到下面妞編輯要推薦給各位的「深蹲絕招」,那麼還是有機會能重新找回大腿線條,以及Q彈緊緻的屁屁的,趕緊一起來看看吧!

Photo Source:  MAXI- weheartit 

 

 

 

 

Photo Source: cindy_oliver_xia- weheartit

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

這招名為「蹲踞」的瘦身法,最近在日本女孩間非常流行,它的姿勢就像是「相撲選手」在預備時的姿勢一樣,雖然看似簡單,但實際上當妳剛開始嘗試蹲的時候,大多都會覺得有點痠痛,或者是身體會搖擺無法固定等等,所以需要稍微練習一下,才能做到正確且有效的姿勢喔〜

 

 

 

Photo Source: 赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ- shimajiro

 

 

 

Photo Source: 蹲踞 (そんきょ)- goo

 

「蹲踞」的正確姿勢。


1.首先將腳根離地,然後出力地將腳踮起來。


2.接著彎曲妳的膝蓋、緩慢往下蹲,要注意重心要保持好。

 

 

3.背部打直,雙腳分別往外打開45度角,讓整個人呈現一個「十」字狀(如上圖所示),維持約5秒鐘的時間。


4.最後腳的大拇指出力,以腳的力量將身體頂起來,慢慢回到最初站立的位置。

 

 


 

影片示範參考

 

 

 

Photo Source:  MAXI- weheartit 

這四個步驟的動作,記得都要做到確實,並且要每天固定做個5至6次才會有效。這樣看似簡單,卻做起來頗費力的「蹲踞」,它可以訓練到我們的腿部肌肉,也可以鍛鍊出臀部的線條,同時還能矯正我們的骨盆,是一項好處多多的瘦身運動。

 

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

妞妞們不妨在家練習看看,如果一開始無法完整的蹲下去的話,也可以先從半蹲開始練習,漸漸讓大腿熟悉這種痠痛的感覺,等到一段時間後就開始往下蹲,這樣久而久之,妳就不用再羨慕別人的好身材,因為美腿和美臀都已經離妳不遠啦!

 

 

 

 

【延伸閱讀】

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

 

 

 

 

Source: たった5秒でOK!究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」で美脚も美尻もゲット- mery1回5秒でOK!美尻、美脚を作る魔法のポーズ「蹲踞 (そんきょ) 」とは?- dietsite

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒! 


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面對不如預期的事件或許都不壞。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

因為對於自己的人生充滿掌握的慾望,對於資訊或機會的錯失可能會感到比較在意。不過冷靜的時候又能意識到時機與緣分的問題,需要刻意提醒自己才能放下這一層得失心。

 

女巫餅乾:有時妳未必真的很想從一段關係或一份工作中離開,但是確認自己有退路和其他選擇,似乎才會帶來安全感。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

Top2.摩羯座

即使期待人生面對難題的時候能夠用優雅從容的姿態面對,但未曾經歷過的事物總是時不時帶來慌張混亂的感受,既刺激又無法冷靜。

 

女巫餅乾:經歷考驗的妳才會發覺自己擁有帥氣的一面,不如預期的事件或許都不壞。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

Top3.雙子座

雖然有很多事情,大家都會覺得已經夠好,而告訴妳可以放輕鬆一些、不用那麼努力。不過妳的內心隱隱還是想知道自己的極限,所以不斷嘗試往外推展一些。

 

女巫餅乾:感情上可能會對對方的情史很在意,因而試圖想要成為對方史無前例的最佳選擇。

 

療癒香草:槲寄生

 

 

 

牡羊座

面對人相處的時候存在的衝突與磨擦,妳很需要視對方的態度來決定自己退讓或據理力爭。但是同時妳也很珍視自己的力氣與時間,太小的問題計較了好像也會帶來損失。

 

女巫餅乾:與他人保持適當的距離或隱私,也許是妳短期最需要的事物。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

巨蟹座

最近的妳在事業上頗有想法,不僅期望自己可以拿出更好的表現、也願意另外花時間栽培自己的才能。無論是前往何處,都能找到對自己有利的發展空間。

 

女巫餅乾:無法直接溝通的事物可能會讓渴望效率的妳感到困擾,但暫時也只能給予時間和觀察空間。

 

療癒香草:藥水蘇

 

 

   

獅子座

由於最近的妳被消耗掉了比較多的熱忱,所以在做任何事情之前,足夠帥氣的目標、或足夠甜美的誘因,對妳來說都是相對重要的出發點。

 

女巫餅乾:努力中的事物也需要適時地為自己補充獎勵。路途真的很長,不能總是消耗意志力。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

處女座

過去的某些壞經驗湧上心頭,可能會讓妳一時對眼前的生活或人,又重新蔓延些許的懷疑或不信任。暫時想要退回自己的堡壘沒有關係,讓身旁關心妳的人也有瞭解的空間就更好了。

 

女巫餅乾:事業的方面會有比較務實的想法,如果沒有發展性的話就會盡快尋找其他可以嘗試的軌道。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

天秤座

某些複雜的問題經過妳的梳理後,也許就會發現解決的方法其實很簡單。身旁的人也因為妳的精闢見解,雨具有建設性的建議,大小事情都會想找妳聊聊。

 

女巫餅乾:幫助別人整理問題雖然得心應手,卻很難處理自身面對的難題。如果可以的話,還是要花一點時間獨處沉思才會覺得有進展。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

天蠍座

妳的耐心可能在經歷不少事物後逐漸地磨損,因此短時間內會有很多好好放空、好好整頓腳步的需要。

 

女巫餅乾:身旁的人想要從妳身上得到的很多,但妳無法總是滿足他們時、並不代表妳是有問題的人。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

射手座

即使是妳並不真的很在意的陌生人,可能也會希望自己在對方的心中擁有不錯的好印象。與其說希望別人喜歡自己,預防被討厭或誤解的機會才是真的。

 

女巫餅乾:雖然會需要比較客套或公關的表現,但得體多禮總是能讓自己避開潛在的麻煩。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

水瓶座

無論是職場或人際關係,妳可能都會意識到自己最重視的其實是自由與彈性的空間。除了意味著信任之外,也是確保自己拿出最佳狀態的條件。

 

女巫餅乾:對於個人空間或權限受到壓迫的狀況,是妳會特別需要積極處理的部分。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

雙魚座

雖然努力保持冷靜或情緒的穩定,但對於真的很在意的事物難免會有患得患失的感覺。需要提醒自己有盡力爭取自己的目標,剩下關乎他人決定的事物、還是要交給他人。

 

女巫餅乾:感情上容易遇到情緒起伏大的對象。比起講道理,對方需要的可能是陪伴。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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