再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

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再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛 伸展、舒緩、放鬆、大腿、下背部
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坐辦公室的OL,常常一忙起來就是好幾個小時,有時候早餐午餐都在電腦前解決,除了上廁所也鮮少起來走動,時間久了,一站起來就腰痠背痛,關節喀拉喀拉作響,甚至會頭昏眼花。所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉,不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔!

 

Photo Source: reaction work motivation-giphy

 

 

 

放鬆肩膀及背部

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

長期久坐會讓我們的肩頸痠痛,尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生,這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。

 

第一步:先跪在地上,用屁股壓住腳後跟。

第二步:將雙手放置背後,並將手掌向後扣住。

第三步:將頭及上半身慢慢向後延展。

第四步:注意呼吸,往後延展20秒就可以停止了。

 

每20秒為一回,你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

 

 

 

伸展下背部及股四頭

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

久坐除了肩膀痠痛之外,背部及臀部、大腿也容易感到痠痛,這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

 

第一步:先跪在地上,做出像弓箭步的動作,後腳的腳背平貼地面。

第二步:將手放在大腿上,身體輕輕往前,你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。持續15秒之後換另一隻腳。

 

 

 

放鬆臀部及大腿內側

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

這個動作在家做的時候,可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做,往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部,讓你的屁屁不再那麼緊繃。

 

 

第一步:先平躺,接著放鬆肩膀,並將雙腿伸展至空中。

第二步:屈起一隻腳,將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。

第三步:雙手抓著伸直的腳,並深呼吸。

第四步:維持20秒,再換另一隻腳。

 

 

 

這三招是不是超簡單!如果你的公司允許,你也可以帶一塊瑜珈墊,感到痠痛就可以伸展一下,不然坐久了真的會生根啦!

 

 

【延伸閱讀】

別讓久坐成為肥胖的元凶!OL必學的3個塑身小動作

 

 

 

Source: best back stretches desk job-byrdie

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面對不如預期的事件或許都不壞。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

因為對於自己的人生充滿掌握的慾望,對於資訊或機會的錯失可能會感到比較在意。不過冷靜的時候又能意識到時機與緣分的問題,需要刻意提醒自己才能放下這一層得失心。

 

女巫餅乾:有時妳未必真的很想從一段關係或一份工作中離開,但是確認自己有退路和其他選擇,似乎才會帶來安全感。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

Top2.摩羯座

即使期待人生面對難題的時候能夠用優雅從容的姿態面對,但未曾經歷過的事物總是時不時帶來慌張混亂的感受,既刺激又無法冷靜。

 

女巫餅乾:經歷考驗的妳才會發覺自己擁有帥氣的一面,不如預期的事件或許都不壞。

 

療癒香草:洋甘菊

 

 

 

Top3.雙子座

雖然有很多事情,大家都會覺得已經夠好,而告訴妳可以放輕鬆一些、不用那麼努力。不過妳的內心隱隱還是想知道自己的極限,所以不斷嘗試往外推展一些。

 

女巫餅乾:感情上可能會對對方的情史很在意,因而試圖想要成為對方史無前例的最佳選擇。

 

療癒香草:槲寄生

 

 

 

牡羊座

面對人相處的時候存在的衝突與磨擦,妳很需要視對方的態度來決定自己退讓或據理力爭。但是同時妳也很珍視自己的力氣與時間,太小的問題計較了好像也會帶來損失。

 

女巫餅乾:與他人保持適當的距離或隱私,也許是妳短期最需要的事物。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

巨蟹座

最近的妳在事業上頗有想法,不僅期望自己可以拿出更好的表現、也願意另外花時間栽培自己的才能。無論是前往何處,都能找到對自己有利的發展空間。

 

女巫餅乾:無法直接溝通的事物可能會讓渴望效率的妳感到困擾,但暫時也只能給予時間和觀察空間。

 

療癒香草:藥水蘇

 

 

   

獅子座

由於最近的妳被消耗掉了比較多的熱忱,所以在做任何事情之前,足夠帥氣的目標、或足夠甜美的誘因,對妳來說都是相對重要的出發點。

 

女巫餅乾:努力中的事物也需要適時地為自己補充獎勵。路途真的很長,不能總是消耗意志力。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

處女座

過去的某些壞經驗湧上心頭,可能會讓妳一時對眼前的生活或人,又重新蔓延些許的懷疑或不信任。暫時想要退回自己的堡壘沒有關係,讓身旁關心妳的人也有瞭解的空間就更好了。

 

女巫餅乾:事業的方面會有比較務實的想法,如果沒有發展性的話就會盡快尋找其他可以嘗試的軌道。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

天秤座

某些複雜的問題經過妳的梳理後,也許就會發現解決的方法其實很簡單。身旁的人也因為妳的精闢見解,雨具有建設性的建議,大小事情都會想找妳聊聊。

 

女巫餅乾:幫助別人整理問題雖然得心應手,卻很難處理自身面對的難題。如果可以的話,還是要花一點時間獨處沉思才會覺得有進展。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

天蠍座

妳的耐心可能在經歷不少事物後逐漸地磨損,因此短時間內會有很多好好放空、好好整頓腳步的需要。

 

女巫餅乾:身旁的人想要從妳身上得到的很多,但妳無法總是滿足他們時、並不代表妳是有問題的人。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

射手座

即使是妳並不真的很在意的陌生人,可能也會希望自己在對方的心中擁有不錯的好印象。與其說希望別人喜歡自己,預防被討厭或誤解的機會才是真的。

 

女巫餅乾:雖然會需要比較客套或公關的表現,但得體多禮總是能讓自己避開潛在的麻煩。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

水瓶座

無論是職場或人際關係,妳可能都會意識到自己最重視的其實是自由與彈性的空間。除了意味著信任之外,也是確保自己拿出最佳狀態的條件。

 

女巫餅乾:對於個人空間或權限受到壓迫的狀況,是妳會特別需要積極處理的部分。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

雙魚座

雖然努力保持冷靜或情緒的穩定,但對於真的很在意的事物難免會有患得患失的感覺。需要提醒自己有盡力爭取自己的目標,剩下關乎他人決定的事物、還是要交給他人。

 

女巫餅乾:感情上容易遇到情緒起伏大的對象。比起講道理,對方需要的可能是陪伴。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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