再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

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再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛 伸展、舒緩、放鬆、大腿、下背部
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坐辦公室的OL,常常一忙起來就是好幾個小時,有時候早餐午餐都在電腦前解決,除了上廁所也鮮少起來走動,時間久了,一站起來就腰痠背痛,關節喀拉喀拉作響,甚至會頭昏眼花。所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉,不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔!

 

Photo Source: reaction work motivation-giphy

 

 

 

放鬆肩膀及背部

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

長期久坐會讓我們的肩頸痠痛,尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生,這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。

 

第一步:先跪在地上,用屁股壓住腳後跟。

第二步:將雙手放置背後,並將手掌向後扣住。

第三步:將頭及上半身慢慢向後延展。

第四步:注意呼吸,往後延展20秒就可以停止了。

 

每20秒為一回,你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

 

 

 

伸展下背部及股四頭

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

久坐除了肩膀痠痛之外,背部及臀部、大腿也容易感到痠痛,這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

 

第一步:先跪在地上,做出像弓箭步的動作,後腳的腳背平貼地面。

第二步:將手放在大腿上,身體輕輕往前,你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。持續15秒之後換另一隻腳。

 

 

 

放鬆臀部及大腿內側

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

這個動作在家做的時候,可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做,往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部,讓你的屁屁不再那麼緊繃。

 

 

第一步:先平躺,接著放鬆肩膀,並將雙腿伸展至空中。

第二步:屈起一隻腳,將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。

第三步:雙手抓著伸直的腳,並深呼吸。

第四步:維持20秒,再換另一隻腳。

 

 

 

這三招是不是超簡單!如果你的公司允許,你也可以帶一塊瑜珈墊,感到痠痛就可以伸展一下,不然坐久了真的會生根啦!

 

 

【延伸閱讀】

別讓久坐成為肥胖的元凶!OL必學的3個塑身小動作

 

 

 

Source: best back stretches desk job-byrdie

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2025節氣「小寒」要來了!財運最旺3星座出爐,金牛座抓住機會提升收入、第一名有望加薪分紅

2025節氣「小寒」要來了!財運最旺3星座出爐,金牛座抓住機會提升收入、第一名有望加薪分紅 小寒、財運、雲蔚老師、清水孟國際塔羅
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心動瞬間_

看看最旺星座有沒有上榜?!

2025年1月5日,將迎來24節氣中的第23個節氣「小寒」,也就是氣溫最低的節氣,清水孟國際塔羅雲蔚老師特別點出了在小寒期間,財運最旺的前三名星座,以實力與機遇兼具脫穎而出,來看看自己的星座有沒有幸運上榜?

 

 

2025「小寒」財運最旺星座TOP3金牛座

金牛座向來以實際與穩健聞名,小寒這一天的能量特別有助於他們在理財、投資或商業合作中展現創新思維。這種創新並非完全跳脫現實,而是建立在他們過去累積的資源與經驗之上,能巧妙地結合新方法來提升財務收益。

 

 

他們在這一天可能遇到一些意想不到的機會,這些機會看似不穩定或冒險,但只要金牛座能夠快速抓住並付諸行動,就有機會將其轉化為穩定的收入來源。無論是職場上的資源分配、人際網絡的幫助,還是個人創意的發揮,都能帶來額外的財務提升

 

 

最重要的是,這一天金牛座的內心自信與耐心,將幫助他們做出正確的判斷。他們若能懂得放眼長遠,而不僅僅追逐短期利益,因此即使遇到挑戰,也能以堅韌的態度迎接,最終化危機為轉機,讓財運持續增長。

 

 

2025「小寒」財運最旺星座TOP2雙魚座

雙魚座天生具備感受他人需求的能力,這一天他們更能善用這一特質,在團體合作或朋友的幫助下獲得財務上的支持或資源。無論是人脈帶來的機會,還是意想不到的資金挹注,都可能為雙魚座帶來正面的財務影響。

 

 

此外,雙魚座在這一天對金錢的態度特別有韌性,願意嘗試新方式來管理或使用資源。他們可能以創意性的方式解決財務問題,例如運用藝術、靈感或心理洞察力來吸引收入來源。這一天的雙魚座特別擅長利用自己的直覺,找到潛在的財富機會,無論是透過創業、投資還是發展副業。

 

 

雙魚座能夠以開放的心態,接受來自外界的支援,而不會過於堅持獨立行事,這種靈活性可為他們打開了財運的大門。即便遇到一些困難,他們的樂觀與適應力能幫助他們化險為夷,最終在財務方面收穫意外的成果。

 

 

2025「小寒」財運最旺星座TOP1摩羯座

小寒這一天,摩羯座在處理財務相關事務時,有機會展現了非凡的專注力和決策力,無論是日常收支管理還是更複雜的投資與理財,摩羯座都能精準地抓住機會。其天生的耐心與目光長遠特質,使得他們善於發掘長期穩定的收入來源,而不僅僅局限於短期的利益。

 

 

摩羯座當天在人際關係與專業領域中,可能獲得額外的支持。來自權威人士、上司或有經驗的合作夥伴的建議,對摩羯座的財務規劃具有重要意義,幫助他們在財務決策上更加精準與果斷。同時,他們的努力與過去的付出可能在這一天迎來回報,例如薪資調整、紅利發放或專案成功帶來的收益。

 

 

最令人欣賞的是,摩羯座在這一天能保持務實與靈活的平衡。即便面臨風險,他們也能冷靜分析,並適時做出穩健的選擇,讓財務狀況朝著更加穩定與健康的方向發展,為未來奠定堅實基礎。

 

 

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