不想骨頭壞掉就得做!穿高跟鞋的女生必學的5項舒緩動作

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不想骨頭壞掉就得做!穿高跟鞋的女生必學的5項舒緩動作

不想骨頭壞掉就得做!穿高跟鞋的女生必學的5項舒緩動作 高跟鞋、保健、骨頭、動作、舒壓
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我們都相信,一雙好鞋能帶領我們走往好的地方,特別是一蹬上高跟鞋,自信和線條湧現,讓越來越多女孩迷上高跟鞋;但久穿高跟鞋、壓迫腳部神經和骨頭的後果不堪設想,特別是如果妳的工作讓妳必須一整天穿著跟鞋,那麼以下這5個舒緩腿部的動作,妳絕對不能不學!

 

 

下班回到家,換上方便活動的衣物,接著就可以進行這個動作了。首先妳必須把自己撐成一個人形金字塔,手與肩同寬,雙腿合併,雙眼朝膝蓋的方向看(當然妳可能會舒服地閉上眼)接著將左右腳來回屈膝,屈膝的那一腳以腳尖著地未屈膝的那一腳記得緊貼地面並站直,才能拉到筋。

 

 

下班回家後,可能妳會很想要換上慢跑鞋去跑個步、維持體態和新陳代謝率,不過如果妳今天已「用腿過度」,穿高跟鞋或久站一整天,還是讓腿部筋骨舒緩一下比較好喔。這個動作只需要找一面牆、雙手撐好後雙腳前後站,背部打直,以弓箭步的姿態跨開,確實拉到腿後面的筋即可,一開始不要太勉強跨很大步,要知道自己的極限在哪、小心不要受傷喔。

 

 

穿高跟鞋、壓迫腳部神經和骨頭的結果,很容易讓妳的腳踝不知不覺受傷,進而影響到走路姿勢,而走路姿勢如果不正確,過一段時間後妳會覺得腰部背部莫名地疼痛,如果是這樣的話一定要去看醫生。

 

不過如果妳還沒有嚴重到需要就診,可以試著在回家休息時間這樣做:以雙手抱住單腳大腿,腳踝慢慢地畫圈,不要操之過急,緩慢地舒展筋骨就好,一腳大概來回畫5圈。這樣做有助於舒緩腳踝的壓力,畢竟研究顯示,穿高跟鞋會讓原本就必須承受壓力的雙腳,多出30%左右的壓力喔!

 

 

接下來這招非常簡單也非常舒服,簡直是下班後的小小幸福。妳可以找一顆比較硬的球類─好比說高爾夫球、硬式網球,接著靠牆站好。然後把單腳放在這顆球上,輕輕踩住這顆球並且來回滾動,一分鐘之後換另外一隻腳。

 

 

最後一個動作需要瑜珈墊,才會比較安全喔!換上好活動的衣著,躺在瑜珈墊上,雙腳微微張開、與肩同寬,雙手張開平放,然後將屁股抬起,讓軀幹呈現一直線,一秒後輕輕放下臀部,來回做20次之後,在瑜珈墊上休息一分鐘後才能起來收操!

 

 

這5個動作簡單又好做,認真做下來也不會花很久時間,對於愛穿高跟鞋的女生、或是必須長期穿著高跟鞋的職業婦女來說,更是必須好好學起來的動作。知道腿部紓壓性的重要性之後,今天起就讓我們一起來實踐吧!

 

 

Source: all-heels-report-to-my-closet-immediately -theberry,high-heels-womenshealthmag,heel-pain-exercises -womenshealthmag

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source:雅詩蘭黛

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source:DARPHIN

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source:LA MER

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2025開春奢寵護膚SPA推薦5

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source:KOZY

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source:Proper Salon

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