還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

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還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃! 過年、爆肥、減重、營養師
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心動瞬間_

從聖誕節、跨年、尾牙一路要吃到過年....還沒過年已經胖了好幾公斤了!

根據統計,過個年每個人平均會胖2~3公斤!(驚)而今年的農曆年又來得比較早,妞妞們是不是從去年聖誕節、跨年這樣一路吃大餐,到現在還有各種朋友聚餐、公司尾牙等活動,還沒開始放年假,褲子卻已經有變緊、肚子肉已成圈的情勢了?不想要年假過後,胖到同事認不出來,才來執行辛苦的減重計畫,營養師劉怡里特別要來分享「年前小減重」的幾個方法,先未雨綢繆,讓過年期間還是能開心吃!

 

年前小減重方法1「222減重法」

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

source:pexels

這個方法是指一天吃三餐,每餐的原則為澱粉:蛋白質:蔬菜:2:2:2。劉怡里營養師分享簡單的計算方式,澱粉類一餐半碗,蛋白質類的食物包含豆魚蛋肉類一餐一個掌心大,蔬菜一餐燙起來一碗(生重200克)。水果則放在餐後兩小時吃,每天控制在兩碗內,避開所有油炸物。

 

年前小減重方法2晚餐減重法

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

source:pexels

年前各種待辦事項忙到爆炸,如果又要執行減肥計劃,妞妞們是不是會覺得無形中又增加了壓力?那就先在晚餐的時段做調整吧!因為晚上的代謝最慢,採用「一半」原則,也就是將平常的量減半,舉例來說,如果妞妞平常晚餐會吃一個大便當,可以改成吃一半就好,此外,放慢吃飯的速度也是一大重點喔!如果習慣吃水果的人,建議盡量在白天吃完。

 

年前小減重方法3一天吃兩餐的量

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

source:pexels

這個方法可不是真的只叫你吃兩餐喔!而是早餐正常吃,午餐吃1/2的量,晚餐吃1/2的量,此方法可以避免飢餓感,因為每餐都有吃到食物,但執行時要特別注意避開地雷烹調方法,像是油炸、勾芡、三杯、糖醋。最好能搭配每天快走、爬樓梯30分鐘的運動。

 

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

source:pexels

還有一個很推薦的晚餐吃法,可以試試「晚餐無澱粉餐」,澱粉食物可以在早餐及午餐吃,蔬菜不限量可以盡量吃。晚餐的蛋白質食物,可以挑選水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豆漿、豆腐、滷豆乾、烤魚、毛豆、滷牛腱、腱子肉。晚餐蔬菜類的選擇,推薦以高纖蔬菜為主,像是黑木耳、綜合菇類、地瓜葉、綠色花椰菜、秋葵。

 

 

營養師劉怡里

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

台安醫院體重管理中心營養師組長,擅長婦女體重控制班、代謝享瘦班、減重營養門診諮詢、兒童營養門診諮詢、成人疾病營養諮詢。想知道更多如何健康、維持體態的內容,可以追蹤劉怡里粉絲團

 

 

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3/27星座點點名:天蠍洞察力與感性提升 。每日星座進化2.0

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讓時間來沉澱思緒,或適度放鬆心靈。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.天秤座

白天人際與協調運強,易獲好評

 

Top2.雙子座

溝通順暢,能巧妙化解衝突 

 

Top3.天蠍座

午後月亮進駐,洞察力與感性提升 

 

Top4.射手座

合作運佳,下午適合自我沉澱 

 

Top5.處女座

上午理性協調,午後專注力上升 

 

 

今日星座觀察重點

月亮逐漸從天秤座轉移到天蠍座,代表整體能量從「互動協調」慢慢轉向「深層情感與洞察力」。對於仍在天秤座的上半天,人際互動與協調仍是重心,雙子座天秤座水瓶座等風象星座可透過對話激發新思維;牡羊座獅子座射手座等火象星座在團隊合作上要多分配耐心。待到下半天月亮進入天蠍座後,氛圍轉為更敏感且講究內在情感與真實度;天蠍座巨蟹座雙魚座等水象星座可獲得深層情感能量,但也更需注意不要鑽牛角尖;金牛座處女座摩羯座等土象星座則建議保有理性思維,結合洞察力來檢視目標。今天特別適合先藉由溝通協調解決外在問題,下午開始更重視內在想法和情感需求,若能善用這股轉變能量,就能兼顧表面和深層的需求。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★☆

上半天在協商、會議上要多給對方時間與空間,以免急躁而產生衝突。下半天易有想深究問題核心的傾向,但別過度執著結果。感情方面,建議保持耐心傾聽。

 

幸運色:正紅色

幸運小物:隨身記事本

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★☆

維持穩定步調是你的強項,上午與他人交流時可先聽取各方意見後再提出務實建議。午後天蠍月亮增強對細節與心靈面的追求,適合沉澱思緒或規劃財務策略。

 

幸運色:奶茶色

幸運小物:香氛蠟燭

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★★

上半天天秤月亮能量與你相輔相成,溝通、創意與社交皆能順利發揮。下午則要留意情緒變動較大的人事物,謹慎運用同理心去關懷對方,也能讓你更了解深層狀況。

 

幸運色:亮黃色

幸運小物:耳機或音樂播放清單

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★☆☆

上半天若有家務或與家人溝通需求,適合先把握天秤能量順暢完成;午後天蠍座月亮進入時,你會更注重感情或人際的深層連結,適合與知心好友或伴侶談心。

 

幸運色:水藍色

幸運小物:溫暖小毛毯

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★☆

上午人際運不錯,適合籌畫或宣傳活動,能吸引眾人目光;下半天情緒易受周遭影響,別讓小瑕疵或他人的挑剔打亂你節奏。感情關係中,建議更重視對方內在想法。

 

幸運色:亮橘色

幸運小物:時尚水壺

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★☆

白天可利用天秤月亮的社交能量來談合作或參與討論,以理性與彈性相結合更順暢。午後天蠍座月亮進入,你對研究或資料蒐集的專注度提高,能挖掘有價值資訊。

 

幸運色:象牙白

幸運小物:文件分類夾

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★★

月亮停留在你的星座到下午,讓你在上午具備超強協調力,特別適合處理人際或組織規劃。但午後天蠍能量可能帶來情緒上的加深,需要你調整心態,保持溫和溝通。

 

幸運色:淡粉色

幸運小物:輕巧隨身化妝包

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★☆

上午或許想低調行事,但午後月亮進入你的星座,讓你對情感、洞察力敏銳度提升。適合處理深層問題或與親近的人談心,但要留意不要鑽牛角尖,適度讓自己放鬆。

 

幸運色:深紫色

幸運小物:精緻小筆記本

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★☆

上午合作運與社交運都不錯,可把握這波溝通良機推進計畫。午後月亮轉入天蠍座時,你或許對情感或人生意義更敏感,不妨利用時間沉澱思緒,或適度放鬆心靈。

 

幸運色:亮藍色

幸運小物:輕量背包

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★☆☆

上半天你在組織、規劃上仍需顧及多方意見;下午天蠍座能量讓你更能看穿局勢深層面,對於專案決策頗有利。適度向團隊成員詢問想法,能避免盲點。

 

幸運色:墨綠色

幸運小物:計劃型記事本

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★★☆

上午思緒清晰,適合腦力激盪或對外提案,創意發想有加分。午後面臨天蠍座月亮的深沉能量時,建議留意周遭人情緒轉變,試著用更敏銳的同理心來溝通與合作。

 

幸運色:電光藍

幸運小物:創意筆記本

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

還沒過年已胖?營養師分享3個「年前小減重」詳細執行方法,免挨餓放年假還能開心吃!

運勢指數★★★☆☆

白天若有對外合作或感情互動,天秤月亮能給予平衡與和諧;午後天蠍月亮來襲,你能感受到更深層的感性或神秘吸引力,不妨沉澱情緒或與知心好友聊聊心底話。

 

幸運色:淡紫色

幸運小物:舒適抱枕

 

 

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