現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

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現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做 棒式訓練、Plank Workout、一天五分鐘、訓練、運動
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天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟妞編輯一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,因此遲遲不到海邊報到的話,可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」(Plank Workout),相信有在健身的女孩應該都做過對吧?不要看它好像很簡單,其實實際做起來真的很累人呢!趕快來看看要怎麼做吧~

 

Photo Source: girl summer jump-giphy

 

 

Photo Source: renita collier-ideafit

在做之前,我們先在地上舖一塊瑜珈墊,服裝盡量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身,旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始,慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了,就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔!

 

 

棒式基本式

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

首先,我們將雙手伸直撐在地上,雙腳輕輕併攏,用腳趾著地。記得身體要打直,屁股不可以翹起來,這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

 

 

手肘撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們將打直的雙手彎曲,將手肘撐地,身體一樣打直,腳趾著地,雙眼直視前方,我們做這個動作30秒。

 

 

撐地+抬腿

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

雙手一樣手肘撐地,雙腳交互抬起,一隻腳抬30秒,接著再換另一隻腳。

 

 

單邊撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

抬完腿後,我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地,另一隻手插腰,身體也是呈一直線,雙腳併攏。保持這個姿勢30秒,接著再換邊。

 

 

棒式基本式

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

接著我們再做回棒式基本式,這次做30秒就好。

 

 

手肘撐地

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

最後我們用手肘撐地來收尾,做一分鐘後就可以結束囉~

 

 

Photo Source: pin-pinterest

這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢,每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟妞編輯一樣是個到家就懶得動的人的話,非常建議你用這個方法喔!不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行,才能瘦得漂亮又健康喔!

 

 

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Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel , 海外で話題!“5minプランク”で脱げる夏ボディに!-locari.jp

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《小小兵》期間限定店8大亮點!小小兵6米巨型氣偶必拍、LED吊飾鑰匙圈太萌

《小小兵》期間限定店8大亮點!小小兵6米巨型氣偶必拍、LED吊飾鑰匙圈太萌 小小兵、小小兵期間限定店、小小兵限定店、小小兵快閃店、小小兵周邊、神偷奶爸
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心動瞬間_

Banana!Baba-nana!

小小兵空降信義區啦!作為動畫《神偷奶爸》中的靈魂人物,小小兵憑著圓滾滾的黃色身軀、標誌性的眼鏡造型,以及活潑好動的性格,圈粉無數。採用「小小兵香蕉節」為主題打造的期間商店,不僅將販售多款可愛又實用的小小兵周邊,現場更有超巨大的小小兵與香蕉氣球,讓粉絲們盡情合照。現在就讓妞編輯帶大家來看看!

 


《小小兵》期間限定店亮點1.

小小兵巨型氣偶

小小兵驚喜現身!在本次的期間限定店會場,特別搬來超可愛的6米巨型小小兵氣偶要迎接大家的到來。看著小小兵橫臥的身姿,完全只能說是大寫的可愛。同時,大家還能撇見詼諧有趣的5米大香蕉氣球,肯定要多拍個幾張!(單筆消費滿100元,即可進入拍照區域)

 

 

《小小兵》期間限定店亮點2.

發光票卡夾

期間限定店主打推出的「小小兵發光票卡夾」在靠卡感應時,即可讓小小兵發出閃亮的光芒。搭配線條可愛的電話線鑰匙圈,不僅方便拿取,還能增添造型感。適用於任何卡片,無限制一卡通或悠遊卡。

 

 

《小小兵》期間限定店亮點3.

手機掛環

實用又百搭的「小小兵手機掛環」方便攜帶手機之餘,小小兵造型墊片也瞬間萌翻粉絲。而特殊的夜光材質手環,也勢必能讓你成為夜晚裡的焦點!

 

 

《小小兵》期間限定店亮點4.

絨毛吊飾

萬年不敗的「絨毛吊飾」一共推出了香蕉造型及經典 Bello 造型。翻到背面即可欣賞到滿版印刷小小兵圖案,給人不同的驚喜。可愛造型設計外加柔軟絨毛觸感,怎麼能不帶回家收藏!

 

 

《小小兵》期間限定店亮點5.

燈泡吊飾

以燈泡為靈感發想出的詼諧「小小兵燈泡吊飾」,把小小兵的活潑形象和圓潤的燈泡造型完美結合,打造出共六種不同形象的吊飾。無論是自己收藏或是要送給朋友,都相當合適!

 

 

《小小兵》期間限定店亮點6.

LED圓形吊飾鑰匙圈

大小朋友肯定都會喜愛的「LED小小兵圓形吊飾鑰匙圈」,只要輕輕按下開關,就能讓吊飾發出光芒。LED 燈光不但溫和不刺眼,還提供長亮或閃爍的模式,讓大家依據當下心情自由調整。

 


《小小兵》期間限定店亮點7.

拍貼機

除了超巨大的小小兵拍照打卡點,以及多款超欠收藏的周邊商品,期間限定店更設置了萌度爆發的「小小兵拍貼機」讓粉絲們拍個夠!

 

 

《小小兵》期間限定店亮點8.

神秘小禮物

本次的期間限定店也將同步為粉絲們獻上神秘小禮物!凡是來店即可獲得「小小兵夜光貼紙」一款,總共有11種款式,等著大家來搜集~

 

 

小小兵期間商店將自1月18日起,於台北新光三越信義新天地A9的9樓盛大展出。喜歡小小兵的妞妞們,可千萬別錯過!

 

 

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活動資訊>>
小小兵期間商店
時間:2025年1月18日(六)至2月19日(三)
地點:新光三越 台北信義新天地A9 9樓
*入場免費

 

source:Noah/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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