你是不是為了害怕吃飽坐著不動會變胖，為了幫助消化，就常在飯後喝茶、散步呢？現在已經有越來越多專家倡導飯後至少要休息30分鐘，才不會因為體內的血液分佈在四肢，導致胃腸道血液供應消化酶的分泌相對減少，食物反而不能充分消化；並認為飯後一小時散步才是最佳時機。

Photo Source: Train hard or make borsh-vk

每次妞編輯都會一不小心吃太撐啊…（扶額）

但如果，你真的吃得太撐、胃不舒服，或者你在飯後根本沒有時間散步呢？那麼不妨讓來自紐約的瑜伽老師Sarah Lavey教你簡單6招姿勢，讓你的腸胃可以好過一點：

抱膝屈腿

全身放鬆平躺在地板上，以雙手環抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反覆吸吐5-10次。

這個動作可以：

緩解脹氣，幫助胃排氣。

單腳坐姿扭轉

身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側，扭轉上半身並且用手肘放在右腳的膝蓋外側輔助，左右輪流彎曲5-10次。

這個動作可以：

改善胃脹氣，並且刺激內臟、促進全身代謝。

幻椅式

雙腳併攏，讓五隻腳趾頭朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎並想像身後有張隱形的椅子，屁股往後坐，身體往前傾30度，注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾頭。

這個動作可以：

除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部喔。

高弓箭步

左腳往前跨一大步成弓箭姿，右腳彎曲往地板方向往下蹲，雙手伸直在背後十指緊扣並往下拉，大口呼吸，左右輪流各三次。

這個動作可以：

伸展腹部、改善便秘與脹氣。

橋式

身體放鬆躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳打開與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩穩踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢約3-5次。

這個動作可以：

促進血液循環，緩解便秘、消化不良。

抬腿貼牆

背部緊貼地板，讓屁股可以靠在牆壁或沙發上，兩腳伸直抬高、大腿內側夾緊，將雙手放在身體兩側。

這個動作可以：

除了促進下半身循環之外，這個動作對幫助全身放鬆都很有效。

上面6個動作固然可以緩解腹脹、幫助你排氣，不過吃東西時還是要注意，不要狼吞虎嚥，你的飲食順序也很重要喔。

【延伸閱讀】

更多瑜伽可以幫助你的好處請按此搜尋

Source: 6 Yoga-Inspired Poses That Undo Overeating - Cosmopolitan