你有沒有曾經吃太飽或是太久沒運動而讓小腹隆起呢？坐公車或捷運的時候還會不小心被讓座超尷尬的啊！眼看著天氣漸漸轉好，春裝都買好了，卻敗在還沒瘦下來的小腹，讓人只想仰天大喊「殘念」呀～如果你是忙於工作，下了班只想在家做運動的女孩兒，可以跟著Space Cycle的Kelly老師一起做腹部訓練，只要每天做，夏天就可以展現你的成果啦！
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什麼是Barre？
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Barre是近年來在歐美地區非常流行的一種運動，融合了皮拉提斯以及芭蕾，以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果。由於做Barre時的速度比較慢，加上芭蕾優雅的舞姿，因此也能雕塑身材。如果是想減肥的女孩也可以在家試試，因為它的慢節奏反而能讓身體大量流汗，進而達到減肥效果呢。
腹部訓練
在做這個訓練的時候我們會用到彈力球以及瑜珈墊，如果家裡沒有這兩樣東西的話，可以用大面積的毛巾以及抱枕取代。大毛巾必須鋪在地板上，在床上做是沒有用的喔！抱枕的話要放在靠近尾椎的地方即可。
首先，先坐在瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬，將彈力球或抱枕放至尾椎處。深吸氣，用腹部的力量將身體往上抬，雙手在胸前抱圓保持平衡。
做完一至兩個八拍之後，停止提起身體的動作。接著將抱圓的雙手輪流舉高。
接著我們將手肘一邊向後延伸一邊吐氣，吸氣時往前，吐氣往後，重複八次。
將雙手停在向後的步驟，並利用腹部的力量，加強訓練我們的核心肌群。
做完一至兩個八拍之後，雙手放在頭後面，左右來回扭轉。
最後將雙手抱至小腿，骨盆不動，再將身體往前傾。
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做以上這些動作的時候一定要運用到腹部的力量，如果你是用頭或雙手施力的話很容易造成傷害。做的過程中也不要忘記配合自己的呼吸，放點音樂找到屬於自己身體的步調，做久了相信你也會擁有令人羨慕的平坦小腹喔！
感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。
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