跑步機?飛輪?到底哪個燃脂效果比較好?和專業健身教練的5個Q&A

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跑步機?飛輪?到底哪個燃脂效果比較好?和專業健身教練的5個Q&A

跑步機?飛輪?到底哪個燃脂效果比較好?和專業健身教練的5個Q&A 跑步機、飛輪、燃脂、減肥、健身教練
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路上白花花的美腿越來越多,看著自己的河馬腿,是不是也開始著急了起來?好不容易下定決心繳了健身房的會費,又不知道該怎麼使用才能最快速、最有效率的瘦身?妞編輯這就請到專業健身教練Jay Du,來為各位說明喔~

 

 

 

source: wunderstock

一進到健身房,舉目望去就有數十種器材,教練跟大家解釋:「健身房的器材大致分為有氧跟無氧。如果你想要減肥、瘦身、燃脂,那就可以到有氧區,使用跑步機划船機滑步機或是飛輪;若你已經有健身的習慣,但還想讓自己的肌肉線條更完美,就可以到無氧區鍛鍊。」

 

 

Q:TRX好在哪?

A:可燃脂又可以鍛鍊局部肌肉

source: GIPHY

除了以上兩樣,還有現在最流行的TRX。雖然器材看起來好像沒什麼,不過就兩條繩子,但教練認為這是好處多多的運動:「其實TRX蠻特別的,雖然它也是鍛鍊局部肌肉,但因為會運用到2~3個肌群,耗氧量比無氧運動多,在燃燒脂肪上會有很大幫助。有想要在減脂過程中雕塑身體線條的朋友也可以嘗試看看TRX唷~」

 

 

 

Q:哪種減肥效果最好?

A:各有好處

source: YouTube

至於大家最關心的減肥運動,哪種器材最有效呢?教練表示:「其實就我個人來說,我會比較推薦跑步機,畢竟大家都會跑步,使用起來也比較方便、安全;但現在飛輪也開始搭配心律裝置,而且又有老師授課、幫你配速,減肥、燃脂效果會更為顯著。」

 

提到心律裝置,妞編輯不禁想到跑步機上的心律顯示器,難道那個就不準嗎?教練:「運動中難免會流手汗,但因為跑步機上的心律測驗是用電阻方式測量,難免會有些影響;不過心率錶主要以LED綠光偵測,並與手機App結合、紀錄運動軌跡,影響層面較小,會相較準確許多。」

 

 

source: GIPHY

「至於划船機、滑步機的話,如果你的姿勢不正確就很容易受傷,而且也沒辦法配速。所以除非你有教練指導,或是你很熟悉這些器材,我建議還是從跑步機或是飛輪開始使用。」

 

 

 

Q:初學者適合哪一種?

A:飛輪

雖然剛剛提到跑步機每個人都會跑,但教練還是認為飛輪比較適合剛開始健身的初學者:「因為飛輪還是有教練現場指導,還是比較安全,而且和跑步機相較起來,運動傷害也比較少。」

 

 

source:pixabay 

教練建議體重過重的人使用飛輪比較好:「對體重過重的人而言,跑步對膝蓋的傷害太大了,但因為飛輪是「坐著」,因此對關節的負荷還是比較小;而且,現場有教練可以幫忙糾正動作,很難會有姿勢不正確的問題發生。」

 

至於有心血管疾病的人,如果想要做有氧運動的話,還是要遵循醫生指示,別因為教練說飛輪比較有用、跑步機比較簡單就衝一波;而孕婦還是建議做緩和一點的運動,像是瑜伽,反而會震動到肚子的跑步機、頂到肚子的飛輪,還是少做一點吧~

 

 

 

Q:健身房禮儀有哪些?

A:帶毛巾、不要霸佔器材

 

source:pexels

進健身房應該要穿什麼,應該算是基本常識,但你有記得帶毛巾嗎?為了下一位客人使用方便和衛生,我們在使用器具前應該要記得鋪一條毛巾在上面,甚至使用完畢後要記得把上面的汗水擦乾。

 

source: pexels

也要記得千萬不要霸佔器材,坐在上面玩手機、甚至是瘋狂自拍。妞編輯知道妞妞們很乖,不是會做這種事的人,但如果你真的遇到了這樣的狀況,而且也等很久了,可以上前詢問對方還有沒有要繼續使用,但如果遇到塊頭特別大的,還是請教練幫忙吧!(抖)(等自己練得比他壯之後再請他移駕XD)

 

 

 

Q:減肥的人可以吃碳水化合物嗎?

A:可以喔!還可以幫助燃燒體脂肪

大家在運動時,都有記得乖乖喝水嗎?尤其是運動完,流了一堆汗後,水分的補充更是不可少!但教練也提到大家的一個迷思:「想減肥的人,到底可不可以攝取碳水化合物?」

 

source: pexels

教練解釋:「其實在運動過後,除了補充水分蛋白質之外,還可以攝取一點碳水化合物,像是甜甜的水果、馬鈴薯等等,幫助你在運動後繼續燃燒體脂肪。」

 

 

 

source: GIPHY

想穿上性感比基尼的女孩們快點動起來,不管是跑步、飛輪、騎Ubike,還是飯後散步,只要讓身體持續不斷地運動,身上的肥肉遲早會離我們而去的!Fighting!

 

 

 

 

Source: Jay Du #愛上運動

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接受挑戰的同時,同時也可以得到更多的力量。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天蠍座

妳的運氣相當不錯,不過妳對於這樣的遭遇相當警戒,不敢心存僥倖。還是會繼續努力於鍛造自己的實力,使自己成為真正有自信又有選擇的人物。

 

女巫餅乾:享受努力的當下也為自己的成長感到喜悅,就算吃苦也不會覺得委屈。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

Top2.牡羊座

腦海中天馬行空的想法,也許在思考的過程中孕育越來越多的細節、最後演變為似乎真正可行的計劃。相當值得妳付諸行動好好嚐試呢。

 

女巫餅乾:不只是靈感而已,妳擁有將這樣的浮想轉為現實的巨大潛能。

 

療癒香草:馬尾草

 

 

 

Top3.獅子座

近期得到不少他人的評價或討論,也讓妳意識到自己沒有想像中率性,還是會稍微在意自己的形象以及來自他人的意見。

 

女巫餅乾:揀選他人的意見中值得聽取和反省的部分就好,妳接下來還是要好好地做自己、過著滿足個人野心的生活才行。

 

療癒香草:羅文莎葉

 

 

 

金牛座

即使是有趣的事情,此刻可能都會覺得自己獨享似乎少了一點樂趣。在這個渴望被理解和陪伴的時間,就和想見面的人好好見上一面吧。

 

女巫餅乾:原本自己想不清楚的事情,最後可能在試圖解釋給他人聽的時候,反而做了更好的思緒梳理。

 

療癒香草:野生黑櫻桃

 

 

 

雙子座

對於生活中發生的事件,妳的情緒與理智之間有著截然不同的需求和回應,使妳一時之間不太確定自己要怎麼做比較好。然而此刻未必要想得複雜,任性一點反而更快找到適合的決定。

 

女巫餅乾:好好表達自己的想法和需要,就是一種顧慮他人感受的行為。所以不必扮演最成熟大氣的那個人,也沒關係。

 

療癒香草:薑

 

 

 

巨蟹座

在某些關係中妳可能會相當舒適自在地開啟平常不會討論的話題,也會讓妳驚覺原來已經和對方的關係變得這麼親近,來到了與過去完全不同的階段。

 

女巫餅乾:在誠懇與溫暖中灌溉的關係,終於在彼此的生命中演變為溫暖且有支持力的存在。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

處女座

身邊的朋友可能會在和妳聊天的時候,向妳提出不可思議的建言。乍聽之下覺得荒謬無理,但仔細思考下去卻會發現其中的精妙和可行之處。

 

女巫餅乾:朋友也許比妳想像中更理解妳或更有創造力,為妳帶來的靈感因此是可以嚐試的方向。

 

療癒香草:葛縷子

 

 

 

天秤座

妳對於世俗日常的事物缺乏興趣,可能比起這樣的瑣事會更偏好氣勢磅礡的電影劇本,或壯麗遠眺的風景。是對這個世界的美好相當心動的時刻。

 

女巫餅乾:對於新鮮體驗懷有享受的心思,是個適合出門玩甩的時間點。

 

療癒香草:斗篷草

 

 

 

射手座

作為少數擁有某些能力或經驗的人,妳可能會成為承擔重要責任或頭銜的重要人選。妳既是勝算最多的角色,卻也因此事責任與束縛最多的人。

 

女巫餅乾:雖然是同時擁有力量和選擇的人,不過總會因為放棄挑戰感到可惜,所以擱置比較輕鬆簡單的路。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

摩羯座

在他人施予的期待與壓力之中,妳才會發現自己原來有著值得發展的潛力。雖然不至於要去感謝所有待妳不厚的遭遇,不過壓力中獲得的寶物由妳獨得也很不錯。

 

女巫餅乾:接受挑戰的同時,妳得到更多的力量。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

水瓶座

妳對於自己的事業或所處關係中的未來有很多想法,既感受到自己充滿野心與行動力、又容易淹沒在患得患失的念頭中擔心自己眼高手低。

 

女巫餅乾:把遠大的目標拆解為小的細節,妳所焦慮的事情也會變得看起來更容易克服。

 

療癒香草:黑胡椒

 

 

 

雙魚座

對於不確定的事情,妳現階段也許會樂於維持一點曖昧或模糊的空間。經過足夠的觀察,當妳確定自己的想法之後,再做決定也毫無損失。

 

女巫餅乾:精打細算的縝密思考過程,對妳來說就是樂趣的來源,於是重點未必是結果本身。

 

療癒香草:多香果

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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