「負面情緒」逢逃必追
從「負面循環」中脫身，需要什麼？
目前為止，在出現負面情緒時，你是否因為它帶來的痛苦與辛酸，不由得選擇了逃避，而無視它、壓抑它、試圖防止它蔓延呢？
負面情緒也是你的心靈與身體的一部分。
它還是非常重要的一部分。
當負面情緒產生時，你不知道在自己的潛意識中究竟發生了什麼事。正因為如此，所以才希望你能更理解負面情緒，並接納它的存在。
「可是嫉妒跟憎惡都好痛苦，我還是想壓抑它。」
也有人會對這種極端的痛苦恨恨地說：「要是這麼難受的話，還不如沒有感情這種東西比較好」。
或是有人會冷漠道：「我覺得憎恨對方的時候真的相當醜陋。畢竟赤裸裸地表現出那種情感的人，會讓其他人感到很不舒服。我記得，當我心中有這樣的感情時，自己都會討厭自己呢。」
然而這麼一來，你愈是去排斥那些令人不適的情緒，就愈是會被那種負面情感所桎梏。
愈去否定或抗拒自己的感情，那種感情就會愈漸壯大。
要從這種負面情緒的循環中解放，第一步便是「去愛自己由衷產生的任何感情」。
再更憐惜你自己一點吧
「但是，在被負面情緒困住時，到底要如何才能接納它？怎樣才可以去愛負面情緒呢？」某位女性曾經連珠炮似的這麼問。
「只要能去愛負面情緒，它就會消失嗎？」
這種語氣實在很情緒化，簡直就像是在否定自己一樣的反應。
一旦壓抑情感而活，你就會在不知不覺間擺出防衛姿態，無意中也會讓你的說話方式變得情緒化。正是這樣的人，我才希望他去珍惜他自己的感情。
這跟「自己去憐惜自己」的感覺有點像。
「我所感受到的是合理的憤怒，所以這很正常啊。」
「就算生氣也不會不講道理啊，因為我一直都在忍耐嘛。」
「厭惡也好，怨恨也好，就算懷抱這種感情也無所謂。因為在心情變成這樣以前我就受了傷。」
「畢竟是在這種環境中長大，所以變得沒精神也是沒辦法的事。我反而覺得我撐到現在已經很好了，了不起、了不起。」
你應當能像這樣，透過言語憐惜自己。
「啊，這種感覺就是接納自己情緒的感受嗎。」
當然，負面情緒不會因為這樣就全消失得一乾二凈。
話說回來，彷彿要從這個世上永久驅逐負面情緒似的，試圖去讓感情消失，本來就是錯誤的。
雖然嘴上說「以前種種就付諸流水，一筆勾消」，但記憶本身並不會消失。一想到，胸口還是會痛。
不過當回憶湧現時，你可以發現一個漸漸痊癒的自己，就像「每一次回想起來，感情的波動幅度都會變小，被痛苦所壓垮的時間也愈來愈短……」一樣。
本文摘自《煩惱，是因為不夠愛自己！》
沒注意到自己的感情。
這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。
真正的我到底想要什麼？
●我喜歡這個！
●我想做這件事！
●我不擅長這個！
●我不想做這種事！
→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。
你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？
★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語
★老是回想自己的失敗
★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心
★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山
因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。
這正是一種思考被桎梏的狀態。
一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。
這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。
這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。
有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！
以自己為中心的心理學──
→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！
作者：石原加受子
出版社：台灣東販
結合 Care Bears 玩偶和飲料杯套設計的
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