每當穿上清涼無袖上衣時，大部分女生會恐懼將手舉起，不怕腋窩現人，而是怕晃動的蝴蝶袖毀掉美麗的形象！在各式各樣手臂鍛鍊操與雕塑手臂的方法之中，什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢？千萬別小看伸手到背後的「抓背」動作，它正是最簡單的手臂鍛鍊操！
零花費的抓背動作
女生最怕的掰掰袖，其實可以利用簡單的運動操來改善，而且不必舉超重的啞鈴等專業健身工具，完全不需額外花錢，只要手抓寶特瓶做看似不起眼的抓背動作便可以雕塑手臂！這原理是運用手臂彎曲、伸展的力量來鍛鍊平時不易動到的上手臂內外側肌肉。
1.手臂彎曲：雙腳與肩同寬，挺胸站直做好預備動作，一手握住裝滿水的寶特瓶，將手臂彎曲然後抬起手肘，貼近耳朵，另一手扶住腋窩讓動作穩定不歪斜，想像寶特瓶就像拿爪耙子在抓背。
2.向上直伸：然後把握住寶特瓶的手伸直向上舉5至10秒後再回到彎曲抓背動作。
此套動作就像背癢抓背非常簡單容易達成，每邊手臂做10至15次，做到手臂痠時效果更明顯，相信不久之後，舉手掰掰不害羞，手臂變得緊實、線條漂亮。
▲簡單的手臂鍛鍊操，每次做10～15次，長久下來即可見效。(圖／截圖自《比基尼聖經》，推守文化)
手臂伸展，鍛鍊有可解酸疼
長時間使用滑鼠、鍵盤的上班族，手臂會有痠痛問題，所以除了抓背可鍛鍊手臂線條外，將雙手伸直向左右兩邊伸展，也可緩解手臂及肩頸僵硬痠痛，利用空閒時間趁機運動，讓痠痛不留在身上。
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