躺在床上翻來覆去就是睡不著？夜夜數羊好無奈？「睡眠障礙」是現代人很常見的問題，別小看睡不好，長期下來不僅會影響精神狀態，讓工作效率下降、注意力無法集中，還可能會讓疾病找上門！身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。
長期睡眠不足的影響
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現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大，失眠問題已成為文明病！但，妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎？洛桑加參醫師指出，失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振，長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果，例如失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險，同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，
改善失眠方法1睡前遠離手機、電視
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上床後就不要再滑手機了！睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外，許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴，如果這不造成睡眠問題，
改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品
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好不容易睡著了，卻因尿意又得醒來？！合理的水分攝取對睡眠至關重要，一天中90%
改善失眠方法3回想今發生的好事
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躺在床上明明該睡覺了，但腦袋卻一直空轉，想東想西，越想越焦慮？洛桑加參醫師建議，如果躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼，
改善失眠方法4從飲食著手
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飲食也有助提升睡眠！洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方，分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉，除了助眠外，還能改善腸道健康，而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外，高脂大餐和容易脹氣的食物，如豆類，都會妨礙睡眠，平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。（營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃）
改善失眠方法5建立專屬睡前儀式
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要順利進入睡眠，晚上和睡前的準備就很重要。
身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師
現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。
沒有好的睡眠品質，白天讓人倍感疲憊，又不想要依賴藥物助眠，妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣，也許就能改善失眠或是不好的困擾囉！特別要提醒，如果失眠的問題嚴重影響生活，還是要盡早就診，由專業醫師協助幫忙。
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