失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

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失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠 失眠、睡不好、功能醫學、醫師、洛桑加參醫師
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躺在床上夜夜數羊真的好痛苦!試試洛桑加參醫師分享的5個助眠方法

躺在床上翻來覆去就是睡不著?夜夜數羊好無奈?「睡眠障礙」是現代人很常見的問題,別小看睡不好,長期下來不僅會影響精神狀態,讓工作效率下降、注意力無法集中,還可能會讓疾病找上門!身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師,在新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法,有失眠困擾的妞妞們,不妨可以試著調整,幫助改善睡眠質量,提升生活品質。

 

 

長期睡眠不足的影響

source:pexels

現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大,失眠問題已成為文明病!但,妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎?洛桑加參醫師指出,失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振,長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果,例如失眠者的NK細胞減少超過50%,這大大增加了癌症的風險,同樣,失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說,失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之,睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

 

 

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

source:pexels

上床後就不要再滑手機了!睡前幾小時,應該盡量減少亮度強烈的光源,轉而使用柔和的光線,幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆,從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外,許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴,如果這不造成睡眠問題,那也無妨,但對多數人來說,看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視,如果需要某些活動來幫助入睡,閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

 

 

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

source:pexels

好不容易睡著了,卻因尿意又得醒來?!合理的水分攝取對睡眠至關重要,一天中90%的水分應在太陽下山前飲用,夜間則只需喝剩下的10%以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料,如咖啡或強烈茶類,若真需要喝茶,普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶(Rooibos Tea)是較好的選擇。至於酒精,雖看似有助睡眠,但實際上會導致睡眠質量下降,因此不建議睡前飲用。

 

 

改善失眠方法3回想今發生的好事

source:pexels

躺在床上明明該睡覺了,但腦袋卻一直空轉,想東想西,越想越焦慮?洛桑加參醫師建議,如果躺下身體放鬆時,而腦海中卻充滿了各種念頭,不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼,那麼試著回想今天發生的三件好事,並為此感恩,這不僅有助於放鬆心情,也有助於入睡。

 

 

改善失眠方法4從飲食著手

source:pexels

飲食也有助提升睡眠!洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方,分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉,除了助眠外,還能改善腸道健康,而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外,高脂大餐和容易脹氣的食物,如豆類,都會妨礙睡眠,平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。(營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃)

 

 

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

source:pexels

要順利進入睡眠,晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍,就容易入睡,反之,如果交感神經還在亢奮,就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜,接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事,例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式,不需太多步驟,但最好有固定的順序,這樣做相當於提前告訴你的身體,準備進入睡眠狀態。

 

 

 

身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》,以及2024新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》。

 

沒有好的睡眠品質,白天讓人倍感疲憊,又不想要依賴藥物助眠,妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣,也許就能改善失眠或是不好的困擾囉!特別要提醒,如果失眠的問題嚴重影響生活,還是要盡早就診,由專業醫師協助幫忙。

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Netflix新片《10DANCE》10大看點!竹內涼真×町田啓太舞出戀情,激情張力滿出螢幕

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救命啊....

Netflix 最新電影《10DANCE》改編自日本人氣BL漫畫,找來「竹內涼真」和「町田啓太」兩大男神同台,並交由操刀《神劍闖江湖》的大友啟史執導。電影聚焦一段從舞蹈中發展而出的戀情,不光男主角們的共舞畫面讓人捨不得移開視線,彼此碰撞出的激情火花更是叫人為之瘋狂。現在就讓爆米花小姐為大家介紹「《10DANCE》10大看點」吧!

 

 

 

Netflix新片《10DANCE》看點1.

改編BL漫畫

《10DANCE》改編自井上佐藤筆下的同名BL漫畫,不僅作為競技舞蹈漫畫的先驅廣受歡迎,更曾獲得2019年「這部BL太厲害了!」大獎的肯定。故事描繪「鈴木信也」及「杉木信也」分別為拉丁舞與標準舞的日本冠軍,儘管名字相似,兩人的個性卻完全相反。在杉木的提議下,他們決定共同挑戰十項舞蹈錦標賽,並相互教導自己擅長的舞風。一段既甜蜜又刺激的戀曲,也在過程中逐漸萌芽。

 

 

 

Netflix新片《10DANCE》看點2.

竹內涼真

曾被封為日本國民男友的竹內涼真,這次在片中飾演「鈴木信也」一角。專攻拉丁舞的他,性格自由奔放,渾身散發著狂野又性感的氛圍,與宛如紳士般的杉木形成強烈對比。然而,兩人卻因參加「十項舞蹈錦標賽」而相聚。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點3.

町田啓太

第二度演出BL作品的町田啓太,在片中擔任的角色為「杉木信也」。他以標準舞稱霸各項國際舞蹈賽事,但卻遲遲坐不上世界冠軍的寶座。某天,他主動向鈴木提出參加「十項舞蹈錦標賽」的邀請,兩人因此產生交集。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點4.

共演卡司

除了兩大男神同台共舞之外,實力派女演員「土居志央梨」及「石井杏奈」分別演出兩位男主角的舞伴,更成為他們戀情中的催化劑。另外,日劇日影中的熟面孔「浜田信也」與「前田旺志郎」,也以舞蹈雜誌編輯的身份在片中份登場。( 《10DANCE》演員角色介紹)

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點5.

幕後團隊

《10DANCE》不僅由 Netflix 重磅打造,導演更是執導過《神劍闖江湖》真人版系列、《寶島》等作品的大友啟史,完全就是品質保證。每一個畫面呈現都美得不像話,實在讓人歎為觀止。此外,曾操刀《明天,我要和昨天的妳約會》的編劇吉田智子,也參與了電影劇本的撰寫。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點6.

片名「10DANCE」含義

片名「10DANCE」的含義,其實就是緊扣劇情的十項舞蹈錦標賽(簡稱:十項舞)競技舞蹈共分為兩大類別,電影中杉木信也專攻的標準舞,涵蓋華爾滋、探戈、維也納華爾滋、慢狐步舞、快步舞;鈴木信也專攻的拉丁舞,則包含恰恰恰、森巴、倫巴、鬥牛舞、捷舞。而十項舞就是用這共十種舞蹈來比拼的世界錦標賽,完全可說是競技舞蹈界的鐵人三項。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點7.

遠赴英國取景拍攝

電影劇組也遠赴英國取景,就為向觀眾呈現最真實的競技舞蹈比賽,幾位演員們更到了有著「國標舞聖地」之稱、充滿著舞蹈歷史的黑潭(Blackpool)拍攝。這個位在英國曼徹斯特北方的小鎮,每年都會舉行盛大的黑池舞蹈節。不僅是全球舞者夢寐以求的殿堂,更以國標舞界的奧運會聞名。(《10DANCE》拍攝地整理)

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點8.

從看不順眼到心動

在各自舞蹈領域闖出名堂的「鈴木信也」及「杉木信也」,因性格截然不同,起初火藥味非常濃厚。互看不順看的兩人,衝突可說是一觸即發。然而,隨著無數個練舞的夜晚堆疊、逐步深入對方的舞風,他們也慢慢卸下防備,向彼此敞開心房,並在不知不覺中相互吸引。

 

 


Netflix新片《10DANCE》看點9.

舞步間的情感拉扯

片中無數精彩的舞蹈場面,都是演員們從零經驗開始學習的。他們不只克服嚴苛的訓練,最終呈現出的成果也令人驚艷。其中,兩位男主角透過舞蹈詮釋出的情感拉扯更是亮點。正如「舞蹈最重要的不是技巧,也不是體力,而是愛」這句話,每一個動作都能感受到他們之間的情愫。

 

 

 

Netflix新片《10DANCE》看點10.

激情張力滿出螢幕

竹內涼真與町田啓太碰撞出的激情火花,也讓人目不轉睛。兩人貼身共舞的場面,不僅充滿爭鋒相對的氛圍,還夾帶著微妙的曖昧感,而兩位演員所展現的性張力更是幾乎要溢出螢幕。此外,竹內涼真在片中還大秀完美身材,再讓性感指數直衝天花板。

 

 

 

source:Netflix

 

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