一天吃的肉不應該超過手掌大!手掌測量食物法大公開

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一天吃的肉不應該超過手掌大!手掌測量食物法大公開

一天吃的肉不應該超過手掌大!手掌測量食物法大公開 熱量、手掌、蔬果、份量、健康
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相信大家可能都有聽過「天天5蔬果,癌症遠離我。」這句話,所謂的5蔬果包括3份蔬菜和2份水果,每天都應該攝取5份約80公克的蔬菜和水果,不過你有沒有發現,光是告訴你大約是幾公克,實在是很難計算,最近國外的網站就提供了我們一個簡單又實用的方法,告訴我們如何用手掌的大小,快速地掌握你一天該攝取的食物量,快跟著妞編輯一起來看看吧!

 

Source:beauty-listofimages

 

肉類

每天攝取的肉類大約是100公克,相當於一疊撲克牌的厚度,大約是你手掌心的大小。另外,每個禮拜攝取的紅肉類最好不要超過500公克,你可以多選擇一些魚肉、豆類來獲得蛋白質。



白魚肉

像是鱈魚這類的魚肉,其實熱量很低,你可以吃大約一整個手平放的量(包含手指),而且它富含omega-3等脂肪酸,對於人體的免疫系統非常有益。



蔬菜

專家建議,每餐蔬菜的量大約是80公克,相當於雙手捧起來的量。另外,如果你在一餐中沒辦法攝取這麼多蔬菜,你可以選擇在另外兩餐中把它補齊。



小型水果

小型水果像是草莓、藍莓等莓果類,大約是80公克的量,差不多是兩個手掌托起來的量。其實不要小看這些莓果類,一盒藍莓大概就是250公克,這就相當於三天的量了,當然,它們裡面富含的糖份和熱量也很驚人。



沒煮過的麵食

要特別注意的是,這指的是「沒煮過的麵食」,一餐的量大約是一個拳頭握緊的大小。而這些食物的量最好佔你盤子的四分之一就好,因為這些澱粉類加上醬汁、調味料那些東西,熱量可是很可怕的!



堅果類

大家都知道堅果類有益健康,但是吃多了很容易發胖和長痘痘,它一天的量大約是一個手掌抓起來的大小。如果你抱著一桶堅果邊看電視邊吃,那很可能一不小心就吃下過多的堅果了,最好的方法就是抓出一把,把這一把吃完,你一天的量就足夠了。



馬鈴薯

馬鈴薯是澱粉類,它也是很多西方國家的主食,它一餐的量大約是一個緊握的拳頭的大小,這樣的份量大概就有200卡了。

 

其他食物的份量

 

富含油脂的魚類

一個手掌大

 

奶油類

拇指大

 

巧克力

一根手指大

 

乳酪類

兩隻拇指的長度

 

蛋糕

兩隻食指的長度



看完以上食物的攝取量後,你是不是覺得清楚多了呢?趕緊把這個資訊和你身邊的朋友們分享一下吧!



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Source:Use Your Hand to Estimate Your Portions-lifehacke,Portion Control Made Easy-tumblr,Handy guide to portion sizes: Never know how much food is too much? Use our formula to figure out the right amount to eat-dailymail

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試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

有些美好的事物可能會有附帶的代價存在,而妳經過多面的思慮之後將會意識到,也許眼前是一場相當不錯的賭注。雖然會有點患得患失,但大致上都會趨近妳所期望的未來。

 

女巫餅乾:面對挑戰雖然需要勇氣,但眼前有足夠誘因的時候也行得通。

 

療癒香草:辣椒

 

 

 

Top2.牡羊座

雖然妳已經表現得特別優秀和搶眼,不過細心的妳仍會觀察到他人身上有值得學習的事物、合作也能讓彼此的優勢更加突出。

 

女巫餅乾:耐心觀察身邊的人和他們所做的事,也許妳會意識到正是彼此的存在,才帶來精彩的火花與平安的日常。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

Top3.水瓶座

雖然妳擁有他人羨慕的某些特質,不過妳在做事情的時候未必覺得將自己的優點最大化是最有趣的選擇。好奇心和對特別目標的成就感,總是引導著妳做出選擇。

 

女巫餅乾:面對阻礙的時候也會覺得解決問題頗有樂趣,做事也因此能夠表現得如魚得水。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

金牛座

由於妳對在意的事情付出了非常多的心力,有時候會很擔心自己沒有得到相應的重視、或是付出的心血沒有被好好地看見。

 

女巫餅乾:眼前的目標還是值得努力下去的,需要憑依意志力來等待伯樂的出現而已。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

雙子座

妳所屬的社交圈中,出現了用兩極的方式支持妳或愛護妳的人。有些人想勸妳走最安全的路,有些人則想鼓勵妳為了自己好好地享受眼前的冒險。

 

女巫餅乾:雖然來自他人的建議,難免有時成為自己的牽絆。想清楚自己的偏好與需要,也許就能得出最中庸的道路。

 

療癒香草:月桂

 

 

   

獅子座

如果限制的存在能夠很妥善地保護應該被保護的事物,那麼妳就能認同這樣的規則是重要的、需要被遵守。但反過來說,如果不如預期,妳可能就會考慮放下這樣的堅持。

 

女巫餅乾:某些制度或遊戲規則有著不合時宜的跡象,也許妳會率先發現、並成為點出討論的角色。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

處女座

由於妳的時間和注意力是有限的,生活中各項妳想兼顧的事情或關係,再度需要重新處理優先順序的問題。無法確實斷捨離的部份很多,所以掙扎也是必然的事情。

 

女巫餅乾:為了讓自己更加專注、表現得更好,也許妳會覺得某些犧牲是無法避免的。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

天秤座

對於自己比較不安或缺乏想法的地方,妳可能會比較在意別人的評價和眼光,並試圖從中梳理自己的觀點。來自他人的關心將會為妳帶來有建設性的幫助,並不只是拍拍和摸頭而已。

 

女巫餅乾:試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

天蠍座

越是慎重的態度,也許妳會越想用輕鬆寫意的方式包裝起來。這個過程中妳會累積比較多未能及時抒發的壓力,必須由自己好好注意才行。

 

女巫餅乾:觀察自己就是關心自己的一部分,是只要耐心就能找到好方法的事情。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

射手座

內心仍然有很多想做的事情,所以休息時間也會把自己的行程表塞得很忙。但好好地睡飽和確定自己有足夠的能量,其實是最優先的需要。

 

女巫餅乾:讓行程的安排控制在負荷範圍之內,就能確保自己的努力成果有好的品質、生活也充實得讓妳驕傲。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

摩羯座

即使是妳未必真心覺得重要的事情,卻還是有自尊心與顏面的問題要被顧及。尤其是在代表團體或公司發言的條件下,就會顯得處處制肘。

 

女巫餅乾:妳的可靠大家都看得見,也因此會從他人身上得到較多的期待與壓力。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

雙魚座

面對來自社會的評價或要求,也許妳會覺得自己沒有辦法那麼灑脫,仍然想要在其中尋找自己的一席之地與安全感。是出於焦慮而付出努力的週期。

 

女巫餅乾:高度的自尊心被挑起,可能會讓妳忽然對完美有著很多的堅持。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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