駝背女孩的救星!讓妳找回完美姿態的瑜珈5招

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駝背女孩的救星!讓妳找回完美姿態的瑜珈5招

駝背女孩的救星!讓妳找回完美姿態的瑜珈5招 脊椎側彎、駝背、女生、矯正、瑜珈
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心動瞬間_

但因為忙碌的時間裡總是有一堆待辦事項需要完成,沒時間好好的矯正而導致腰酸背痛加劇而痛苦不已!不要擔心,救星這就來囉!

 

坐著辦公的時間很長、看螢幕的時間很長,回家要追韓劇的時間也很長(吐舌),也因為這麼長時間使用不良的姿勢(雖然我們覺得是最佳姿勢)導致的駝背和脊椎側彎真是愈來愈嚴重啦,相信各位妞妞們都跟妞編輯有一樣的困擾吧?

 

 

source:stocksnap

近年來紙片人已經不是女孩們追求的目標了,愈來愈強調健康瘦、美得健康的概念,也讓皮拉提斯、瑜珈等美體運動更加盛行。除了能夠雕塑身材之外,更能矯正姿勢和改善女孩們的體質,瑜珈就是再好不過的代表了!

 

 

source:stocksnap

因此為了上班、上學太過忙碌的妞妞們,妞編輯特別整理出簡單又好上手的五招瑜珈,不管是睡覺前花15分鐘、辦公放鬆時,或是看電視時都可以動一動,讓女孩們再也不會因為駝背而看起來那麼沒自信囉!

 

 

1、三角式(Triangle Pose

 source:ChriskaYoga@youtube

TIPS兩腿打開約兩個肩寬,雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度,左腳向內轉10度。吸氣,呼氣時彎曲右膝蓋成直角,膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂與肩膀成直線,眼睛視線看向左手手指。

 

功效:三角式能夠透過伸展放鬆從腰部到肩頸整條的脊柱,舒緩後背疼痛;另外更可以修正腿型讓腿部變得更有線條,因此也非常適合有O型腿困擾的妞妞們哦!

 

 

2、牛面式(Cow face Pose

 

 source:YogaDentist@youtube

TIPS兩腿膝蓋彎曲,貼向身體,兩手手指交叉握住。吐氣時上半身向前傾斜,直到額頭、手肘觸地(到自己的極限就可以唷)。重複動作,回到原位,放鬆身體。

 

功效:矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀,加強背部肌肉。另外,做牛面式時,若是雙腳無法交叉的妞妞們也可以以盤腿代替,但是一定要臀部坐穩,才能夠達到促進骨盆區域血液循環的功效!

 

 

 source:YogaDentist@youtube

長時間打鍵盤的妞妞們,多使用牛面式的手部背後伸展,有助於肩膀肌肉的放鬆。另外,筋比較硬的女孩們,伸展時拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑,也是不錯的方法唷!(妞編輯也是筋硬代表啦~噗)

 

 

3、眼鏡蛇式(Cobra Pose

   source:YogaWithAdriene@youtube

 

 source:YogaWithAdriene@youtube

TIPS俯臥在地上,兩腿打開略比肩寬,腳背貼地,兩臂屈肘放在胸部兩側地面。吐氣時,伸直手臂,上半身抬離地面,頭部向上仰起。保持15-30秒後,慢慢回到原位。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調整唷!)

 

功效:眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴張胸部,並且舒緩下後背的疼痛,增強脊椎的功用,對於時常坐著工作和脊部曾經受傷過的妞妞們都有非常好的功用!另外,更可以促進消化系統的血液循環和矯正女性的月經失調,是不是非常棒的一招呢,根本絕招來著!

 

 

4、駱駝式(Camel Pose

   source:VENTUNOYOGA@youtube

 

 source:VENTUNOYOGA@youtube

TIPS跪坐在地上,腳背貼地。上半身慢慢向後傾斜,同時雙臂打開與肩同寬,在身後握住腳,指尖向前,頭部向後仰。雙手扶住後腰,吸氣時讓身體慢慢還原,手搆不到腳跟時,可以踮起腳趾。

 

功效:需要相當好腰力的駱駝式,除了可以糾正彎腰駝背之外,也可以讓妞妞們輕鬆消除腹部贅肉。伸展上半身的線條之時,居然還可以刺激胸腺,讓胸部更豐滿,預防乳房下垂唷!(天啊!想長胸居然還來得及)

 

 

  5、脊柱扭動式

  source:PsycheTruth@youtube

 

  source:PsycheTruth@youtube

TIPS左腿向內彎曲,腳跟靠近右臀股,右腳跨過左膝,身體向右扭轉,雙手扶住左腿,保持呼吸。再用左手的手肘頂住右膝的外側抓住右腳踝,將身體向右扭轉。用左手穿過右膝蓋的下方,右手繞到背後,將雙手連接,上半身儘量的向右側扭轉,保持呼吸,將身體還原。反方向也練習一遍。

 

功效:脊柱扭轉式是最方便出招的招式,很適合久坐的妞妞們拉筋、伸展。最重要的是,此招式可以最有效矯正脊椎側彎和駝背,也可以舒緩久坐疼痛,不僅促進了血液循環,甚至還可以使受過敏影響的鼻翼、鼻道等器官提高調控能力,新陳代謝也會更好唷!

 

 

 source:stocksnap

教完以上五招矯正駝背女孩壞習慣的瑜珈招式,是不是覺得非常簡單又好上手呢!就是今晚,妞妞們不妨開始嘗試屬於自己的瑜珈矯正計畫,讓我們一起變回擁有完美曲線的美少女吧!

 

 

 

 

 

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有時候就多給自己一點確認事實的時間。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

對於自己的獨特性有所堅持,不願意在缺乏良好理由的情況下無故地配合他人、或損失好好表現自己的機會。因為擁有自信,所以能夠抵抗阻礙。

 

女巫餅乾:妳的觀點或成績很有說服力,必要的時候都要認真地搬出來給他人看見。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

Top2.天秤座

出於他人對妳的好印象和偏愛,最近的妳可能會因此被介紹有趣的機會,或是認識感覺很投緣的新朋友。因為確實有適合妳的地方,值得認真考慮看看。

 

女巫餅乾:他人的善意會成為具體的資源或利益來到妳的身邊,可能既實用又會帶來一點負擔。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

 

Top3.天蠍座

妳的細膩將會幫助妳對他人有良好的觀察,並能精確地提供他人所需要的幫助、或是精準解讀他人的狀態與心情。

 

女巫餅乾:身旁的某些人也許正在經歷很糟糕的事情,但並不是所有的人都能看出來。因此妳的關心,顯得格外重要,彷彿綠洲。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

牡羊座

某些事情妳並不在意,卻容易遇到需求或想法與妳相反的人,所以積極地希望得到妳的溝通或回應。也必須透過這樣的過程,妳才會理解為什麼眼前的事物對其他人來說是重要的。

 

女巫餅乾:當他人以誠懇和真心對待妳,妳也會拿出自己的友善和包容來看待對方。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

金牛座

因為身旁的人可能想法或實際行動上,都跟妳有很多的不同之處。所以有時在比較茫然的狀態下,忍不住會和身旁的人比較、卻無法得到適合自己的答案。

 

女巫餅乾:重新整理自己做決定的原則,或選擇某條道路的理由。並檢視現在是否依然適用。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

巨蟹座

近期視野持續處於拓展的狀態,也許是因為朋友的喜好而得到愛屋及烏的觀察空間、或是無聊的時候隨意嘗試的事物帶來驚人的樂趣。

 

女巫餅乾:因為最近比較多的憂慮,妳可能會對事情有比較多壞的設想、所以要求證才不會自己嚇自己。

 

療癒香草:香草莢

 

 

   

獅子座

過去曾經有誤會的事件或關係,最近將有說開討論的機會。也許妳原本認為沒有討論空間的事情,此刻卻會經歷反轉,值得抱持開放的心胸去重新理解過去的故事。

 

女巫餅乾:給他人好好解釋自己想法和做法的機會,即使虧欠存在,可能也會找到諒解彼此的切入點。

 

療癒香草:滑榆

 

 

 

處女座

身邊可能會有不斷試圖破壞與妳之間疆界的人,並且多半是出於喜歡和想要瞭解妳的心情。雖然妳並不想被打擾,但自己的動搖也許會讓妳覺得並不討厭這麼積極且有趣的人。

 

女巫餅乾:不只是給別人認識自己的機會,妳也需要讓自己知道就算界線暫時破壞、妳仍然可以處於舒適自在的狀態。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

射手座

某些過去的自己很確信或很在意的事情,在獲得了新的人生體驗後,似乎都無法再像當初一樣篤定和堅持。雖然擁有這樣的猶豫會很煩惱,不過這是妳變得更加成熟和有觀察耐心的表現。

 

女巫餅乾:給自己一點確認事實的時間,晚一點再做判斷也不遲。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

摩羯座

某些原本特別堅持或懷有責任感的事物或關係,可能會在此刻經歷特別的動搖。即使堅守原則,也可能會有例外的發生,無法確保安全感的留存。

 

女巫餅乾:無法直言的事物,往往會以比較曖昧的狀態呈現,使妳不斷需要花用更多心力去挖掘真相。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

水瓶座

對於他人比較缺乏勇氣或把握去觸碰的事物,妳可能會豪不在意地接受這樣的挑戰。除了好奇心作為自己的指南針之外,也多了一分妳對他人的體貼。

 

女巫餅乾:對於自己的情緒懂得細緻拆解,也因此能夠好好消化它們、並且能順利溝通敏感的事物。

 

療癒香草:藥蜀葵

 

 

 

雙魚座

與人長時間相處之後妳才會意識到,對方與妳的共同之處,是剛開始無法輕易瞭解和發現的。也因此讓妳察覺身旁的人有其他特別的魅力存在,進而想要多認識對方一點。

 

女巫餅乾:與他人的關係有逐漸加深,並且培養出特殊默契的跡象。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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