全職媽媽這份工作，沒做過的人真難理解其中的辛苦！即使一天24小時無時無刻忙於照顧孩子與打理家務，仍會被誤解為「櫻櫻美代子」。全職媽咪常遇到哪些不為人知的辛酸？如何妥善照顧自己的身心、為全家帶來美滿的幸福？
芷晴從婚後即專心當一個全職媽媽，姊妹們羨慕她是貴婦，可以專心照顧家庭和小孩；公婆認為媳婦很好命，去兒子家做客時常叮嚀芷晴這裡要清理、那裡要打掃；至於先生，在外上了一天班，回到家即坐在沙發上休息，什麼事都不想幫忙，兒子哭了也不哄，等著芷晴打理一切。在面臨外界的眼光，加上先生不體貼，芷晴跟先生的爭執也越來越頻繁……。聯合心理諮商所心理師邱惠瑄表示：「以上狀況經常發生在全職媽媽的身上。」
她進一步說明，爸爸覺得自己在外打拼一整天，回到家只想休息；而媽媽照顧了一天的小孩、整理家務，認為爸爸應該協助分擔。甚至假日爸爸想睡到自然醒、與友人聚餐或打高爾夫球；但對於媽媽而言，她忙了一個星期，六、日也想休息，邱心理師指出：「此時夫妻面對育兒或家務的責任，容易起爭執。」
全職媽媽的辛酸
對於全職主婦，邱惠瑄心理師認為：「一般人對於全職主婦的期待可分成兩種類型，一種是把家照顧好；另一種則是照顧好小孩。」以照顧家裡而言，一般認為全職主婦對於打掃、煮飯等家務應做得妥貼。至於照顧小孩，還可分成照顧小孩的生理與行為。生理方面，若小孩經常生病或發育瘦弱，長輩不免覺得媽媽沒將孩子顧好。行為方面，當孩子的行為偏差或學業表現不佳，自然而然地也會認為媽媽沒教好。
◆難受到肯定
其實全職在家並非外人所想的輕鬆簡單，一句「妳不是都在家」的質疑即可能讓媽媽感到莫大的委屈。邱惠瑄心理師說明：「一些全職媽媽會感到辛酸、甚至覺得自己在家裡沒地位，除了沒有相對的薪水，也難以得到認同與肯定，反倒被認為她做得好是應該。」相較之下，在職場上完成一個案子、一個企劃，或許還能得到長官或同事的肯定與賞識。
◆生活圈變小
而且，全職媽媽當越久，終日忙家務或家人，生活圈日益狹隘，漸漸與社會脫節，當先生下班回來，談論的話題不外乎是家人或家務，限制兩人的互動與交集，久而久之還可能被另一半嫌棄落伍。
◆工作時間冗長
除了難以言喻的辛酸，邱惠瑄心理師還分析：「其實全職主婦的工作時間冗長。」假設先生早上8點出門上班，媽媽可能7點起床準備早餐，接著開始一天的忙碌生活，包括打掃、上市場買菜、照顧孩子等。等小孩晚上9點、10點上床就寢，她才能擁有自己的時間。計算下來，她面對小孩和家庭長達14、15個鐘頭，工作了10幾個小時，不僅沒得到肯定反而被認為做好是應該的，如此一來心情也難怪會感到洩氣。
全職在家，這麼做更幸福！
對於辛苦卻不被重視的全職媽媽，邱惠瑄心理師提供一些建議做為參考。
1不做滿分媽媽
一般公司行號在中午會有休息時間；而辛苦的全職媽媽卻是忙完小孩繼續忙家務，如同陀螺轉不停，邱惠瑄心理師建議：「首先應調整心態。全職媽媽經常感到壓力很大，壓力有時來自於別人、有時來自於自己。」她進一步解釋，許多媽媽覺得既然辭掉工作當全職媽媽，應該做到最好，並期許自己成為100分的媽媽。可是這想法即是壓力，最好能調整心態，也許只要達到80分、甚至75分即可，不用做到滿分。
2堅持自己的信念
在調整心態後，接著是鞏固自己的信念。邱心理師曾遇到一個全職媽媽原先是護理人員，後來離職全心在家帶小孩。不過只要小孩感冒，她婆婆會催促著趕緊帶孩子就醫，可是曾從事護理工作的她知道人體有自我療癒的能力，所以會堅定地先觀察一、兩天，不受婆婆的影響。除此，對於鄰居或親友覺得自己的孩子偏瘦、營養不良等輿論壓力，媽媽要堅持自己的信念，相信孩子真實的健康重於外表上的顯現。邱心理師表示：「對於正確的信念要自我堅定，避免被其他人的話語而影響了心情。」
3獲得另一半支持與肯定
全職媽媽無論面對外在輿論的壓力、或是育兒顧家的壓力，最重要是得到先生的支持與肯定。可是跟先生溝通時，如何讓他看到自己的辛苦？
邱惠瑄心理師指出：「口頭敘述，另一半不見得能理解，不妨直接讓他經歷過程。」例如讓先生跟小孩獨處1小時，當只有先生一個人跟小孩相處時，他才會瞭解照顧孩子很耗體力、而且要有相當的耐心，並不是想像中的容易；才能進一步體會太太每天10幾個小時照顧孩子的辛苦。不過邱心理師提醒：「別一下子放手讓先生一個人帶半天的小孩，以免不熟悉孩子的個性與照顧方式，讓他感到挫折與退縮。」
4訓練先生、孩子當幫手
在家務分擔上，可利用一些技巧讓先生成為新好男人、訓練孩子獨立。邱心理師以自己的母親為例，身為家庭主婦的母親對自己的要求很高，一手包辦家務。但邱心理師審視這段歷程時，認為母親可以訓練子女做一些簡單家事；請先生分擔部分照顧小孩的責任，並非將所有家務包在自己身上，如此壓力也會減輕很多。
她說明：「可與先生協調照顧小孩的模式、分派簡單的任務讓先生進行。像是睡前說故事給孩子聽、教孩子游泳等，增加他跟小孩的互動。」而她自己也會在週末安排活動，請先生陪孩子參加，對於不知如何陪伴孩子的父親，有主題性或許會比較讓他知道如何著手。
5尋求支持系統
另外，也可試著將照顧小孩的壓力分攤給支持系統。像是善用娘家、婆家等支援系統，三不五時讓小孩跟爺爺奶奶、外公外婆或單身的姑姑、阿姨等多相處、多互動，以減輕照顧孩子的壓力。若自己必須處理要事而不便照顧孩子，或真的需要一點時間喘息，這些人即可協助。畢竟沒有支援系統協助，24小時無法離開小孩，對全職媽媽而言壓力真的很大。
6尋找年紀相仿的玩伴或團體
可以找跟小孩年紀相仿的玩伴或團體。邱惠瑄心理師在孩子很小的時候，帶他參加說故事團體，聚會時每個媽媽輪流講一個故事，不僅好打發時間，也藉機讓孩子認識同儕。此外，有些媽媽擅長搜尋活動、分享訊息；有些媽媽擅長安排戶外活動等，透過多種資源聯結、交流，比一個人在家面對小孩來得好，也會讓全職媽媽的生活變得多元與豐富；小孩有玩伴也會很開心。
7善用工具
至於家務方面，每天固定時間進行簡單的整理，讓家裡維持一定的清潔，若一週才打掃一次，整理的量會比較大、所需時間也較久；除此，不妨養成隨時隨手收拾的習慣，避免環境凌亂。再者，可運用工具來減少打掃時間，例如：每天使用紙拖把簡單清潔地板、或用洗碗機洗碗等，善用工具減少家務時間。而三餐也不見得都自己煮，也許一週有兩餐或三餐搭配外食。邱心理師指出，別將心力全部放在家務上，也要分出心力察覺週遭事物、感受家人的心情變化。
8擁有自己的時間
建議全職媽媽應完全擁有屬於自己的時間，也許每週2小時或半天。邱惠瑄心理師舉一個全職媽媽為例，每週六下午2點到5點是她的自由時間，並安排感興趣的手工藝課。另外，也可爭取小旅行，例如：每一季安排兩天一夜和姊妹淘的小旅行，請爸爸帶小孩。當夫妻達到協議與共識，自己若想安排活動或聚會也就不用擔心受阻了。
至於時間管理方面，邱心理師建議以一周為單位，先把執行例行性的事務排上行程，然後再安排和規劃剩餘的時間，她認為：「雖然全職媽媽的時間比較充裕，但還是要預先規劃，並不是臨時想到要做什麼才做，執行時也要考慮到如何做比較有效率。」另外也可善用零碎時間，像小孩彈鋼琴、寫作業等短短30分鐘或1小時，可安排在這時間內能完成的家事，甚至「一心二用」，看電視順便整理客廳、陪孩子寫功課順便縫補鬆脫的鈕扣等。
9擁有合理的零用錢
雖然是家庭主婦，但擁有自己的零用錢很重要，邱惠瑄心理師發現，很多人不把全職媽媽視為工作，因而沒有從中獲得報酬。當沒有收入，加上自己沒有存款，經濟大權又沒有掌握在手中，因經濟上的依賴和需要向先生伸手拿錢，會讓全職媽媽在心理上總覺得矮一截。因此和先生協調出每個月的家用金額、給的方式、和固定給的時間是重要的。
再者，即使先生固定每個月給家用，倘若媽媽將一些家用拿來買自己的衣服或保養品時，難免會產生罪惡感，覺得這是給家人的錢而不是讓她個人使用，因此建議媽媽為自己爭取適度的零用錢，將零用錢與家用分開，可以增加運用金錢的自主性。
10培養好習慣
職業媽媽應培養興趣，同時維持良好的運動習慣。在家裡待久了，可能不知不覺變得鬆散和怠惰，若能維持運動習慣，會讓自己看起來有精神，同時維持一定的體態。此外，不妨持續自己的社交活動，與姊妹好友們維持情感。也許一些單身或已婚尚沒有小孩的姊妹淘不喜歡自己帶小孩參加聚會，此時，若有自己的自由時間，即能利用這時候與她們交流、聯絡感情。
11回到職場的規劃
如果媽媽考慮小孩大一點再回到職場，不妨利用時間做一些規劃和準備。像是培養自己回到職場的能力、人脈的連繫、掌握社會脈動等。
照顧好自己，為家人帶來幸福
儘管全職媽媽每天為這個家忙個不停，但別讓自己一頭陷入小孩與家務，仍要善用支持系統，為自己安排、規劃時間。邱惠瑄心理師表示：「一旦有這個念頭，才會產生不同的行為和結果。如果沒有意識到『自己是重要的』，很容易連先生的感情都忽視。」因此，妥善照顧自己才會出現各種可能性，亦不會產生「被家困住」的念頭。
確認回歸家庭的意義和價值
至於準備當全職媽媽的婦女，邱惠瑄心理師表示，首先確認這麼做的意義和價值，例如：想好好照顧家庭？想全心陪伴小孩重要的成長階段？確定意義和價值後，接著和先生溝通是否跟自己有同樣想法？確認先生也認同全職媽媽的價值而不是自己一廂情願。另外，家事分擔與經濟考量，都應先跟另一半溝通、有共識，也會讓自己的全職媽媽生涯更輕鬆、開心，達到期待的模樣。在全職媽媽的生涯中，偶爾會陷入挫折和低潮，這時試著回想當初回歸家庭的意義，很多困難頓時可以獲得答案，動力也會再度提升。
邱惠瑄
學歷：美國印第安那大學諮商教育研究所
經歷：中國文化大學推廣教育部心理師、國立政治大學心理諮商中心諮商員
現任：聯合心理諮商所心理師
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