律動感、性感、瘦身的結合!4組Zumba基礎步伐讓初心者一起熱起來

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律動感、性感、瘦身的結合!4組Zumba基礎步伐讓初心者一起熱起來

律動感、性感、瘦身的結合!4組Zumba基礎步伐讓初心者一起熱起來 Zumba、狂熱fever、運動、瘦身、小S
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今年夏天來臨前,女孩們的身材準備好了嗎?今天妞編輯要來跟大家介紹一下近期最夯的瘦身運動-Zumba!到底它有什麼優點以及初學者要怎麼入門,就讓我們一起看下去吧! 

 

 

source: 小S 徐熙娣@facebook

說到Zumba,相信很多女生第一個想到的就是小S了!除了時常在社群網站分享她跳Zumba的影片,S的身材也是大家有目共睹的好~

 

 

 

 

Dee(@elephantdee)分享的貼文 張貼

source: elephantdee@instagram

Zumba結合拉丁美洲的音樂及舞蹈,讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心、瘦身減肥的效果~

 

 

 

 

 

 

Dee(@elephantdee)分享的貼文 張貼

source: elephantdee@instagram

即使沒有舞蹈基礎的女生也可以毫無壓力的跟著音樂一起動,藉由身體的擺動、扭轉等舞姿,不只可以運動到全身,還可以結合有氧、無氧提升燃脂率。

 

 

 

Dee(@elephantdee)分享的貼文 張貼

source: elephantdee@instagram

最高一堂課可以燃燒一千卡,熱情的拉丁音樂也讓人的心情跟著變愉快,這也是Zumba這麼受到歡迎的原因之一了!

 

 

 

 

source: NestleMalaysia@youtube

接著,我們可以從簡單的舞步入門,只需要有熱情的音樂以及適合活動的空間,在家其實也可以從基礎開始你的Zumba瘦身教室喔!

 

 

 

source: NestleMalaysia@youtube

Zumba其實沒有固定的舞步及公式,入門者可以先從基本的步伐抓到Zumba的感覺。想這樣左右交換點地,把握「歡樂的快速移動」這樣的主旨就行了!

 

 

 

 

 

source: NestleMalaysia@youtube

接著加入側身轉體膝蓋也跟著轉向,手臂彎曲像身體方向拉。跟著節奏一起律動,隨著音樂可以調整動作的強弱及速度。

 

 

 

 

 

source: NestleMalaysia@youtube

向側邊跨步,左右各兩個。並加入雙臂向後拉的動作做一個左右移動的基礎步伐。

 

 

 

 

source: NestleMalaysia@youtube

這組的腳步雖跟第二組有點像,但是第二組是用點地的,這組的重心要隨著跨出去的腳一起移動。重心隨著外側跨出去的腳左右移動就是重點。

 

 

學會了以上這四種步伐之後,初學者可以嘗試搭配自己喜歡的音樂組合這幾組步伐。熟悉Zumba的感覺之後也可以再加入其他進階的組合享受結合律動感、性感、瘦身的樂趣喔!

 

 

 

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註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!  

 

 

 

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有時候就多給自己一點確認事實的時間。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

對於自己的獨特性有所堅持,不願意在缺乏良好理由的情況下無故地配合他人、或損失好好表現自己的機會。因為擁有自信,所以能夠抵抗阻礙。

 

女巫餅乾:妳的觀點或成績很有說服力,必要的時候都要認真地搬出來給他人看見。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

Top2.天秤座

出於他人對妳的好印象和偏愛,最近的妳可能會因此被介紹有趣的機會,或是認識感覺很投緣的新朋友。因為確實有適合妳的地方,值得認真考慮看看。

 

女巫餅乾:他人的善意會成為具體的資源或利益來到妳的身邊,可能既實用又會帶來一點負擔。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

 

Top3.天蠍座

妳的細膩將會幫助妳對他人有良好的觀察,並能精確地提供他人所需要的幫助、或是精準解讀他人的狀態與心情。

 

女巫餅乾:身旁的某些人也許正在經歷很糟糕的事情,但並不是所有的人都能看出來。因此妳的關心,顯得格外重要,彷彿綠洲。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

牡羊座

某些事情妳並不在意,卻容易遇到需求或想法與妳相反的人,所以積極地希望得到妳的溝通或回應。也必須透過這樣的過程,妳才會理解為什麼眼前的事物對其他人來說是重要的。

 

女巫餅乾:當他人以誠懇和真心對待妳,妳也會拿出自己的友善和包容來看待對方。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

金牛座

因為身旁的人可能想法或實際行動上,都跟妳有很多的不同之處。所以有時在比較茫然的狀態下,忍不住會和身旁的人比較、卻無法得到適合自己的答案。

 

女巫餅乾:重新整理自己做決定的原則,或選擇某條道路的理由。並檢視現在是否依然適用。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

巨蟹座

近期視野持續處於拓展的狀態,也許是因為朋友的喜好而得到愛屋及烏的觀察空間、或是無聊的時候隨意嘗試的事物帶來驚人的樂趣。

 

女巫餅乾:因為最近比較多的憂慮,妳可能會對事情有比較多壞的設想、所以要求證才不會自己嚇自己。

 

療癒香草:香草莢

 

 

   

獅子座

過去曾經有誤會的事件或關係,最近將有說開討論的機會。也許妳原本認為沒有討論空間的事情,此刻卻會經歷反轉,值得抱持開放的心胸去重新理解過去的故事。

 

女巫餅乾:給他人好好解釋自己想法和做法的機會,即使虧欠存在,可能也會找到諒解彼此的切入點。

 

療癒香草:滑榆

 

 

 

處女座

身邊可能會有不斷試圖破壞與妳之間疆界的人,並且多半是出於喜歡和想要瞭解妳的心情。雖然妳並不想被打擾,但自己的動搖也許會讓妳覺得並不討厭這麼積極且有趣的人。

 

女巫餅乾:不只是給別人認識自己的機會,妳也需要讓自己知道就算界線暫時破壞、妳仍然可以處於舒適自在的狀態。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

射手座

某些過去的自己很確信或很在意的事情,在獲得了新的人生體驗後,似乎都無法再像當初一樣篤定和堅持。雖然擁有這樣的猶豫會很煩惱,不過這是妳變得更加成熟和有觀察耐心的表現。

 

女巫餅乾:給自己一點確認事實的時間,晚一點再做判斷也不遲。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

摩羯座

某些原本特別堅持或懷有責任感的事物或關係,可能會在此刻經歷特別的動搖。即使堅守原則,也可能會有例外的發生,無法確保安全感的留存。

 

女巫餅乾:無法直言的事物,往往會以比較曖昧的狀態呈現,使妳不斷需要花用更多心力去挖掘真相。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

水瓶座

對於他人比較缺乏勇氣或把握去觸碰的事物,妳可能會豪不在意地接受這樣的挑戰。除了好奇心作為自己的指南針之外,也多了一分妳對他人的體貼。

 

女巫餅乾:對於自己的情緒懂得細緻拆解,也因此能夠好好消化它們、並且能順利溝通敏感的事物。

 

療癒香草:藥蜀葵

 

 

 

雙魚座

與人長時間相處之後妳才會意識到,對方與妳的共同之處,是剛開始無法輕易瞭解和發現的。也因此讓妳察覺身旁的人有其他特別的魅力存在,進而想要多認識對方一點。

 

女巫餅乾:與他人的關係有逐漸加深,並且培養出特殊默契的跡象。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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