最近流行起來的深蹲運動幫助我們塑造更完美的臀腿線條，不過在做完高強度的運動後，收操的動作也非常重要！讓緊縮的肌肉伸展開來，也讓筋膜恢復延展與彈性，雙腿才不會越練越粗喔～那麼就讓我們跟著美國網站popsugar所整理的8個動作，放鬆運動後的身體吧！

source: 中村アン-instidy

做個類似弓箭步的動作，但是將後腿的膝蓋、小腿與腳背貼地，這個動作可以有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，做完之後另一邊也重複一次。

1. 雙腿彎曲、屁股坐在兩膝中間並向後躺下，若是覺得筋不太舒服可以找東西墊在屁股下面，減輕拉筋的不適感。

2.手向上延伸舒展，保持五個深呼吸的時間。

這個動作可以伸展臀腿，把雙腳向前伸直，收回右腳貼著左邊大腿。向前拉筋並保持五個深呼吸的時間，另一側亦然。

這個動作可以幫助放鬆骨盆的肌肉。

1.雙腳交叉，右腳立起、左腳彎曲貼地，讓你外側的右腳踝靠近你的左膝。
2.右手貼地放在身體後方，左手彎起貼著右腳大腿增加扭轉力。

3.凝視你身後，臉轉向右肩膀，保持5次深呼吸。

這個動作可以針對髖骨還有臀部來伸展、放鬆。

1.躺下後，將左腿彎曲，右腳腳踝部分跨到左膝上。

2.藉由雙腿中間的空隙，雙手環抱左膝。

3.將左膝壓向胸口並保持五個深呼吸的時間。

1.雙腿打開並用手抓住腳板做伸展，注意頭與肩膀要放鬆的貼在地板上喔！

2.保持五個深呼吸的時間。

這個動作可以伸展腿部和上頸部。

1.躺下後將雙腳彎起，讓腳跟盡可能接近臀部。

2.手可以擺在身體兩側撐住地板，或是像圖中示範撐在腰部都可以。

3.撐起身體保持五個深呼吸。

這個動作可以幫助伸展後背還有臀部。

1.保持躺下的姿勢，讓膝蓋向身體彎曲。

2.雙手抓住腳板並向身體兩側下壓，停住五個深呼吸的時間。

3.坐起來後再重複一次。

10min Yoga Flow Sequence

除了這個版本之外，網路上也有許多瑜珈伸展示範教學。學會了這幾個伸展動作之後，也可可嘗試看看其他版本，讓收操成為你運動後簡單、有效又不失新鮮感的好習慣吧！

source:After an Intense Butt Workout, Do This 10-Minute Yoga Sequence-popsugar/Top 10 Yoga Workouts for Beginners-yoga

謝東霖老師可是台灣漫畫界的超級紅人！擁有17萬粉絲的他，不僅文采與畫技兼具，還成功把叫好叫座的《神明便利商店》帶到俄羅斯，台灣更改編成音樂劇，周邊商品琳瑯滿目。現在，他推出新作《妖怪五星好評》，正在MOJOIN平台上連載中，還特別與「MKCR / 山小孩咖啡」聯名推出妖怪角色形象的專屬飲品和甜點，讓讀者一邊喝咖啡、一邊試閱紙本，享受一場充滿妖怪與咖啡香的奇幻之旅。

經過《神明便利商店》的成功，謝老師決心將目光從神明轉向妖怪。他耗費大量心力研究台灣妖怪文化，並將其融入新作中。他坦言，雖然台灣的妖怪文化資料尚未完善，但這正是他推廣台灣文化的動力，同時向讀者推薦了《唯妖論》、《妖怪画誌》等書籍，適合對台灣民俗和神秘學感興趣的讀者。具備廣告業背景的他，敏銳捕捉市場脈動，並在創作中融入對台灣文化的熱情與讀者的期待，MOJOIN全力支持台灣原創作品，老師感覺就像找到了神隊友，專心創作的同時，後勤也穩如泰山。

《妖怪五星好評》的場景設定在咖啡廳，書中的角色各有特色：男主角銀九真是高富帥的妖怪總裁少爺，而楊石琦這位魯蛇女主角則因陰錯陽差闖入妖怪咖啡廳，成為了劇中人類吐槽妖怪的擔當。最顛覆的莫過於虎姑婆，老師將這位家喻戶曉的吃人女妖怪改造成性感的時髦美女，她不但不吃小孩，還善良地開辦孤兒院。此外，躺平族--竹篙鬼、千歲正太--魔神仔等角色也被老師描繪得活靈活現。老師透露：「每個角色都有我的靈魂碎片，代替我說出不敢說的話。」

「山小孩咖啡」也特別呼應《妖怪五星好評》中的劇情，主要角色都有一套相對的餐點。提到最愛的聯名餐點時，甜點控謝老師眼睛閃閃發亮，像是代表紳士大叔系的蛇郎君的「提拉米蘇」，苦甜口感深沉迷人；「焦糖烤布丁」，靈感來自魔神仔這位看似童顏卻實際千歲的正太角色，是款孩子與大人都無法抗拒的甜點。另外，還有竹篙鬼芝麻拿鐵等，這些聯名餐點都讓謝老師「私心大推」。