便秘大不出來怎麼辦?營養師分享4大「好順」食物跟著吃,想順暢狂吃菜還不夠!

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便秘大不出來怎麼辦?營養師分享4大「好順」食物跟著吃,想順暢狂吃菜還不夠!

便秘大不出來怎麼辦?營養師分享4大「好順」食物跟著吃,想順暢狂吃菜還不夠! 便秘、營養師、高敏敏、排便困難、順暢
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想改善便秘問題可不能光只多吃菜啊!!

入冬後有感降溫,妞妞們最近是否面臨便秘大魔王關卡呢?明明就狂吃菜,但還是沒什麼便意、坐在馬桶上就是千呼萬喚「屎」不出來,真的太崩潰!其實想要改善便秘困擾,光只吃菜還不夠,最美營養師高敏敏要來分享4大好順食物,趕快筆記跟著吃!(順暢有感綠拿鐵配方

 

 

天冷易便秘4大警訊

source:pexels

 

1活動量減少

天氣一降溫,整個人就容易變得懶洋洋,當身體減少活動機會時,腸道的肌肉蠕動也會跟著變慢,進而導致便秘!高敏敏建議日常可以增加「微運動」,像是爬樓梯取代搭電梯、搭車提早一站下車多步行,除了能幫助消化,也能讓身體動起來。

 

 

2排汗量減少

冬天不太會流汗,也降低了想喝水的慾望跟口渴的感覺,當糞便中的含水量降低,就可能導致不規則的排便。建議還是要持續多喝水,一天至少2000CC

 

 

3開暖氣加速體液散失

台灣今年冬天特別冷,妞妞們家裡已經打開電暖器了嗎?雖然開著暖氣暖呼呼的很舒服,但也要注意使用的時間及保持空氣流通,當環境變得乾燥,容易加速體液散失、體內水分不足,導致排便更加困難,也可能造成心血管以及呼吸系統疾病。

 

4吃重口味食物

天氣變冷食慾就會跟著暴增,特別是想要吃高熱量的食物,許多人會選擇重口味、調味多的外食大飽口福,但這些食物多偏向精緻化、低纖維且油糖含量高,極容易導致便秘

 

 

改善便秘4大「好順」食物

source:pexels

 

1好菌食物

想要養成好的腸道環境,高敏敏提醒就要努力增加體內的好菌,好菌可以想像成是體內的士兵,它的功效為抑制壞菌、調節消化道機能,幫助排便、提升身體防護力。有便秘困擾的妞妞,建議每天早餐或晚餐可以喝一杯優酪乳,並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗可直達腸道的菌株,如常見的A菌、B菌。

 

 

2好油脂

很多女生聞油色變,但其實人體都需要好的油脂!油的功效能幫助潤滑腸道,使得糞便更好排出,所謂的好油像是橄欖油、苦茶油、堅果油、酪梨油、魚油、藻油都相當不錯。

 

3天然纖維

膳食纖維不會被腸道消化,吸水後會膨脹,是非常優秀的糞便推手!建議一天至少攝取3份蔬菜+2份水果,並搭配全穀、雜糧類食物,增加纖維攝取,幫助腸道順暢。

 

 

4白開水

冬天很容易會忘記要經常補水,腸道其實就像滑水道一樣,當缺水時便便就下不來。高敏敏營養師提醒大家,一天至少要喝2000~2500CC的水,除了能幫助腸道順暢,也能提高代謝,記得小口小口喝身體才會更好吸收喔!

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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迷客夏推全新「就是蜂蜜」系列!4款飲品介紹+售價一次看,新配料「蜂蜜黑糖粉粿」搭純茶咀嚼控必喝

迷客夏推全新「就是蜂蜜」系列!4款飲品介紹+售價一次看,新配料「蜂蜜黑糖粉粿」搭純茶咀嚼控必喝 迷客夏、就是蜂蜜、蜂蜜系列、蜂蜜拿鐵、蜂蜜紅茶
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蜂蜜系列超療癒!

迷客夏推全新「就是蜂蜜」系列,4款飲品包含小孩愛吃 蜂蜜蛋糕、就是蜂蜜 紅茶、就是蜂蜜 拿鐵、祕密的蜜蜜,和全新配料「蜂蜜黑糖粉粿」,杯杯含100%蜂蜜,每一口都超療癒!即日起購買「就是蜂蜜」任1飲品就可獲得超吸睛「蜂蜜杯套」!

 

 

 

這次「就是蜂蜜」系列選用2種不同的純蜜調製,「龍眼蜜」如寶石般帶有深琥珀色澤富有龍眼花香氣,香氣與甜味濃厚;「百花蜜」色澤橙紅飽滿,集結百花之精華帶有微微果酸、獨特馥郁香氣,層次分明尾韻清新雅緻。

 

 

 

小孩愛吃 蜂蜜蛋糕

「就是蜂蜜」系列推出4款新飲品,首推創意甜點系飲品「小孩愛吃 蜂蜜蛋糕」以人氣娜杯紅茶與迷客夏綠光鮮奶為基底,加入門市獨家手作香甜奶油蜜,絲滑綿密的口感如蜂蜜蛋糕般,讓人忍不住一口接一口。

 

 

 

就是蜂蜜 紅茶

單茶控請喝「就是蜂蜜 紅茶」,由娜杯紅茶與100%純正龍眼蜜,自然的花香與迷人茶韻完美融合,尾韻純淨溫潤、甜而不膩。

 

 

 

就是蜂蜜 拿鐵

「就是蜂蜜 拿鐵」則是娜杯紅茶+綠光鮮奶融合龍眼蜜的組合,香濃滑順的口感,大人小孩都會愛!



 

祕密的蜜蜜

「祕密的蜜蜜」精選福岡水之森特級玄米抹茶為基底,堅果穀香融合百花蜜的柔甜,佐以檸檬點綴,酸甜滋味超解膩。

 

 

 

 全新配料「蜂蜜黑糖粉粿」

迷客夏2025推首款全新配料「蜂蜜黑糖粉粿」口感Q彈,每一口都能嚐到蜂蜜香與濃郁黑糖香,雙重甜蜜香氣,推薦搭配清爽單茶飲品,口感超清爽!現在購買蜂蜜飲品還能獲得檔期限定「蜂蜜杯套」,黃色小蜜蜂造型真的超吸睛!

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商品資訊>>

就是蜂蜜 紅茶:65元(L)

就是蜂蜜 拿鐵:70元(M)/$80元(L)

小孩愛吃 蜂蜜蛋糕:75元(M)/$85元(L)
祕密的蜜蜜:75元(L)

蜂蜜黑糖粉粿:15元/份 (配料)



活動資訊>>

悠遊卡消費全品項滿2杯 贈蛇年開運聯名紅包袋

時間:即日起至2025/1/31

活動通路:全台迷客夏一般門市,百貨櫃位店、特殊門市以迷客夏官網公告為準。

內容:活動期間持悠遊卡、悠遊聯名卡消費付全品項飲品單筆滿2杯,即贈蛇年開運聯名紅包袋1份2入(不累計),限量40,000份送完為止。

LINE Pay 綁定永豐DAWAY卡買迷客夏 享最高LINE POINTS 10%回饋 

時間:即日起至2025/3/31

活動通路:全台迷客夏一般門市,百貨櫃位店、特殊門市以迷客夏官網公告為準。

內容:活動期間使用 LINE Pay 綁定永豐DAWAY卡買迷客夏,筆筆消費享最高LINE  POINTS 10%回饋至送完為止(10%=永豐額外提供5.5%點數回饋+原永豐DAWAY卡國內一般消費0.5%點數回饋+綁定LINE Pay付款國內一般消費且設定自動扣繳加碼4%點數回饋。)

永豐額外提供5.5%點數回饋,每LINE Pay帳號每月限得55點,每月總點數限量10萬點贈完為止,額滿訊息將公告於LINE Pay官方帳號貼文專區。

 

 

 

 

 

 

 

 

source:妞編輯Taja/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

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