打造「自信穿上緊身褲」的腿部曲線!Apink孫娜恩親授瑜珈滾輪瘦身技巧

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打造「自信穿上緊身褲」的腿部曲線!Apink孫娜恩親授瑜珈滾輪瘦身技巧

打造「自信穿上緊身褲」的腿部曲線!Apink孫娜恩親授瑜珈滾輪瘦身技巧	 Apink、孫娜恩、瘦身、韓星、健身
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Apink的孫娜恩根本就是「最適合穿leggings的女星」,有著完美的腿部線條和顏值,這次他親自傳授了利用瑜珈滾輪打造緊實下半身曲線的技巧~愛美的妞妞們趕快筆記起來啊!

Apink成員孫娜恩有著讓女生都嫉妒的好身材,從顏值到身材都無可挑惕,每次看著娜恩,妞編輯都有種老天實在太不公平的感嘆啊~



 

the naeun(@marcellasne_)分享的貼文 張貼

source: marcellasne_@instagram

 

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source: marcellasne_@instagram

身高168公分的娜恩,不只腿超級修長,翹臀跟一點贅肉都沒有的下半身,讓他單穿毫無修飾效果的運動緊身褲都好看到不行。之前娜恩在Apink的舞蹈練習室中,穿了一件a牌的運動緊身褲,造成該款leggings熱賣,大家都指名要「娜恩款式」。

 

 

 

 

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source: marcellasne_@instagram 

而鮮少跟大家分享自己運動方法的娜恩,這次特地分享了一連串可以讓下半身曲線更好看的運動,藉由現在很夯的瑜珈滾輪,讓你在家就可以打造健美曲線,自信地穿上緊身褲。



1.塑造翹臀

source: youtube

第一,要塑造緊實的屁股,將瑜珈滾輪放在腹部,兩手向前扶著地板,之後雙腿開合、開合(in out in out)。

 

 

 

source: youtube

下個動作是,將兩腿夾緊,然後上提、下放,兩組動作皆持續10組。

 

 

 

2.背和腰的曲線

source: youtube

身體趴在地上,兩手打開和肩膀同寬,將滾筒放在手肘的位置,之後將滾筒滾向自己的位置,上半身向上伸展,這樣可以完全伸展到腹部。

 

 

 

3.緊實修長的腿部曲線

source: youtube

想要跟娜恩一樣筆直緊實的腿曲線,這部分可要好好筆記起來啊!將滾筒直立在地板上,然後雙手輕放在滾筒上,然後墊起腳尖(腳後跟相貼),保持上半身筆直下蹲,一樣做10組!



4.「難瘦的」屁股和大腿後側肥肉

source: youtube

接下來要訓練腿部後側的肉,不需要使用滾筒!先是弓箭步跪在地下,之後保持前腳弓箭步,讓後腳微微抬起離開地面,之後將後腿拉直、再回到原本位置、拉直,一樣持續10組,可以感受到兩腿的痠痛感啊!

 

 

 

 

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source: marcellasne_@instagram

 

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source: marcellasne_@instagram

以上4個部分的娜恩運動秘招大家都筆記好了嗎?現在許多運動用品店都有在販售瑜珈滾輪,使用滾輪除了可以輔助運動之外,還有一個好處,就是可以一邊運動一邊按摩腿部,若運動到一半覺得腿部很緊、很痠痛的話,可以使用滾輪在該部位滾一滾,達到按摩和舒緩的功效!

 

 

 

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Source: youtube

 

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【金馬61】典禮表演嘉賓陣容!魏如萱搭擋黃宣組隊演出、美聲歌后「劉若英」獻聲唱名!

【金馬61】典禮表演嘉賓陣容!魏如萱搭擋黃宣組隊演出、美聲歌后「劉若英」獻聲唱名! 金馬、金馬61、魏如萱、黃宣、9m88、王若琳、安溥、拉縴人少年兒童合唱團、劉若英
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\ 表演嘉賓曝光啦!/

一年一度華語影壇盛事即將到來!第61屆「金馬獎」頒獎典禮將於11月23日於臺北流行音樂中心舉行,繼先前分享「入圍名單」「華麗頒獎陣容」後,今日主辦單位搶先預告典禮表演嘉賓,妞妞們快看下去!

 

 

 

【金馬61】典禮表演嘉賓1.

魏如萱x YELLOW黃宣

Source:金馬影展 @Facebook

夢幻組合!金曲歌后「魏如萱」搭擋前衛音樂鬼才「YELLOW黃宣」組隊演出,將於金馬頒獎典禮以「造夢的人」為主題,帶來一連串耳目一新的活潑表演,獻給所有造夢的電影人,不僅延續魏如萱過往在金馬舞台的表演魅力,這回將加入黃宣的創新風格,兩位音樂人想必會帶來有別於過往的視聽享受!

 

 

 

【金馬61】典禮表演嘉賓2.

靈魂歌姬「9m88」

Source:金馬影展 @Facebook

被譽為「靈魂歌姬」的9m88,醇厚又感性的獨特唱腔圈粉聽眾,近年以《我沒有談得那場戀愛》跨界影壇戲約不斷,首度站上金馬典禮舞台的她,將重新演繹1937年經典歌舞片《隨我婆娑》的名曲〈They Can't Take That Away From Me〉,以溫暖的爵士曲調,向逝世影人致上最深的追思之情(「靈魂女聲」9m88|妞專訪)

 

 

 

【金馬61】典禮表演嘉賓3.

爵士女伶「王若琳」

Source:金馬影展 @Facebook

台裔美籍創作女歌手「王若琳」,從小深受流行音樂環境洗禮的她,過去曾三度獲得金曲獎的肯定,今年首次為電影打造主題曲便以〈鬼才之道〉入圍最佳原創電影歌曲獎,王若琳將在金馬典禮舞台現場演唱充滿黑色幽默的〈鬼才之道〉。

 

 

 

【金馬61】典禮表演嘉賓4.

文藝歌手「安溥」

Source:金馬影展 @Facebook

文青系歌手「安溥」,去年以〈最美好的時光〉抱回金曲年度歌曲大獎,今年首度以〈妳怎麼想〉首度入圍金馬獎,安溥將在金馬典禮獻唱《女兒的女兒》主題曲〈妳怎麼想〉, 傾吐母女至深的羈絆。

 

 

 

【金馬61】典禮表演嘉賓5.

拉縴人少年兒童合唱團

Source:金馬影展 @Facebook

曾巡演國際舞台、屢次登上國家音樂廳的「拉縴人少年兒童合唱團」,是台灣第一個由純男孩組成的兒童合唱團,過去也曾擔任江惠演唱會歌曲、電影原聲帶的幕後錄音,這次將在金馬典禮舞台以淨嗓音重現《餘燼》主題曲〈北方來的人〉。

 

 

 

【金馬61】典禮聲音演出6.

美聲歌后「劉若英」

Source:金馬影展 @Facebook

美聲歌后「劉若英」累積多首膾炙人首療癒金曲,今年將擔任金馬盛宴聲音演出,為典禮唸讀入圍獎項名單,搭配入圍最佳美術設計的「蔡珮玲」擔綱舞台顧問,讓影迷們備受期待今年金馬典禮的視聽饗宴!

 

 

 

第61屆金馬獎於11月23日於臺北流行音樂中心舉行,星光大道將於17:30開始、頒獎典禮準時於晚間19:00舉行,妞妞們屆時可鎖定台視頻道同步收看,網路直播則由MyVideo影音獨家播出,LINE TODAY共同轉播,其餘地區皆可透過金馬與台視YouTube同步觀賞。 

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