不知道大家有沒有便秘的困擾，還是一直是個腸道順暢的順暢人生，有很多人都認為便秘是人之常情，並不需要特別擔心，反正只是一個不痛不癢的便秘，但這樣想就大錯特錯了，因為腸道功能低下，會使影響人體吸收營養、增加體重、使氣色不佳。

腸道最重要的功能就是吸收食物中的營養成分，並輸送到全身的血液中，如果腸道都充滿糞便，便會無法吸收養分、產生壞菌，身體的代謝功能也會越來越差，使體重難以降下來、臉色變差。

 ▲便秘可不是只是難排便而已，也會影響到全身的新陳代謝、養分供給。(圖／取自瑞麗網)

因此改善便秘的最主要目的，排除腸道內的老舊廢物，使腸道環境就能提升新陳代謝、降低體重。想要治療便秘，就必須做好需長期抗戰的準備，因為這並非一時就可以看出效果，不過一旦養成定時排便的好習慣之後，身體機能都會跟著提升。

 ▲想改善便秘需先做好長期抗戰的準備，因為想改變腸道習慣需要從多方著手才行。(圖／取自honeybee)

首先最需要做的事情就是每天找一個時間點，固定去蹲馬桶，想辦法讓自己排便，剛開始的前幾週一定很難順利排便，但久了之後，身體會知道該在那時候排出廢物，就能培養出每天定時排便的好習慣。

另外需要調整的就是飲食方面了，許多人有便秘問題都是因為攝取太少的蔬果類，使腸道難以蠕動，因此可以多吃些水果、蔬菜等，膳食纖維成分多的食物。再加上三餐不管怎麼樣都一定要吃，就算是一根香蕉也可以，可幫助調節生理時鐘，且穩定的消化頻率，是促進腸道蠕動的關鍵之一。

 ▲改善便秘之後，便能使體重下降、新陳代謝提高、氣色變好。(圖／取自congdongmypham)

想改善便秘就先從養成定時上廁所的習慣開始，加上飲食方面的調整，一定可以使便秘問題迎刃而解。只要將體內的廢物清出之後，身體自然會感到輕盈、氣色變佳，成為元氣美人。