「不能變醜、變老、變胖，變老不能整形，整形還不能承認，就算跌倒也不能喊痛，絕對要跌得漂亮」以揭露女明星真實生存為故事主軸，Netflix獨播的臺灣原創影集《影后》，妞妞們追了沒？一共12集，讓人一開追就停不下來，不僅看實力派演員大飆演技，也讓人更深刻了解女明星光鮮亮麗背後的各種心酸，尤其是「不能胖」這件事！妞編輯幫大家整理《影后》楊謹華、謝盈萱、曾莞婷、陳庭妮這4位女明星的身材維持秘訣，Cofit專屬營養師吳悦慈，也特別針對這些方法一一分析，想要瘦得健康又長久，趕快筆記囉！（Netflix台劇《影后》7位配角介紹）

《影后》楊謹華身材維持方法

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1977年出生，今年12月即將邁入47歲的楊謹華，不管是臉蛋還是身材，都維持在極好狀態，這次在《影后》裡飾演過氣女明星「周凡」，個性瀟灑、敢愛敢恨，最後更勇敢追愛告白詹懷雲飾演的飯店服務生「流氓」。關於身材維持秘訣，楊謹華曾分享過自己一直都有在執行「間歇性斷食」的習慣，一天只會吃兩餐，最後一餐會在晚上6點前完食，平常也會喝薑茶、自製無糖蔬果汁，運動菜單則偏好選擇像是跳繩、騎腳踏車、潛水等，或是靜態的伸展瑜伽。

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針對楊謹華的間歇性斷食，營養師吳悅慈分析，這個方法可以幫助身體休息、讓胰島素恢復敏感度，但也要提醒想執行這方式的妞妞們，在進食順序上，建議先吃蛋白質、蔬菜，增加飽足感，才能避免在執行階段，因為斷食產生的飢餓感導致食慾失控喔！

《影后》謝盈萱身材維持方法

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曾以電影《誰先愛上他的》拿下金馬影后寶座，又以《四樓的天堂》獲得金鐘戲劇節目女主角獎，「雙金影后」謝盈萱，也是演藝圈公認的超強實力派演員，這次在《影后》飾演從當紅女星退居幕後當製作人和經紀人的「薛亞之」。1979年出生，有著176公分高挑身材，看起來瘦歸瘦，但其實很有肌肉線條，關於身材維持方式，她分享在飲食上偏好清淡，會特別避開重油、重鹹的食物，也會盡量每天喝到2000CC的水量。私底下經常上健身房重訓，從背部、腿、到核心都會訓練，不僅能維持體態，也可以增加體力。

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針對謝盈萱的身材維持秘訣，營養師吳悅慈給予高度正向評價！水分建議每人每天可以補充體重的30～40倍水量，當水喝足了、飲食清淡，確實可以避免水腫。不過，也要特別提醒妞妞們，清淡飲食的同時，還是要記得攝取好油，像是橄欖油、酪梨油，幫助身體抗發炎，也能保護心血管健康喔！

《影后》曾莞婷身材維持方法

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「等你們到50歲的時候，再來看看有沒有老娘的身材！」有「最美本土劇女神」之稱的曾莞婷，這次在《影后》中飾演有著公主病的女明星「潘茵茵」，為了維持最好的狀態，一直努力維持在23腰。戲外的曾莞婷，身高168公分，體重也從沒超過50公斤，瘦歸瘦卻很有料，水蛇腰更是讓女生都羨慕。關於身材維持，她分享過自己吃東西是細嚼慢嚥派，慢慢進食，讓大腦知道你有在進食，即使吃不多也會有飽足感，精緻澱粉像是麵包、甜點能不碰就不碰。平常在家也會墊著腳並將雙手合十舉高，邊看電視邊走來走去當運動，或是搖呼拉圈，幫助維持腰腹部線條。

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曾莞婷的慢食進食法，營養師吳悅慈分享，如果一開始還不習慣放慢吃飯速度的妞妞，可以先練習從水>肉>菜>飯這樣的進食順序做調整，同樣也能夠提升飽足感。也要特別提醒，在食物的挑選上，優先選原型食物，避開加工類食品，這些都會有隱藏的添加物及糖鈉。

《影后》陳庭妮身材維持方法

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從電視劇《真愛》系列走紅的陳庭妮，這次在《影后》飾演有點ㄎㄧㄤ、又有戀愛腦的女星「黎芯妮」，和周凡（楊謹華 飾）和薛亞之（謝盈萱飾）是閨蜜，過去曾靠一脫成名，得憑著努力把衣服一件件穿回來。身為演藝圈熱愛運動出名的陳庭妮，體脂21％、肌肉量25%，出道17年來身材從沒走樣過，她自招為「運動魔人」，一週要安排4、5天運動，不管是跑步、重訓、打網球樣樣來，也因為動得多，所以吃東西不太忌口。不過她之前也有分享過，拍《火神的眼淚》為戲特別增重，殺青後瘦身菜單為早午餐：2顆水煮蛋、地瓜、優格、一杯美式，晚餐則吃青菜、蛋白質和少量澱粉。（陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開）

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針對妮妮之前分享的減肥菜單，營養師分析，避開精緻、加工食品確實能減少糖、鈉吸收，幫助身體維持代謝力，但蔬菜量建議兩餐都要攝取，才能獲得足夠的膳食纖維，促進排便、對抗體內氧化壓力。