月經經痛怎麼辦?瑜伽一動作紓緩自律神經,緩解經痛、頭痛、失眠

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月經經痛怎麼辦?瑜伽一動作紓緩自律神經,緩解經痛、頭痛、失眠

月經經痛怎麼辦?瑜伽一動作紓緩自律神經,緩解經痛、頭痛、失眠 女性、健康、生理、生理期、月經
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希望「嬰兒式」真的能解救經痛!(妞編輯好需要~)

月經來時腰腹部疼痛、噁心想吐、臉色發白、頭痛、失眠…,許多女性都有這樣經痛不適的困擾。甚至在生理期前後,情緒反應起伏特別大,就像晴時多雲偶陣雨,讓人捉摸不透?進行醫學瑜伽運動最放鬆的─嬰兒式(兔子式),能紓緩自律神經、不用害怕經痛找上你!

 

 

 

勤做醫學瑜伽伸展 月經週期順暢、經痛減少

1名林小姐近2年來,只要生理期報到,就痛到整天臥床、無法動彈。後來接受乾針調理,原本下腹部有一團迷霧般的悶脹感,調理後馬上就有撥雲見日的感覺,疼痛不見了,像是「上天堂」的感覺。尤其這8個月,透過勤做醫學瑜伽伸展,不但月經週期變順暢,經痛頻率大幅下降、流量增多、血塊減少;治療後睡眠品質也大幅改善,隔天起床都精神飽滿,整個生活品質都變好了。

 

生理期前後,由於女性荷爾蒙變化,導致情緒或是生理上的變化特別明顯,有些女性還會出現經前症候群,例如:頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象;而經期來時,因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎,導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白,甚至痛到下不了床的女性為數不少。

 

 

 

瑜伽嬰兒式能紓緩自律神經、解救經痛

具有中西醫、特殊療法、瑜伽等多領域專業身份的謝明儒醫師,在其新書《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒》中特別提供容易有經痛的女性,進行醫學瑜伽伸展訓練中的大絕招─嬰兒式(兔子式),不但能紓緩自律神經,還能解救經痛。

 

嬰兒式(兔子式)

臀部稍微往下坐,雙手往前爬,身體緩緩往下,前額點地,胸口往下推,不拱背,感覺脊椎向後上延展。

 

《小提醒》

1.拿一個有厚度的抱枕,放在大腿與小腿之間,用來填滿大腿與臀部間的空隙。

2.筋比較緊者,可讓雙膝距離大一點,背較容易放鬆拉長。

 

 

 

生活保健小提醒

月經期間運動時,骨盆不要高過腹部?可能有人擔心月經逆流,或是子宮內膜異位症的問題,才會建議經期運動時,骨盆不要高過腹部(如橋式)。但這是沒有根據的說法,子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致,因此,月經期間做運動不必有忌諱。

還有提醒,在飲食上建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物,像是瓜類和柑橘類水果等。

 

 

 

【延伸閱讀】

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13款《寶可夢》聯名「皮卡丘大頭包、莫魯貝可爆氣耳環」開賣!精靈球小包神還原

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皮卡丘、莫魯貝可」野生出沒ing,快用錢包收服回家~

寶可夢訓練師們注意!人見人愛的人氣王「皮卡丘」,以及總是餓著肚子的新型態「莫魯貝可」野生出沒ing,強力號召大家丟出錢包收服回家(笑),「迷你裙之母」Mary Quant瑪莉官同名英國時尚品牌與《寶可夢(精靈寶可夢)》跨界聯手,推出的「Pokémon Design Collection」聯名系列,可愛指數破表啦~(迪士尼米奇包「手比愛心」!MaryQuant聯名16款米妮迷你裙)

 

 

 

Mary Quant×寶可夢聯名推薦1.

大學T、帽T、棒球外套

source: MaryQuant

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source: MaryQuant

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「十萬伏特!!!」皮卡丘專屬上衣放電中!聯名大學T上的Mary Quant小雛菊花標誌變成限定皮卡丘黃,小可愛就藏在背後探出頭來,帽T同樣融入黃色細節,「整隻皮卡丘」印花裝飾背後,聯名棒球外套則以粉黑、白黑配色打造出低調好搭配的設計,打開內裡卻有小驚喜…寶可夢與花朵圖樣完美結合超歡樂。

 

 

 

Mary Quant×寶可夢聯名推薦2.

包包

source: MaryQuant 

source: MaryQuant 

乍看是優雅甜美的2WAY迷你手提包,皮革打造的雛菊花上,偷偷躲了一隻金屬製的莫魯貝可(笑),這波的聯名小巧包袋更是吸睛,皮卡丘、莫魯貝可的大頭直接還原成包!呆萌表情+3D耳朵意圖讓人捨不得使用,甚至連「精靈球」都結合鏈條背帶設計,成為最有梗的隨身小包。

 

 

 

Mary Quant×寶可夢聯名推薦3.

皮夾、收納包、襪子

source: MaryQuant  

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沒有想過Mary Quant的雛菊花與精靈球能有這麼融洽、不違和的同框畫面(笑),聯名皮夾、收納包以及襪子上除了滿滿花朵圖案,還能發現隱藏的精靈球,有些款式還能找到皮卡丘的蹤跡喔~

 

 

 

Mary Quant×寶可夢聯名推薦4.

耳環、戒指、手鍊、鏡子

source: MaryQuant 

source: MaryQuant 

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莫魯貝可的惡(餓?)屬性曝露了!2隻寶可夢不用收在精靈球,戴上耳尖陪你出門才療癒,皮卡丘聯名耳飾兩耳不同超有巧思,莫魯貝可款則是一隻正常狀態,另一隻就不藏了!直接「氣噗噗」露出本性,採用閃電造型尾巴打造的戒指也超欠收,以上商品將在11月22日日本開賣喔~

 

 

 

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