多吃蛋白質!簡易4招加速新陳代謝

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多吃蛋白質!簡易4招加速新陳代謝

多吃蛋白質!簡易4招加速新陳代謝 VOGUE、新陳代謝、卡路里、一日多餐、蛋白質
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你知道新陳代謝是你身體的火爐,要是太久沒燃料,火就會逐漸熄滅,整天下來所燃燒的卡路里就會變少嗎?想利用日常活動消耗更多卡路里嗎?專家告訴你如何達到目標。就算睡覺,也可燃燒更多的卡路里

 

 

1.一日多餐

新陳代謝是你身體的火爐,要是太久沒燃料,火就會逐漸熄滅,整天下來所燃燒的卡路里就會變少。規律飲食,且吃得正確,就可開心消減卡路里。研究發現,如果攝食份量跟平常一樣,一天改成六小份,新陳代謝的提升效果雖不高,但確實會比不規律飲食來得更顯著。

 

2.多吃蛋白質

如果每餐能多吃瘦肉、軟乾酪、雞蛋等高蛋白食品,就可讓消化過程中的卡路里消耗達到最大值。一群針對大學女生的研究發現,攝食高蛋白質餐飲,比吃下碳水化合物的新陳代謝提高兩倍之多。

 

 

3.重量訓練

「瘦的肌肉組織會比肥的肌肉組織消耗更多的卡路里,就算你坐著時也一樣。」健身研究專家表示。「所以若有越多肌肉,就可燃燒更多卡路里。」研究指出,只要每週進行兩次重量訓練,經過兩個月之後肌力強化了,消耗熱量燃燒脂肪的效率明顯提升。專家還表示,「這樣就可提高6 – 8%的新陳代謝,也就是說每天可多消耗100大卡卡路里。」

健康小提醒:研究指出,運動時腦內所散發出的一種化學物質可能會抑制食慾。

 

4.心跳加速

專家指出,運動得越激烈,期間的新陳代謝也就會不斷攀升,且之後也是。大部分的人只要全力投入30 - 45分鐘的心肺課程就會暈倒,最好的方法就是中場休息,做個一、兩分鐘的衝刺運動,如踩飛輪。專家建議將這兩分鐘拆成4個30秒的衝刺間歇運動;每30秒後接續著4分鐘輕鬆的踩踏緩和運動。專家表示,只要用此方式做運動,經過半個小時之後,身體就會以更高的速率燃燒卡路里。

 

 

附贈紅利:想要更上一層樓,喝咖啡

研究顯示喝些咖啡、茶、甚至蘇打等具有咖啡因成份的飲料,可暫時提高3-4%的新陳代謝。丹麥科學家所進行的某項研究發現,一杯咖啡中所含的咖啡因可讓每小時多燃燒九大卡,喝完之後至少三小時內有效。營養學家說,「它可幫助你每天燃燒40-50大卡,但喝太多只會造成心悸,不會燃燒更多卡路里喔。」

 



 


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Netflix《我的咖啡男友》第二季8成員IG整理!最大年齡差20歲、首季人氣成員神秘回歸?

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Netflix 爆紅男男戀綜《夏日咖啡男友》不僅正式更名為《我的咖啡男友》,全新製作的第二季也即將在1月13日上線。不同於上季炎熱的夏日濱海小屋,第二季舞台來到白雪皚皚的「北海道」,而成員們也將於寒冬中展開浪漫的尋愛故事。

 

 

 

source:netflixjp@IG

隨著正式預告曝光,Netflix 也同步公開8位新男孩們的個人簡介!集結來自日本、泰國、秘魯等地的高顏值成員,又會在被譽為「初戀聖地」的北海道碰撞出什麼樣的火花,實在叫人期待。而這次妞編輯也為大家整理出「《我的咖啡男友》第二季8大成員IG」,讓大家搶先在節目播出前追蹤起來~

 

 

 

Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG1.

BOMI

source:netflixjp@IG 

https://www.instagram.com/p/DQPMqNKk-LB

source:bom_.__.b@IG

23歲的「BOMI」出生於東京,從未有過戀愛經驗的他,憧憬著純真的愛情,是個來找尋初戀的純樸大學生。從個人 IG 中能觀察到他的興趣是健身、慢跑,甚至還會 DJ 刷碟!

 

 


Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG2.

HIROYA

source:netflixjp@IG

https://www.instagram.com/p/DSo_vDfkSZg

source:hiroya_fm@IG

29歲的「HIROYA」於北海道出生,是自創品牌「YOMENAI」的藝術總監,並擁有室內設計、商品設計、攝影等多項技能。性格溫柔體貼,總是為他人著想,來到節目是希望能改變過去刻意迴避人際關係的自己。

 

 


Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG3.

HUWEI

source:netflixjp@IG

https://www.instagram.com/p/DR0yTZLk2a2

source:myhuwei@IG

26歲的「HUWEI」是個泰國人,精通日文、泰文、英文等多國語言。不只畢業於立命館大學的國際關係學碩士,還是泰國的柔道國手!陽光開朗的犬系男外型,也讓他深受其他成員的喜愛。

 

 


Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG4.

IZAYA

source:netflixjp@IG

https://www.instagram.com/p/DMm9KfNTII2

source:izayaigaki@IG

32歲的「IZAYA」出生於東京,職業為 IT 企業業務。個性誠實正直,卻也突顯出他的嚴厲。來到節目是想尋找可以認真共度未來的伴侶。而從 IG 的貼文來看,他也是個非常熱愛到各國旅遊的人。

 

 


Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG5.

JOBU

source:netflixjp@IG

https://www.instagram.com/p/DNilIDkPLtj

source:jobu_98@IG

26歲的「JOBU」來自大阪,目前從事製造商行銷工作。感情豐富的他,情緒總寫在臉上,也是團體中不可或缺的氣氛製造者。除了擅長穿搭之外,還熱衷收集各式可愛小物,尤其是三麗鷗、塔麻可吉,以及音速小子。

 

 


Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG6.

KAZUYUKI

source:netflixjp@IG

https://www.instagram.com/p/CrYHVFgPNpz

source:kazu_yki1@IG

40歲的「KAZUYUKI」出生於大阪,為通訊相關行業的業務。他不只是成員中最年長的老大,溫柔可靠的性格也深獲信賴。此外,來到節目之前,他也才剛和交往15年的戀人分手!

 

 


Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG7.

RYUKI

source:netflixjp@IG

https://www.instagram.com/p/DEQ8CaUz3hx

source:ryukinternet@IG

20歲的「RYUKI」於大阪出生,除是個大學生之外,也是年紀最小的成員。來到節目是想告別痛苦的過去,努力邁向下一段新戀情。

 

 


Netflix《我的咖啡男友》第二季成員IG8.

WILLIAM

source:netflixjp@IG

https://www.instagram.com/p/CiFtJQ-vKh5

source:willyosco@IG

34歲的「WILLIAM」是秘魯和日本的混血兒,職業為 IT 企業專案經理,而衝浪更是他的興趣。雖憧憬婚姻,但因過去經歷的傷痛,始終無法踏出下一步。從預告中,也能察覺他的超高人氣。

 

 

 

source:Netflix Taiwan@YT

除了搶先公開的這8位成員之外,節目開播後還將有2位新成員於中途加入。令人感到驚喜的是,第一季的人氣成員「和人」也被傳出將回歸出演。究竟即將解鎖的兩位新成員會是誰?就讓我們一起拭目以待吧!

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