又被Monday blue籠罩了嗎?盤點能讓心情變好的食物

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又被Monday blue籠罩了嗎?盤點能讓心情變好的食物

又被Monday blue籠罩了嗎?盤點能讓心情變好的食物 ibeauty、Blue Monday、深綠色蔬菜、柳橙、木瓜
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今天是Blue Monday,心情是不是沒來由的低落呢?應該很多人現在都懶懶的癱在椅子上吧!憂鬱好像是種傳染病,坐你隔壁的開始懶散,你也會跟著提不起精神,這時候如果覺得心情很鬱悶,不妨試著攝取以下幾種食物,可以緩和情緒、擺脫鬱悶的心情,讓你遠離藍色憂鬱。

▲每到禮拜一就會罹患憂鬱症、心情好低落,那麼就快找到適合的解決方法吧! (圖/取自theguardian)

深綠色蔬菜讓你擁有好心情

深綠色蔬菜含有豐富的葉酸及維生素B群,這些營養成分可以幫助減緩憂鬱的症狀。維生素B除了是人體必需的營養成分,也可以維持眼睛的健康,而葉酸更可以合成一些愉悅性質的化學作用,像是腎上腺素、血清素及多巴胺等。哈佛醫學院的研究人員也發現,提高體內葉酸還可以幫助憂鬱症患者改善情緒。

另外,紐西蘭研究發現,當人們吃更多的水果與蔬菜時,會比平常時候更平靜、更快樂,也會更有活力,因此研究人員建議,可以在每日的飲食中,加入七至八次的水果與蔬菜一起食用,像是菠菜、空心菜、甘藍菜等都是不錯的深綠色蔬菜。

▲多吃深綠色蔬菜,不但能夠維持身體健康,也可以改善壞情緒。 (圖/取自新浪中國製造網ZIYA YOGA


吃了柳橙與木瓜就開心

柳橙木瓜,這兩種水果也可以讓你從憂鬱中瞬間甦醒過來。大部分的人,光是聞到撲鼻的水果清香,應該都會覺得很舒服吧!加上黃澄澄的色調在視覺上也能給人一種溫暖與愉悅的感覺。其實這兩種水果與深綠色蔬菜一樣,因為富含維生素B6及葉酸,都有助於人體喚醒感官知覺,幫你擺脫憂鬱。


巧克力滿足渴望並激勵情緒

巧克力不但是經期中的女生最佳夥伴,也是正處於憂鬱中的你,最好的「開心果」!據精神病學家表示,巧克力之所以可以趕走低落情緒,是因為當中含有類似腦內嗎啡的鎮定劑,因此在人體產生壓力和焦慮時,吃一點巧克力自然能舒緩情緒。另外,巧克力還會促進快樂激素「多巴胺」的分泌,能夠滿足人的渴望並激勵情緒。


▲多吃柳橙與巧克力都能夠讓心情更愉悅。 (圖/取自another mother runnerUCLA Today)
 

碳水化合物調節情緒、改善專注力

研究發現,碳水化合物能提高身體內一種名為「羥色胺」的神經遞質,羥色胺又被稱做「幸福荷爾蒙」,它可以用來調節自律神經,達到療傷、放鬆心情及平靜情緒的效果。除了攝取碳水化合物之外,透過日照也可以提高羥色胺的分泌
 

嘴饞的人,不妨在下午3點至5點的午茶時間,吃一點碳水化合物和澱粉的甜食零嘴,像是貝果、鬆餅、燕麥或是全麥餅乾等來補充能量,但要注意的是,不可以攝取過量,雖然簡單的碳水化合物可以立即振奮情緒,但複雜的碳水化合物卻需要更長的時間來消化,吃多了容易使人肥胖,適度攝取就好。


▲雖然甜食容易發胖,但只要適量攝取,反而能替身體趕走壞情緒。 (圖/取自abc NEWSLife in the Lofthouse)

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試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

有些美好的事物可能會有附帶的代價存在,而妳經過多面的思慮之後將會意識到,也許眼前是一場相當不錯的賭注。雖然會有點患得患失,但大致上都會趨近妳所期望的未來。

 

女巫餅乾:面對挑戰雖然需要勇氣,但眼前有足夠誘因的時候也行得通。

 

療癒香草:辣椒

 

 

 

Top2.牡羊座

雖然妳已經表現得特別優秀和搶眼,不過細心的妳仍會觀察到他人身上有值得學習的事物、合作也能讓彼此的優勢更加突出。

 

女巫餅乾:耐心觀察身邊的人和他們所做的事,也許妳會意識到正是彼此的存在,才帶來精彩的火花與平安的日常。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

Top3.水瓶座

雖然妳擁有他人羨慕的某些特質,不過妳在做事情的時候未必覺得將自己的優點最大化是最有趣的選擇。好奇心和對特別目標的成就感,總是引導著妳做出選擇。

 

女巫餅乾:面對阻礙的時候也會覺得解決問題頗有樂趣,做事也因此能夠表現得如魚得水。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

金牛座

由於妳對在意的事情付出了非常多的心力,有時候會很擔心自己沒有得到相應的重視、或是付出的心血沒有被好好地看見。

 

女巫餅乾:眼前的目標還是值得努力下去的,需要憑依意志力來等待伯樂的出現而已。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

雙子座

妳所屬的社交圈中,出現了用兩極的方式支持妳或愛護妳的人。有些人想勸妳走最安全的路,有些人則想鼓勵妳為了自己好好地享受眼前的冒險。

 

女巫餅乾:雖然來自他人的建議,難免有時成為自己的牽絆。想清楚自己的偏好與需要,也許就能得出最中庸的道路。

 

療癒香草:月桂

 

 

   

獅子座

如果限制的存在能夠很妥善地保護應該被保護的事物,那麼妳就能認同這樣的規則是重要的、需要被遵守。但反過來說,如果不如預期,妳可能就會考慮放下這樣的堅持。

 

女巫餅乾:某些制度或遊戲規則有著不合時宜的跡象,也許妳會率先發現、並成為點出討論的角色。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

處女座

由於妳的時間和注意力是有限的,生活中各項妳想兼顧的事情或關係,再度需要重新處理優先順序的問題。無法確實斷捨離的部份很多,所以掙扎也是必然的事情。

 

女巫餅乾:為了讓自己更加專注、表現得更好,也許妳會覺得某些犧牲是無法避免的。

 

療癒香草:大蒜

 

 

 

天秤座

對於自己比較不安或缺乏想法的地方,妳可能會比較在意別人的評價和眼光,並試圖從中梳理自己的觀點。來自他人的關心將會為妳帶來有建設性的幫助,並不只是拍拍和摸頭而已。

 

女巫餅乾:試著接受他人的善意,也許就是好的轉機。

 

療癒香草:西番蓮

 

 

 

天蠍座

越是慎重的態度,也許妳會越想用輕鬆寫意的方式包裝起來。這個過程中妳會累積比較多未能及時抒發的壓力,必須由自己好好注意才行。

 

女巫餅乾:觀察自己就是關心自己的一部分,是只要耐心就能找到好方法的事情。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

射手座

內心仍然有很多想做的事情,所以休息時間也會把自己的行程表塞得很忙。但好好地睡飽和確定自己有足夠的能量,其實是最優先的需要。

 

女巫餅乾:讓行程的安排控制在負荷範圍之內,就能確保自己的努力成果有好的品質、生活也充實得讓妳驕傲。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

摩羯座

即使是妳未必真心覺得重要的事情,卻還是有自尊心與顏面的問題要被顧及。尤其是在代表團體或公司發言的條件下,就會顯得處處制肘。

 

女巫餅乾:妳的可靠大家都看得見,也因此會從他人身上得到較多的期待與壓力。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

雙魚座

面對來自社會的評價或要求,也許妳會覺得自己沒有辦法那麼灑脫,仍然想要在其中尋找自己的一席之地與安全感。是出於焦慮而付出努力的週期。

 

女巫餅乾:高度的自尊心被挑起,可能會讓妳忽然對完美有著很多的堅持。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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