又被Monday blue籠罩了嗎?盤點能讓心情變好的食物

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又被Monday blue籠罩了嗎?盤點能讓心情變好的食物

又被Monday blue籠罩了嗎?盤點能讓心情變好的食物 ibeauty、Blue Monday、深綠色蔬菜、柳橙、木瓜
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今天是Blue Monday,心情是不是沒來由的低落呢?應該很多人現在都懶懶的癱在椅子上吧!憂鬱好像是種傳染病,坐你隔壁的開始懶散,你也會跟著提不起精神,這時候如果覺得心情很鬱悶,不妨試著攝取以下幾種食物,可以緩和情緒、擺脫鬱悶的心情,讓你遠離藍色憂鬱。

▲每到禮拜一就會罹患憂鬱症、心情好低落,那麼就快找到適合的解決方法吧! (圖/取自theguardian)

深綠色蔬菜讓你擁有好心情

深綠色蔬菜含有豐富的葉酸及維生素B群,這些營養成分可以幫助減緩憂鬱的症狀。維生素B除了是人體必需的營養成分,也可以維持眼睛的健康,而葉酸更可以合成一些愉悅性質的化學作用,像是腎上腺素、血清素及多巴胺等。哈佛醫學院的研究人員也發現,提高體內葉酸還可以幫助憂鬱症患者改善情緒。

另外,紐西蘭研究發現,當人們吃更多的水果與蔬菜時,會比平常時候更平靜、更快樂,也會更有活力,因此研究人員建議,可以在每日的飲食中,加入七至八次的水果與蔬菜一起食用,像是菠菜、空心菜、甘藍菜等都是不錯的深綠色蔬菜。

▲多吃深綠色蔬菜,不但能夠維持身體健康,也可以改善壞情緒。 (圖/取自新浪中國製造網ZIYA YOGA


吃了柳橙與木瓜就開心

柳橙木瓜,這兩種水果也可以讓你從憂鬱中瞬間甦醒過來。大部分的人,光是聞到撲鼻的水果清香,應該都會覺得很舒服吧!加上黃澄澄的色調在視覺上也能給人一種溫暖與愉悅的感覺。其實這兩種水果與深綠色蔬菜一樣,因為富含維生素B6及葉酸,都有助於人體喚醒感官知覺,幫你擺脫憂鬱。


巧克力滿足渴望並激勵情緒

巧克力不但是經期中的女生最佳夥伴,也是正處於憂鬱中的你,最好的「開心果」!據精神病學家表示,巧克力之所以可以趕走低落情緒,是因為當中含有類似腦內嗎啡的鎮定劑,因此在人體產生壓力和焦慮時,吃一點巧克力自然能舒緩情緒。另外,巧克力還會促進快樂激素「多巴胺」的分泌,能夠滿足人的渴望並激勵情緒。


▲多吃柳橙與巧克力都能夠讓心情更愉悅。 (圖/取自another mother runnerUCLA Today)
 

碳水化合物調節情緒、改善專注力

研究發現,碳水化合物能提高身體內一種名為「羥色胺」的神經遞質,羥色胺又被稱做「幸福荷爾蒙」,它可以用來調節自律神經,達到療傷、放鬆心情及平靜情緒的效果。除了攝取碳水化合物之外,透過日照也可以提高羥色胺的分泌
 

嘴饞的人,不妨在下午3點至5點的午茶時間,吃一點碳水化合物和澱粉的甜食零嘴,像是貝果、鬆餅、燕麥或是全麥餅乾等來補充能量,但要注意的是,不可以攝取過量,雖然簡單的碳水化合物可以立即振奮情緒,但複雜的碳水化合物卻需要更長的時間來消化,吃多了容易使人肥胖,適度攝取就好。


▲雖然甜食容易發胖,但只要適量攝取,反而能替身體趕走壞情緒。 (圖/取自abc NEWSLife in the Lofthouse)

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有時候就多給自己一點確認事實的時間。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙子座

對於自己的獨特性有所堅持,不願意在缺乏良好理由的情況下無故地配合他人、或損失好好表現自己的機會。因為擁有自信,所以能夠抵抗阻礙。

 

女巫餅乾:妳的觀點或成績很有說服力,必要的時候都要認真地搬出來給他人看見。

 

療癒香草:金印草

 

 

 

Top2.天秤座

出於他人對妳的好印象和偏愛,最近的妳可能會因此被介紹有趣的機會,或是認識感覺很投緣的新朋友。因為確實有適合妳的地方,值得認真考慮看看。

 

女巫餅乾:他人的善意會成為具體的資源或利益來到妳的身邊,可能既實用又會帶來一點負擔。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

 

Top3.天蠍座

妳的細膩將會幫助妳對他人有良好的觀察,並能精確地提供他人所需要的幫助、或是精準解讀他人的狀態與心情。

 

女巫餅乾:身旁的某些人也許正在經歷很糟糕的事情,但並不是所有的人都能看出來。因此妳的關心,顯得格外重要,彷彿綠洲。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

牡羊座

某些事情妳並不在意,卻容易遇到需求或想法與妳相反的人,所以積極地希望得到妳的溝通或回應。也必須透過這樣的過程,妳才會理解為什麼眼前的事物對其他人來說是重要的。

 

女巫餅乾:當他人以誠懇和真心對待妳,妳也會拿出自己的友善和包容來看待對方。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

金牛座

因為身旁的人可能想法或實際行動上,都跟妳有很多的不同之處。所以有時在比較茫然的狀態下,忍不住會和身旁的人比較、卻無法得到適合自己的答案。

 

女巫餅乾:重新整理自己做決定的原則,或選擇某條道路的理由。並檢視現在是否依然適用。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

巨蟹座

近期視野持續處於拓展的狀態,也許是因為朋友的喜好而得到愛屋及烏的觀察空間、或是無聊的時候隨意嘗試的事物帶來驚人的樂趣。

 

女巫餅乾:因為最近比較多的憂慮,妳可能會對事情有比較多壞的設想、所以要求證才不會自己嚇自己。

 

療癒香草:香草莢

 

 

   

獅子座

過去曾經有誤會的事件或關係,最近將有說開討論的機會。也許妳原本認為沒有討論空間的事情,此刻卻會經歷反轉,值得抱持開放的心胸去重新理解過去的故事。

 

女巫餅乾:給他人好好解釋自己想法和做法的機會,即使虧欠存在,可能也會找到諒解彼此的切入點。

 

療癒香草:滑榆

 

 

 

處女座

身邊可能會有不斷試圖破壞與妳之間疆界的人,並且多半是出於喜歡和想要瞭解妳的心情。雖然妳並不想被打擾,但自己的動搖也許會讓妳覺得並不討厭這麼積極且有趣的人。

 

女巫餅乾:不只是給別人認識自己的機會,妳也需要讓自己知道就算界線暫時破壞、妳仍然可以處於舒適自在的狀態。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

射手座

某些過去的自己很確信或很在意的事情,在獲得了新的人生體驗後,似乎都無法再像當初一樣篤定和堅持。雖然擁有這樣的猶豫會很煩惱,不過這是妳變得更加成熟和有觀察耐心的表現。

 

女巫餅乾:給自己一點確認事實的時間,晚一點再做判斷也不遲。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

摩羯座

某些原本特別堅持或懷有責任感的事物或關係,可能會在此刻經歷特別的動搖。即使堅守原則,也可能會有例外的發生,無法確保安全感的留存。

 

女巫餅乾:無法直言的事物,往往會以比較曖昧的狀態呈現,使妳不斷需要花用更多心力去挖掘真相。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

水瓶座

對於他人比較缺乏勇氣或把握去觸碰的事物,妳可能會豪不在意地接受這樣的挑戰。除了好奇心作為自己的指南針之外,也多了一分妳對他人的體貼。

 

女巫餅乾:對於自己的情緒懂得細緻拆解,也因此能夠好好消化它們、並且能順利溝通敏感的事物。

 

療癒香草:藥蜀葵

 

 

 

雙魚座

與人長時間相處之後妳才會意識到,對方與妳的共同之處,是剛開始無法輕易瞭解和發現的。也因此讓妳察覺身旁的人有其他特別的魅力存在,進而想要多認識對方一點。

 

女巫餅乾:與他人的關係有逐漸加深,並且培養出特殊默契的跡象。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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