超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

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超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉 常備菜、開胃菜食譜、日式料理、營養師推薦、開胃菜
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聖誕佳節即將來臨,若是要在家與親朋好友慶祝同歡的話,端出一盤簡單、美味、賣相佳的馬鈴薯沙拉一定會大受好評!想學會派對餐點,就來看營養師監製的這道低GI馬鈴薯沙拉食譜吧!

 

聖誕樹馬鈴薯沙拉


聖誕樹馬鈴薯沙拉食譜

造型像棵小樹的這道馬鈴薯沙拉,是非常適合聖誕節的菜色。因為只需要用簡單的食材裝飾,也可以和小朋友一起動手製作,體驗擺盤及裝飾的樂趣!

 

  • 卡路里:173kcal(1人份)
  • 步驟:6道(20分鐘) 

功效

馬鈴薯因為經常用來以油炸方式料理,所以容易被認為是高熱量的澱粉食物。不過馬鈴薯的熱量其實比同樣是澱粉食物的地瓜及飯、麵還要低很多,並且也是營養師推薦食用的低GI食物。GI指的是影響血糖上升快慢的升糖指數,而最近流行的馬鈴薯等低GI飲食,不只熱量低、有飽足,可幫助減重,還有幫助血糖穩定、降低心血管疾病風險的多種好處喔!

 

使用食材(2人份)

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

【切成一口大小】

馬鈴薯:3/5顆(90g)

紅蘿蔔:略少於1/20(6g)

花椰菜:12g

 

【調味料A】

美乃滋:1又2/3大匙(20g)

砂糖:2/3小匙(2g)

鹽:少許(0.2g)

 

玉米:8g

薄脆餅乾:4片(30g)

 

做法步驟

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

①馬鈴薯煮5~10分鐘,直到能夠以竹籤順利地刺穿後,去除水分並搗碎備用。

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

②將紅蘿蔔切為星型,剩餘的部分切為小塊備用。

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

③將花椰菜切為略小於1cm的大小。

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

④將②的紅蘿蔔及③的花椰菜放入鍋內,分別川燙2~3分鐘後,將水分瀝乾。

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

⑤於①的馬鈴薯中加入【調味料A】及④切為小塊的紅蘿蔔、玉米後,攪拌均勻。

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

⑥將⑤的馬鈴薯沙拉以圓錐狀放於餅乾上,再用④的星型紅蘿蔔及花椰菜來裝飾。

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

⑦馬鈴薯沙拉完成!

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 173kcal
蛋白質 2.4g
脂質 10.6g
醣類 16.1g

鈣質 33mg

鐵質 0.4mg

食鹽相當量 0.5g

 

結語


製作方式簡單又可愛的聖誕樹馬鈴薯沙拉,所需材料都非常好取得,即使不做成聖誕樹的形狀,單純享受沙拉也很棒,學會後就可以為日常的家庭料理增添新菜色囉!


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

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心動瞬間_

等超久!

日本中毒性歌姬「愛繆(AIMYON)」台北演唱會的售票資訊終於出爐!2024年底,愛繆驚喜宣布巡演「AIMYON TOUR 2025 “Dolphin Apartment”」追加台北及首爾2大城市,頓時引起軒然大波。距離愛繆上次來台至今已約有7年的時間,相信無數粉絲都已經迫不期待要見上歌姬一面了吧!

 

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

source:好玩專賣店

讓大家等候多時的「AIMYON TOUR 2025 “Dolphin Apartment” in TAIPEI」台北演唱會,將於在4月12日及13日於台北流行音樂中心登場。自2月21日起,海外歌迷可加入官方粉絲俱樂部「AIM」會員,享有優先預約的抽選資格(傳送門)。而從3月4日的中午12:00起,則會在遠大售票系統開始一般實名登記抽選。

 

關於台北演唱會的票價,分別為$4500元、$3800元、$3200元,以及$2800元。大家都已經想好要抽選哪一個票區了嗎?

 

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

source:あいみょん@X

此外,愛繆為今年上映的《電影哆啦A夢:大雄的繪世界物語》演唱主題曲〈Sketch〉,也終於在2月14日數位發行。對作為哆啦A夢忠實粉絲的愛繆來說,猶如美夢成真。而當她向哆啦A夢的配音員水田山葵分享這則喜訊時,兩人更都激動相擁落淚。

 

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

source:あいみょん@X

愛繆希望能透過這首歌曲將哆啦A夢與大雄之間平凡卻珍貴的日常點滴給記錄下來。這不僅是她獻給這對夥伴的禮物,更是她對哆啦A夢的回報。期盼歌曲能夠傳遞出友誼的溫暖,讓每位觀眾都能感受其中的純粹情感。

 

時常將生活、愛情、友情作為創作核心的愛繆,擁有細膩且極具穿透力的嗓音,更曾多次為日劇和電影獻唱動人的主題曲,而這次與《哆啦A夢》電影合作,也無疑成為她音樂旅程中又一個重要的里程碑!

 

 

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

source:好玩專賣店

「AIMYON TOUR 2025 “Dolphin Apartment” in TAIPEI」售票將全數採用「實名登記抽選制」,更多詳細日程請關注主辦單位「好玩專賣店」FB、IG相關公告。

 

 

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演唱會資訊>>
AIMYON TOUR 2025 “Dolphin Apartment” in TAIPEI
演出時間:4/12(六)17:30 OPEN /19:00 START
4/13(日)16:30 OPEN / 18:00 START
演出地點:TAIPEI MUSIC CENTER
票價:$4500 / $3800/ $3200/ $2800
主辦單位:好玩專賣店 / 大國文化
售票系統:Ticket Plus 遠大售票系統

 

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