挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊 嘉熙、After School、Produce 101、減重、減肥
share
心動瞬間_

嘉熙去年10月生產後,短時間立刻恢復魔鬼身材,怎麼可以產後跟懷孕前一樣辣啦?跟著辣媽嘉熙一起來挑戰4週減重吧!

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

韓國女星嘉熙是名副其實的跳舞機器,退出After School之後,去年成為人妻,最近也以《PRODUCE 101》的導師活躍中,而去年10月產下兒子,之後迅速瘦回結實身材,腹肌清晰可見。

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

常常在個人IG上分享自己健身影片的嘉熙,最近拍攝了「4週減重挑戰」影片,都是一些大家在家中就可以嘗試的動作,還特別加強訓練一些女生難瘦部位,女生們在家裡也可以挑戰看看喔!

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

想要減重、增肌其實最重要的就是持之以恆啦!例如嘉熙在家中常常利用一些現有道具來訓練,例如椅子、桌子,甚至像這樣利用門框來練腹肌,可以在家一邊帶小孩、一邊練身材。

 

 

 

第一週

 

第一週先是簡單的開合跳,然後是大腿抬高原地跑步,這兩個動作可以有效燃脂。之後是一些肌力訓練,雙腳打開深蹲練大腿,還有伸展運動。每組10下,並且要做3組,就可以達到訓練效果。

 

 

第二週 

第二週先用跳繩燃脂,之後可以找窗邊、或是一張椅子,做伏地挺身,在有高度的地方做伏地挺身,比起在地板上做能減少對手腕的傷害,適合肌肉量較少的女生。之後靠著牆面或是椅子下蹲,這個動作可以瘦女生最難瘦的掰掰袖!

 

 

 

第三週

第三週的話要加強強度,單腳跳跳繩、之後是跳繩二迴旋。除此之外也要加強肌力訓練,利用跳繩來訓練腹肌、大腿,一樣是10次3回合喔!

 

 

 

第四週

 

第四週的第一組動作是開合跳,接下來是很燃脂的波比跳,女生在跳的時候可以手撐地即可,不用做到伏地挺身,之後是橫走螃蟹步,可以訓練大腿。

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

上圖是嘉熙剛生產完一個月,在個人IG上po的照片,雖然以一位剛生完的媽媽來說,真的很瘦,但嘉熙從當時就開始鍛鍊身材。而隔了4個月後,嘉熙就分享了自己明顯的川字腹肌,和微微的六塊肌。

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

雖然辣媽嘉熙的運動都不會太困難,但除了運動之外,嘉熙的減重食譜很驚人啊!(更多食譜可以參考嘉熙的Instagram別說吃得很清淡了,這幾片水煮葉子根本吃不到五分鐘吧?(吃完一樣餓) 

 

 

 

 

가희. Kahi Jiyoung Park(@kahi_korea)分享的貼文 張貼

嘉熙教的動作都不需要太多技巧和場地,重點是要持續、飲食並重,不能懶散。嘉熙都可以在生完孩子的短時間內快速瘦身了,大家這個夏天是不是也要試試練個六塊肌呢?

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!
 

 

 

【延伸閱讀】

減肥總是失敗、停滯不前?跟5位女星一起選對運動讓你瘦得更漂亮

最能激起春天減肥慾望的第一名!演員姜素拉維持名品身材的三大原則

吃得比基礎代謝率低就會瘦?5個錯誤觀念破解你的減肥迷思

瘦身只要7分鐘進階版!讓手機App化身健身教練陪妳一起燃燒脂肪吧!

 

 

 

Source: kahi_korea@instagram

share

1/14星座點點名:天蠍最近有貴人來到身邊。每日星座進化2.0

1/14星座點點名:天蠍最近有貴人來到身邊。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

有時低調的姿態才是之道。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.水瓶座

妳對於幫助他人或參與他人的事務有著濃厚的興致,不時想確定自己可以幫上忙、想讓身邊的人感受到妳的可靠和能幹。是個能夠透過超出義務範圍的協助,讓身邊的人感到溫暖和佩服的時光。

 

女巫餅乾:僅僅是滿足自己的好奇心或愛湊熱鬧的小慾望,就能獲得他人的讚美與肯定,也是有趣且兩全其美的遭遇。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

Top2.天蠍座

妳的專業或見地備受肯定,最近有貴人來到妳的身邊,想和妳取得聯繫、討論進一步的合作。感情上則會在近期理解對方的想法,得到妳所需要的態度與想法上的確認。

 

女巫餅乾:生活中有許多重大的決定和改變,可能會讓妳備感壓力,卻又相當振奮和期待。

 

療癒香草:牛蒡

 

 

 

Top3.雙子座

妳在事業上的努力轉為具體的金錢與實力,也讓妳明確感受到自己在野心中踏實地經歷不小的蛻變。妳的成果成為眾人心中相當重要的範本,也使妳的意見得到額外的重視。

 

女巫餅乾:順遂如意或散發光芒的同時,低調的姿態才是之道。

 

療癒香草:牛蒡

 

 

 

牡羊座

唯有將自己的真心話說出來,身邊的人才會發現妳的逞強,理解妳拿出多少的氣度在面對不合理的事情。同時當妳把自己真正的想法說出口時,妳也渡過仁至義盡的關卡,認為自己已經毫無虧欠,可以展開斷捨離了。

 

女巫餅乾:無論是在工作上梳理責任與界線,或在關係中重新衡量距離,妳都會更加確定自己的需要。

 

療癒香草:羅勒

 

 

 

金牛座

有些話妳知道應該要說出來,不過妳又能預期對方的情緒反應。對於過程中必須安撫或照顧的部分,光想得就覺得相當疲憊,所以不確定溝通要如何拿捏時機才是最好的選擇。

 

女巫餅乾:消化情緒是他人需要自己做好的功課,妳只需要讓對方明白妳有顧慮其立場和心情即可。

 

療癒香草:菖蒲

 

 

 

巨蟹座

過去妳認為自己很依賴或是非有不可的事物,最近也許會懷著比較坦然和釋放的心情,理解自己還有其他的選擇。妳變得更加成熟,面對與想像中不同的事情更加游刃有餘,也更加無懼於陌生的事物。

 

女巫餅乾:給自己足夠的時間去適應不熟悉的人或事物,妳就能找到合適的應對方式與施力點。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

   

獅子座

妳的疲勞感不斷累積,最近也許會有到達極限的感覺。適度地休息或放空,仍然是非常重要且優先性高的事情。諸多事項如果超出妳的負荷範圍,並不是因為妳的抗壓性或能力不夠,單純是妳週期性地來到需要休息的階段而已。

 

女巫餅乾:放下對自己過高的標準,努力的過程才會回收滿足感、樂在其中。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

處女座

儘管妳出於對身邊他人的關懷和呵護,有著不忍心拒絕的要求。不過有些事情還是不要幫忙,才會有比較好的結果。尤其是基於人情而互相協助的任務,彼此反而不好開口要求應該要求的細節,有謂免費的最貴。

 

女巫餅乾:消耗金錢卻不損及人情的決定,就是最好的方法。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

天秤座

隨著事業回收的評價越來越多,妳開始明確地感受到自己適合往什麼方向走、又做些什麼時會顯得吃力不討好。並不是凡事要往容易的道路走,不過妳會深刻地感受到自己的天分所在,不好好發揮好像有點可惜。

 

女巫餅乾:不勉強自己對不擅長的事情事必躬親,透過合作彌補自身的不足,是對他人專業的尊重、也是帶來更圓滿果實的方法。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

射手座

出於對他人感受的顧慮或個人的自尊心,有些事情即使說出口可能會帶來轉機,妳可能也會處於為難或有苦說不出的狀態而選擇保持沉默。然而緘默是暫時的,尋找合適的時機或措辭是此刻努力中的事項。

 

女巫餅乾:對於還沒有到來的機會,耐心等待不是鄉愿。事件會影響到身邊的人,面對變化人需要心理準備。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

摩羯座

妳與特定人物之間的關係變得更加熟絡或緊密,彼此的行動也許都會影響到對方的情緒或實際上的利益。這些細節使妳看見對方是否可靠,也讓妳對於關係要維持適當的距離或累積更深厚的默契有了判斷的基礎。

 

女巫餅乾:儘管知道自己做些什麼就能讓關係變得順利平安,還是要觀察自己的需要,確定現在的選擇能夠為自己帶來滿足與安全感。

 

療癒香草:薑

 

 

 

雙魚座

最近休息的時間太少,可能讓妳的心情變得比較低落,或身體會處於比較無力或衰弱的狀態。需要休假的時候,就要讓自己徹底地暫停和放空才行。飽足的休息就會重新找回自己的最佳狀態,也是享受成就感的前提。

 

女巫餅乾:勉強自己是事倍功半的過程。維持行事曆的彈性,或適度地拒絕負荷量外的事項,事保護自己的重要環節。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

-

關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

✿ 個人網站 ✿
https://lette.in/

 

✿ 粉絲專頁 ✿

https://www.facebook.com/Planet.no.7

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題