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睡前吃宵夜只有變胖?《別讓錯誤的營養觀害了你》新書轉載 | 妞書僮  瘦身、減肥、宵夜、零食、營養師
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妞書僮劃重點:

 

1. 吃東西的時間,與體重增加並沒有直接的絕對關係,正確選擇食

物種類才是重點。

 

2. 過於油膩的晚餐或宵夜會增加消化及循環系統負擔,使身體無法得到充分的休息,第二天早上會感覺倦怠,活動力變得緩慢。這種狀況稱為「脂肪宿醉」。

 

3. 非吃宵夜不可的話,建議選擇果糖含量低的水果或川燙蔬菜。尤其是正在實行體重管理的人,蘋果和梨是晩間點心的極佳選擇。

 

 

 

睡前吃宵夜只需擔心變胖?

 

吃東西的時間,與體重增加並沒有直接的絕對關係,正確選擇食

物種類才是重點。睡前不健康的宵夜甚至會增加中風的機率。

 

 

原來如此

睡覺前吃零食可能不完全是因為飢餓,或許只是無聊、累了或有壓力,更可能只是種習慣。宵夜的種類和量才是造成體重增加的重點,無論如何睡覺前吃進多餘的熱量,對健康絕對無益。

 

當飲食中含有高糖、精碾澱粉、飽和脂肪酸、反式脂肪,會使得血脂的濃稠度增加。過於油膩的晚餐或宵夜會增加消化及循環系統負擔,使身體無法得到充分的休息,第二天早上會感覺倦怠,活動力變得緩慢。這種狀況類似飲酒過度導致的宿醉,因此被稱為「脂肪宿醉」。

 

經常聽到不論年齡,有人半夜在睡眠中猝死或中風。中風定義有兩種,一種為血液到達大腦的流動過程中,突然發生中斷如血栓阻塞的缺血型中風,另一種則是腦血管破裂出血所導致的出血型中風。缺血性中風有二十到四十%的患者是在夜間睡眠時發生。過於油膩的宵夜恐怕是引發睡眠中風的原因之一,這是因為夜晚入睡後身體的新陳代謝及血液循環下降,宵夜帶來的多餘熱量變成脂防,血清膽固醇也會升高,血栓阻塞的機率也就增加。

 

source: foodiesfeed

 

為了避免脂肪宿醉,甚至心肌梗塞和中風的突發,睡前吃的食物內容勢必要特別注意。

 

 

 

跟著營養專家這樣做

 

忍著不吃宵夜可能會餓得睡不著,然而不當的宵夜的確會造成身體負擔,儘可能避免高油、高鹽、和高熱量,選擇清淡、高纖維、分量少的食物,才不會影響睡眠品質。

 

宵夜建議選擇果糖含量低的水果或川燙蔬菜。果糖含量低的水果有番茄、酪梨、檸檬、哈密瓜、覆盆子、黑莓、草莓、奇異果、和葡萄柚。

 

尤其是正在實行體重管理的人,蘋果和梨是晩間點心的極佳選擇。水果皮和果實的脆度可以讓人有飽足感。如果想吃分量多的水果,不妨選擇單位體積熱量較少、水分較多的水果,如西瓜、哈密瓜,或綠皮哈密瓜。漿果類水果如草莓、藍莓、黑莓含豐富纖維、抗氧化劑,所以也是非常好的就寢前水果。水果尺寸的大小也是碳水化合物攝入量的關鍵之一,例如尺寸較大的香蕉,果糖的攝取量會比小尺寸的多達一倍,選購水果時,請挑選尺寸小的。

 

患有高血壓及高脂血症者,晚餐或宵夜務必遠離含鈉鹽及飽和脂肪酸極高的滷味小菜,例如滷內臟、雞腳、雞趐、滷蛋以及冰淇淋、漢堡或鹽酥雞等。

 

 

 

 

本文摘自《別讓錯誤的營養觀害了你:旅美權威營養專家,破除58個常見飲食迷思》

 


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出版社:時報

作者:白小良

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皮卡丘和伊布真的超萌!

寶可夢鐵粉看過來~7-11繼林口三井OUTLET「影視音樂史努比主題店」,以及全台首間「OPEN!KITTY水汪汪系列」主題店後,這次推出北部首間「寶可夢主題店」,一次集結了人氣角色皮卡丘、伊布、波加曼,門市設計搭配繽紛色系,可愛氛圍必須打卡! 

 

 

 

7-11目前全台唯一寶可夢主題店,位於高雄左營重惠門市,以蔚藍天空和寶可夢森林為設計主軸,店門天花板皮卡丘俏皮迎接大家,門市內櫥窗周圍、天花板都有滿滿不同型態的皮卡丘,座位區更有妙蛙種子、小火龍、傑尼龜等寶可夢們齊聚,彷彿和寶可夢們一起快樂用餐!

 

 

 

11月起於台北市萬華區中寧門市,也迎來北部首間寶可夢主題店啦~有別於高雄店完全不同的設計,此次以「水彩圖素」的全新視覺打造門市整體風格,白色基底塗裝,搭配花朵元素融入其中,還有大面精靈球,皮卡丘、伊布、波加曼更出沒於門市內外,側邊更有皮卡丘跟伊布藏在打卡拍區中,鐵粉別錯過了~

 

 

 

 

在門市內除了可以看見皮卡丘、伊布、波加曼出現在各區域裡,再搭配櫃檯閃爍的霓虹發亮燈板增添氛圍;門市內共設有6個座位,桌面上也可以看見寶可夢們探頭的萌樣鐵粉更不能錯過以皮卡丘和伊布設計的燈箱,以及超可愛的周邊主題櫃,寶可夢愛好者一定要來踩點打卡!

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店家資訊>>

7-ELEVEN中寧門市

地址:台北市萬華區中華路二段602-1-2號一樓

 

 

 

 

 

source:7-11/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

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