[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展

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[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展

[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展 men's uno、World Gym、健身、肌肉
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想操成大肌肌當然不可能一步登天,所以有道是,「哥練的不是肌肉,哥練的是意志力」,健身靠的就是持續維持。從本期開始,men’s uno找來了World Gym專業教練團來替你制定120天(四個月)的計劃,這個月就先把最基礎的暖身與伸展教給你,請你不要小看這些動作,線條能不能練漂亮,運動效力可不可以提升,靠的全都是這些基本功!

 

 



聽聽教練怎麼說

 暖身最主要的目的是要讓身體組織溫度提高,當身體的關節與韌帶溫度提升後,便可避免在做主訓練時受傷,另外把肌肉纖維先拉開,運動品質會更好也更有效率;而作完主訓練以後,肌肉容易累機乳酸或呈現比較緊繃的狀態,藉由運動後的持續伸展,便可以加速血液流動,讓乳酸代謝比較快,也會減緩運動後產生延遲性肌肉痠痛的症狀。

 

 

【健身前暖身】

肩關節繞環利用道具:槓鈴、毛巾、彈力帶皆可
雙手抓住槓鈴最遠端的位置,保持手肘打直不鎖死。慢慢將雙手往頭頂上方舉,接著延伸到身體後側,最後再回到胸前位置。注意肩膀如有受過傷則要避免過度拉扯,以防脫臼狀況產生。反覆操作二十次。

 

 

 

跑者弓箭步

預備時呈站立姿勢。左腳往後採一大步,右腳屈膝約為90度,腳掌踩穩地板。身體自然往前傾,保持背部打直挺胸並將胸椎撐起,下巴收起,讓頸椎跟脊椎呈一直線,雙手可輕觸地面。保持重心放在正下方,感覺拉長大腿後側肌肉以及骨盆下方髂肌。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

靠牆蹲

於牆面前呈站立姿勢,身體與牆面大約距離一個腳掌的寬度。身體慢慢向後靠牆並往下蹲,保持背部打直,讓大腿和地面呈平行,腳掌踩穩地板。注意不要將重心放在腳尖。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

開合跳

預備時呈站立姿勢。向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方,再跳躍回到立正姿勢。跳起時雙腳張開幅度需大於肩膀,腳掌1/3著地膝蓋保持彈性微彎不鎖死,往外跳吐氣,收回時吸氣。反覆操作20下,三組一循環。

 

 

 

 

 

更多詳細內容敬請參閱 192期

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日本樂高樂園「忍者聯盟訓練學院」開跑!忍者訓練尋寶拿角色貼紙、特色主題飯店必入住

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心動瞬間_

樂高迷們快集合啊!

2024年尚未結束,日本樂高樂園度假村就馬不停蹄宣布將在明年舉辦「忍者聯盟訓練學院2025」活動,相信廣大的樂高迷們都已經蓄勢待發了吧(笑)這次樂高特別將2011年推出的原創系列「樂高旋風忍者」當作主軸,讓大家化身成為忍者於人氣區域「樂高旋風忍者世界」裡,展開一場驚喜連連的忍者訓練之旅!

 

 

 

#樂高旋風忍者博物館

這次廣達280平方公尺的工作坊設施「重建世界中心」將搖身一變為「樂高旋風忍者博物館」。不光有讓樂高迷眼睛為之一亮的「旋風忍者的誕生秘辛」展覽,還設有可以盡情發揮創意的樂高積木拼貼體驗區。大家還能在迷你人偶交換活動中抽到限定旋風忍者小物喔!

 

 

 

#樂高旋風忍者訓練尋寶活動

在「樂高旋風忍者世界」園區裡,擁有崇高人氣的「樂高旋風忍者訓練」將再度登場!無論大人小孩都能在區域內四處探索、尋找想要獲得的「元素力量」。同時,只要通過挑戰成功,並且找到隱藏在各處的元素力量,就可以得到樂高旋風忍者角色的活動限定貼紙。

 

 

 

#樂高旋風忍者角色大集合

在春季來臨之際的2025年3月14日~5月11日,園區內還設置特別舞台,到時候還能看到旋風忍者的主要角色們全員登場!除了能夠近距離見到劇中角色,還可以參與角色互動,打造出與獨特的交流時光。

 

 

 

#樂高旋風忍者酒店房型

座落在日本樂高樂園正門前的「日本樂高樂園酒店」也將推出樂高旋風忍者的主題房型!酒店內包括「樂高旋風忍者」的5種主題房型,皆設有兒童雙層床、專屬電視、藏有寶物的箱子,還有小朋友可以盡情玩樂高積木的兒童房。此外,還有適合孩童玩樂的室內水上遊樂區(水深60cm)及親子餐廳等設施。

 

 


機會難得的「忍者聯盟訓練學院2025」將在2025年1月25日開跑。若明年有計畫到名古屋旅遊的妞妞們,不妨帶著家中小朋友們一起到日本樂高樂園體驗樂高的忍者世界吧~

 

 

 

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活動資訊>> 

忍者聯盟訓練學院2025

日期:2025年1月25日

地點:日本樂高樂園(名古屋市港區金城埠頭二丁目2番地1)
備註:照片僅供參考

票價等詳細資訊可至「官網」查看

 

 

source:LEGO

©2024 The LEGO Group. LEGOLAND is a part of Merlin Entertainments Ltd.

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

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