現代人處於緊繃壓力下,睡眠品質通常都會被影響,有時上床翻來覆去也無法闔眼,明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累,如果你也是為失眠所苦惱的妞兒,不妨跟著妞編輯一起在睡前做點簡單的瑜伽動作,把筋骨跟肌肉放鬆了,自然會睡得更沉更香喔。
盤腿前彎動作
這個動作相當簡單,可以放鬆你的背部,將脊椎伸展開來。首先先盤腿坐,接著把頭往下,雙手慢慢往前伸展,做到你可以的極限,但是不要覺得肌肉酸痛的程度,如果這個姿勢對你來說有點困難,可是試著在屁股下面墊個枕頭。
站立前彎動作
這個動作也是較為常見的動作,可以伸展腿部後側與背部。首先將雙腳站到與肩同寬的位置,接著慢慢把手往下伸展,也是做到自己可以的程度就好,記得要保持正常呼吸不要憋氣喔。
嬰兒跪姿前彎
這個姿勢與第一個動作很像,只是腳的部份是跪坐的,同樣對於上半身有很好的伸展作用(甚至連孕婦都可以做喔,只要將雙腿打開留給肚子一個位置就可以了),你可以停留在這個姿勢,維持10個呼吸,記得要深深、慢慢的呼吸喔。
平躺呼吸動作
將你的身體完全放鬆,手跟腳也都稍微張開,想像全身的力量都慢慢放鬆,並做10個深呼吸。
平躺扭轉動作
將身體平躺之後,把兩手放在耳朵兩側保持身體平衡,先把雙腿屈向腹部,接著雙腿併攏扭轉向右側,停留五個呼吸後再轉向左側,記得動作要慢慢的,不要太快喔,這樣左右算一組,共做三組。
坐姿扭轉動作
先在地上坐好,並把雙腿伸直,接著屈起右腿跨過左邊膝蓋,將左手抱住右邊膝蓋,右手放在身體的右後方支撐,眼睛盡量往右後方看,保持這個扭轉動作五個呼吸後換左邊,左右各作三組。
蝴蝶坐姿
坐在地板或是床上,將腳底相對,盡量將膝蓋往地面方向撐開伸展,這個動作可以伸展你的髖關節跟胯部,上半身記得要放鬆,盡量讓身體挺直些,保持呼吸,靜靜地坐一會兒大約3分鐘左右。
靠牆抬腿
這個動作許多妞兒都很熟悉吧,因為我們不想要小腿水腫時都會坐這個動作,躺在靠牆邊把腿往上伸展。你可以把手臂往兩側伸展,閉上眼睛靜靜休息一會兒,如果小腿覺得很痠痛,那麼可以稍微離牆面遠一點,不需要一定到90度角。
以上這些動作,妞兒們都可以自由挑選個三、四種在睡前進行,也可以每天用不一樣的動作來變化,記得一定要搭配深呼吸,搭配一些輕柔的瑜伽音樂來做效果更好喔,希望這些瑜伽動作比數羊更能放鬆你的心情,好好睡一覺!
Source:
Yoga For Sleep: 10 Poses To Induce Restfulness And Combat Insomnia
6 soothing yoga poses to help you sleep