小動作讓你睡更好!輕鬆上手助眠瑜伽

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小動作讓你睡更好!輕鬆上手助眠瑜伽

小動作讓你睡更好!輕鬆上手助眠瑜伽 瑜伽、瑜珈、睡眠、助眠、失眠
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現代人處於緊繃壓力下,睡眠品質通常都會被影響,有時上床翻來覆去也無法闔眼,明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累,如果你也是為失眠所苦惱的妞兒,不妨跟著妞編輯一起在睡前做點簡單的瑜伽動作,把筋骨跟肌肉放鬆了,自然會睡得更沉更香喔。

 

盤腿前彎動作

這個動作相當簡單,可以放鬆你的背部,將脊椎伸展開來。首先先盤腿坐,接著把頭往下,雙手慢慢往前伸展,做到你可以的極限,但是不要覺得肌肉酸痛的程度,如果這個姿勢對你來說有點困難,可是試著在屁股下面墊個枕頭。

 

站立前彎動作

這個動作也是較為常見的動作,可以伸展腿部後側與背部。首先將雙腳站到與肩同寬的位置,接著慢慢把手往下伸展,也是做到自己可以的程度就好,記得要保持正常呼吸不要憋氣喔。

 

嬰兒跪姿前彎

這個姿勢與第一個動作很像,只是腳的部份是跪坐的,同樣對於上半身有很好的伸展作用(甚至連孕婦都可以做喔,只要將雙腿打開留給肚子一個位置就可以了),你可以停留在這個姿勢,維持10個呼吸,記得要深深、慢慢的呼吸喔。

 

平躺呼吸動作

將你的身體完全放鬆,手跟腳也都稍微張開,想像全身的力量都慢慢放鬆,並做10個深呼吸。

 

平躺扭轉動作

將身體平躺之後,把兩手放在耳朵兩側保持身體平衡,先把雙腿屈向腹部,接著雙腿併攏扭轉向右側,停留五個呼吸後再轉向左側,記得動作要慢慢的,不要太快喔,這樣左右算一組,共做三組。

 

坐姿扭轉動作

先在地上坐好,並把雙腿伸直,接著屈起右腿跨過左邊膝蓋,將左手抱住右邊膝蓋,右手放在身體的右後方支撐,眼睛盡量往右後方看,保持這個扭轉動作五個呼吸後換左邊,左右各作三組。

 

蝴蝶坐姿

坐在地板或是床上,將腳底相對,盡量將膝蓋往地面方向撐開伸展,這個動作可以伸展你的髖關節跟胯部,上半身記得要放鬆,盡量讓身體挺直些,保持呼吸,靜靜地坐一會兒大約3分鐘左右。

 

靠牆抬腿

這個動作許多妞兒都很熟悉吧,因為我們不想要小腿水腫時都會坐這個動作,躺在靠牆邊把腿往上伸展。你可以把手臂往兩側伸展,閉上眼睛靜靜休息一會兒,如果小腿覺得很痠痛,那麼可以稍微離牆面遠一點,不需要一定到90度角。

 

以上這些動作,妞兒們都可以自由挑選個三、四種在睡前進行,也可以每天用不一樣的動作來變化,記得一定要搭配深呼吸,搭配一些輕柔的瑜伽音樂來做效果更好喔,希望這些瑜伽動作比數羊更能放鬆你的心情,好好睡一覺!

 

Source:

Yoga For Sleep: 10 Poses To Induce Restfulness And Combat Insomnia

6 soothing yoga poses to help you sleep

 

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過去的人生經驗會讓自己充滿智慧與迷人的魅力。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.牡羊座

因為妳的優點和光芒十分外顯,也因此吸引來很多他人對妳的期待和觀察。雖然被期待會帶來很多的壓力,但也會成為妳努力的能量來源。

 

女巫餅乾:過去的人生經驗讓現在的妳看起來不但冷靜,也充滿智慧與迷人的魅力。

 

療癒香草:菖蒲

 

 

 

Top2.獅子座

為了確保自己能夠在未來安心地做自己,現在的妳可能特別務實於財務的規劃整頓。對於可能威脅到藍圖順利實現的事物,也讓妳相當警戒和注意。

 

女巫餅乾:妳的遠見與體貼是同一件事情,而這種特別的細膩感似乎也容易讓人印象深刻。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

Top3.天蠍座

對於人際關係有細膩深度的探索,也很快能夠透過自己的觀察瞭解到他人的狀態。但是親疏程度畢竟還是會決定妳要不要付諸行動關心,所以有時候降低敏感度反而才是減少負擔的方法。

 

女巫餅乾:與逐漸累積出默契的人物會有更加深厚的情誼,也許妳不用擔心打擾到對方、陪伴與暢聊正是對方的期待。

 

療癒香草:菩提

 

 

 

金牛座

妳可能會對最近耳聞的故事,或是對自己遭遇的事情頗有感觸。而這些感受可能蘊含著需要被抒發的壓力,或也可能是妳創造力與靈感的一部分。

 

女巫餅乾:誠實面對自己的情緒,就會慢慢找到消化的方法。

 

療癒香草:肉桂

 

 

 

雙子座

某些已經做到一半的事情,最近可能覺得挫折太多,或是有點想要放棄。卻因為與他人有關,所以身在無法輕易說不的處境。

 

女巫餅乾:要堅持有努力價值的事物也未必容易,給自己適當的休息時間才是讓自己能走得長遠的方法。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

巨蟹座

在自己不是太擅長的事物上,有可能會經歷比較多的挫折和打擊。但是因為妳努力地想要克服困難,也會讓自己在短時間內獲得大量的進步。

 

女巫餅乾:突破瓶頸的過程像修行。痛苦固然存在,但果實也很甜美。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

處女座

出於某種保護自己的心情,妳可能會試圖說服某些東西在自己的人生中是不需要的。但是這樣的預防針卻會阻止妳去接受身旁的美好機會,也許反而會帶來一點遺憾的感覺。

 

女巫餅乾:讓自己以不後悔為原則地行動,受一點點小傷雖然是可能的、但妳的生活將會因此充實且精彩。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

天秤座

工作量或人際關係的發展,最近總是很難在自己的預料或控制範圍之內。不過這樣的過程也會帶來很多的驚喜,也許並不只是煩惱而已。

 

女巫餅乾:最近雖然有比較多的事情要關心和處理,但這也是因為妳是備受重視與重用的人物,所以才會有這樣的日常事件。

 

療癒香草:西洋半邊蓮

 

 

 

射手座

與長時間認識的人會累積比較多的熟悉度與信任感,所以即使是缺點或問題看起來比較多的人,你可能也會因為知道怎麼應對而優先選擇向這樣的人物尋求合作。

 

女巫餅乾:對於需要觀察時間的對象,相信自己的直覺,讓自己慢慢確認對方是否能和自己好好相處。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

摩羯座

某些不斷重顯的事件,或妳因此熟悉懂得應對的人們,可能都逐漸讓妳認為世界就是這樣運作的。但此時可能會出現一些例外,為妳帶來驚喜之餘、也是視野得到突破的時機。

 

女巫餅乾:過去的經驗未必總是適用,也未必總是讓妳準備好面對變化。

 

療癒香草:秘魯聖木

 

 

 

水瓶座

雖然會遇到自己不熟悉或不瞭解的事物,但身旁總是有前輩或其他貴人會對妳即時伸出援手。即使沒有主動發現妳的困境,也會在妳求助時給予回應。

 

女巫餅乾:對於累積已久的問題,將會主動重新梳理、試圖找到好的解方或建立好的原則。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

雙魚座

妳為自己訂下的目標也許十分宏大,程度上妳也會覺得事情既然要做就要做到最好的版本。但是這個過程也會為妳帶來比較多的壓力,可能會忽然不知從何開始才好。

 

女巫餅乾:他人短時間能夠做好的成果,未必等於適合自己的目標。給自己一點適應和觀察的時間,才是友善的做法。

 

療癒香草:小白菊

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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