請跟我分手吧,小腹!5個習慣讓妳擺脫腰間肥肉

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請跟我分手吧,小腹!5個習慣讓妳擺脫腰間肥肉

請跟我分手吧,小腹!5個習慣讓妳擺脫腰間肥肉 腰間肉、瘦身、減肥、生活、習慣
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腰內肉很好吃,但長在自己身上可就不是一件令人愉悅的事情了。頑強的腰部贅肉究竟該怎麼擺脫呢?養成這5項健康的生活習慣再說!

 

 

不放棄任何運動的可能

Source: track-field -muuve.com

我們現在都有正確觀念,知道能促進脂肪燃燒的運動是無氧運動,但其實,有氧運動才能提升心肺功能,讓器官外的脂肪(當然,還有大肚子)消除,跑步和做瑜珈都是很好的選擇。最近美國杜克大學的研究更指出,每個禮拜慢跑12英里(大約20公里),就能成功消耗掉那些「你不要的肚皮贅肉」。

 

 

以油剋油

Source: finally-lose-stubborn-belly-fat -womenshealthmag

你可能會想,我的腰間都已經油膩膩了,還要攝取脂肪嗎?油類食物是人每天的必需品,不吃油可能會導致便秘、營養不均等問題。所以如果要吃油,我們就要吃「不飽和脂肪」,而不是飽和脂肪,因為後者較易在器官外囤積,增加慢性病與肥胖發生危機。不飽和脂肪能夠在魚肉、堅果類食物中攝取到。

 

 

「吃進甚麼」是關鍵

Source: pin -pinterest

如果你想喝飲料,可以自己泡綠茶或喝,因為綠茶中的兒茶素和醋中的醋酸,能夠幫助脂肪燃燒;另外,康乃爾大學醫學博士Louis Aronne也說過,當我們年紀增長,胰島素分泌更旺盛而胰島素會讓脂肪─特別是腰間─更易囤積,高澱粉的飲食只會讓這個情況更加嚴重,但富含蛋白質的飲食就不會。所以建議妞妞們在吃飯之前,好好檢視一下自己是不是吃進太多澱粉了!(但澱粉也不能不吃喔)

 

 

睡得好

Source: kactress-yoon-eun-hye -crunchyroll.com

我們不可能「躺著就能瘦」,但如果能在固定時間睡覺、起床,且每天能睡滿5-8小時,就有助於讓腰間肉消失。睡得少,脂肪容易囤積,所以有失眠問題的人,往往容易發胖。關於失眠問題,可以看看這些文章,審視自己的睡眠品質!不過,「睡太久」也不好,特別是週五接續週末的早晨,若突然睡很多,反而會打亂生理時鐘(是的,我們的身體就是這麼敏感),讓腹部脂肪更不容易消除。

 

 

呼吸得慢一點

Source: SNSD gif -writer.dek-d.com

這是最快、最簡單的「紓壓方式」,也對燃燒脂肪有所幫助。但也不是說只要深呼吸,肚子贅肉就會消失,我們還是得多訓練核心肌群、提升身上肌肉比例,才能在日常生活中代謝掉不要的脂肪。

 

 

如果以上生活習慣都養成,只要再搭配高效率的無氧運動,就能順利養出健康的身體了!但如果你還是瘦不下來,那麼應該是生活中有些因素害到你,建議還是找醫生解決比較好。

 

 

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Source: 6-ways-to-burn-your-belly-fat-fast -forbes.com,finally-lose-stubborn-belly-fat -womenshealthmag,new-research-how-lose-belly-fat -prevention.com

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有時在壓力之中反而拿出比平時更好的表現。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.處女座

在面對不熟悉的人或事物時,妳低調地做足許多功課,試圖用自己的方式做好最佳的準備。於是在真正需要有所作為的時刻,妳表現得優雅從容。

 

女巫餅乾:妳的遠見為自己帶來直接的好處,在需要做好鋪陳和準備的地方都如自己所預期地發生。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

Top2.牡羊座

妳的努力與妳所獲得的肯定,都看在眾人的眼裡。不僅吸引來和妳價值觀相似的人,也召喚著他人的嫉妒與競逐慾望,是個生活的不同面向都驅策著妳繼續成長的時刻。

 

女巫餅乾:妳的不甘心與不滿現狀,都會為妳帶來更大的視野與舞台。超越過去的自己,是指日可待的未來。

 

療癒香草:山金車

 

 

 

Top3.天蠍座

由於身邊的人們給予妳充分的照顧和保護,妳既感到幸運與感謝,同時也會苦於不確定自己獨當一面的能力。為了滿足自己對於力量的確認,突破舒適圈將是必要的行動。

 

女巫餅乾:妳只相信自己眼睛看見的事物,也許會因此表現得有點固執,卻也是妳實事求是的優點。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

金牛座

妳對於自己的未來規劃相當有想法,卻不見得能夠得到身邊他人的理解。甚至會有比較多需要配合他人,而把自己放在次要順序的狀況。

 

女巫餅乾:妳需要重新評估他人意見的價值。像是究竟對方真的為妳著想,還是把自己的恐懼加諸於妳了。

 

療癒香草:甘草

 

 

 

雙子座

最近有比較多的事情,都必須憑著自己的力量解決。即使有願意幫助自己的人,卻都暫時處在有心無力的階段,考驗著妳的獨立與自處能力。

 

女巫餅乾:合作的對象缺乏默契或可靠的特質,使妳暫時必須凡事採取最安全保守的策略。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

巨蟹座

出於對未來的不確定感,妳的遠見將會驅使妳去作出各式各樣的規劃,來確保未來自己的安全感能夠持續地得到滿足。無論是在專業上變得更加精深,或是在財務上做足規劃,都是可行的方向。

 

女巫餅乾:無論是否有杞人憂天的傾向,只要能為未來帶來好處,又能為現狀帶來安全感,便都是值得做好的事情。

 

療癒香草:毛蕊花

 

   

 

獅子座

存在著過強依附感的關係,最近終於有分別能夠更加獨立自處的感覺。當妳成為更能夠照顧好自己的狀態時,即是減少對方的擔憂、進而照顧好彼此的心。

 

女巫餅乾:隨著獨處或自立能力的增加,關係中的彼此不會因此不需要對方,而是會找到新的方式依靠彼此。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

天秤座

在經歷變動或克服挑戰的過程中,妳可能會頻繁地覺得自己沒有準備好,或是習慣放大自己的不足與脆弱感。是個需要刻意拿出專注度,重新看見自身優勢的時刻。

 

女巫餅乾:即使妳對自己能夠承受的壓力有所遲疑,妳仍然是被看好或被選擇的人物。而他人對妳的仰賴,正是因為看見妳的能耐。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

射手座

面對界線模糊不清的事物,妳可能會感到壓力、或意外成為被施壓的對象。需要作出決定的事情無法假裝置身事外,難以繼續迴避。

 

女巫餅乾:在壓力之中妳反而可能拿出比平時更好的表現,或在想法上得到相當有建設性的進展。

 

療癒香草:美黃芩

 

 

 

摩羯座

妳所遭遇的生活事件,也許會幫助妳看清身邊的人對妳所懷有的企圖為何。只要是發自內心地關心妳,就會比他人更在意妳真正的想法、以及擔心關係中可能存在的誤會。

 

女巫餅乾:試著接受他人的幫助。比起成為不會犯錯的人,意識到自己其實渴望被理解或與人相互扶持與襯托,也是重要的事情。

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

水瓶座

妳在不同的人群之間,或是在過去與未來之間,都扮演著重要的傳承者或是溝通橋樑。正是因為不與妳直接有關,妳反而能用清晰客觀的角度完美完成任務。

 

女巫餅乾:雖然妳在介入他人的問題時也許會猶豫於自己的立場對不對,但有些事只有在妳手中才會得到最好的控制,交給別人反而不能放心。

 

療癒香草:茴香

 

 

 

雙魚座

比起關注生活瑣事,妳可能會更加關心重要的新聞與議題,或關注外在環境對自己可能造成的影響。要如何用自己的力量,換取最大的好處,是妳認真思考的問題。

 

女巫餅乾:無論是在職場或所屬的社會,妳都在試圖找到自己的定位與不可取代性。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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