日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做?

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日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做?

日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做? 減肥、減肥方法、日本
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減肥也要注意身體喔~~

夏天快到,是時候要減肥了,但減肥方法多多,究竟哪些有效值得一試?日本網站「ランキングー!」曾公布由網友票選覺得有效的減肥方法,最高票選10大當中,有近年大熱的斷食法,亦有還原基本步的運動方式例如跑步,以及簡單生活習慣也有上榜,而營養師又有什麼意見呢?

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行10.一天一餐

減肥第一步,最多人由節食開始,吃少餐,甚至一天只吃一餐,應該不少人試過,有網友表示,「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。不過,以節食減肥,營養師則不建議了。記者向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)查詢,她表示,一天一餐的副作用較大,會影響荷爾蒙分泌及血糖水平,減重後亦較容易反彈,所以並不建議。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行9.按序進食

從蔬菜吃起,接着是肉類或魚類,最後才是白飯等澱粉質,不少網友推薦這方法:「其他飲食法看起來都非常,但按序進食是可行的」、「愈按序,效果愈好,已經成為習慣」。營養師Ariel則指,想減肥成功並不復胖,建立好良好的飲食習慣是必須的:「不單是食物選擇,更包括份量控制、進食次序,建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才吃飯,另外,進食行為上也要改變,如慢食細嚼,令大腦有時間可以收到『飽』的信號。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行8.腹式呼吸法(呼吸減肥法)

「腹式呼吸法(呼吸減肥法)」在日本曾相當流行,早晚一次,慢慢吸氣直至腹部脹起,閉氣兩秒,再把氣10秒內呼出,過程要收緊腹部。日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人YOSHIKO和MAHIRU實測,指有效令腰圍分別減少7厘米和5厘米;另外,2018年《Journal of Physical Therapy Science》曾發表研究指,腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量,從而有助燃燒卡路里,有投票的網友更指,腹式呼吸法令排便也變好。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行7.跑步

相信很多朋友減肥時都會選擇跑步,因為這是一種有氧運動,可有效減脂,日本網友也指這是「減肥王道」:「雖然很累,但消耗很多卡路里」、「跑步讓我感覺更好。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行6.間歇性斷食

間歇性斷食是近年流行的減肥方法,如「16:8斷食」即只集中在8小時內進食。日本網友指可一星期選擇其中一天進行斷食當天只飲水,為身體「大掃除」,《週一斷食計畫》一書中更指連續每星期實行斷食,3個月可減15公斤,不過身體因人而異,有些人未必能捱到整天斷食。營養師 Ariel則指:「間歇性斷食法可達到減重效果,同時亦有助戒掉宵夜等習慣。一般而言不會有特別大副作用,主要需要視乎個人工作、社交及作息是否可配合。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行5.戒零食

不少人天生嘴饞,愛吃零食,日本網友指戒掉零食便可,因為有網友試過吃了零食,隔天體重即上升建議晚上提早刷牙,又或在想吃零食時喝水和茶,有助戒零食癮

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行4.戒碳水化合物

戒掉碳水化合物,是近年流行的減肥方法,可以令你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。營養師也指出,副作用大、易復胖,不過單是戒精製碳水化合物就沒問題較少,如白麵包、白飯及意粉等。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行3.負重訓練

除了有氧運動,負重訓練可透過肌肉訓練,令基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行2.減少糖分

網民分享減少糖分攝取後,半年已經可以減了10公斤。營養師Ariel指減糖是指「添加糖」,因為過量攝取添加糖容易囤積脂肪,而且會增加體內炎症反應及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。添加糖無處不在,如甜品、紙盒飲品、汽水及早餐穀麥片均是陷阱,如一包紙包飲品,可攝取28茶匙糖,相等於兩碗白飯的熱量。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行1.步行

「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師 Ariel亦讚好:「步行是最適合減肥初學者,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」她續指,每天增加3000步,已經能等於做了30分鐘的運動,建議可簡單提早一個公車站下車,或選擇較遠的捷運站來增加日常的步行量。減肥排行榜中,營養師 Ariel分了三大類,她建議的,如運動類、飲食習慣類,以及行為矯正類,即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食,都是較健康,而長久的方法。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01》

 

 

 

Cover photo source:rolaofficialnakajo_ayaminanao_official@Instagram

 

 

 

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2024迪士尼25款聖誕交換禮物推薦!雪人史迪奇絨毛玩偶欠抱緊、聖誕倒數月曆必收藏

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還在猶豫要送什麼聖誕禮物嗎?

隨著年度冬季盛事「聖誕節」悄悄降臨,現在就馬上和最喜愛的迪士尼角色們,共享聖誕佳節的喜悅吧!無論是可以點亮家中聖誕氛圍的居家生活小物,又或是充滿儀式感的聖誕倒數月曆,當作與好友之間的交換禮物都再適合不過。這次妞編輯就特別為大家搜集「2024迪士尼聖誕交換禮物推薦」。若你還在為聖誕禮物感到煩惱的話,那就快到台灣的 Disney Store 迪士尼官方旗艦店挖寶吧~

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦1.

聖誕系列

聖誕節的溫馨氛圍緩緩襲來,不只史迪奇打扮成聖誕老人的精靈小幫手,可愛躍上綠色的絨毛聖誕襪,要為大家實現所有的聖誕願望,就連米奇、唐老鴨、高飛等好朋友都搭乘了「Making Christmas Magical」火車,駛向今年的圓滿尾聲。此外,迪士尼聖誕系列的絨毛玩偶,也都紛紛換上精緻的聖誕裝扮,帶著滿滿的節日魔法閃亮登場。

 

 


2024迪士尼聖誕交換禮物推薦2.

倒數月曆

在聖誕節到來之前,就用充滿生活儀式感的倒數月曆迎接佳期來臨吧!除了充滿童趣的故事書城堡造型倒數日曆,有著米奇和米妮的陪伴之外,在迪士尼樂園許願絨毛玩偶聖誕節倒數月曆裡頭,每扇小門後都藏著Q萌的迷你絨毛玩偶,而12個角色也都將在聖誕節前12天輪番亮相。

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦3.

玩具套組

絕對能讓小朋友們留下難忘回憶的,不只有可以發出不同聲音特效,還能彼此聊天的《玩具總動員》有聲可動模型,重現油車水鎮經典場景的《汽車總動員》On-the-Go 系列,更是讓小朋友們失心瘋。公主迷們不能錯過的Once Upon a Story 系列迷你娃娃玩具套組,將艾莎、樂佩、貝兒等公主的夢幻房間給還原,還有能夠領會神仙教母魔法的仙度瑞拉馬車玩具套組,讓小朋友們盡情玩樂。

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦4.

絨毛玩偶

寒冷的冬季來臨,怎麼能少了柔軟療癒的絨毛玩偶及溫馨有趣的家庭遊戲呢?這次,迪士尼公主聖誕絨毛玩偶,特別以華麗的冬裝優雅亮相,而米奇、米妮、史迪奇、熊抱哥等經典角色的大型絨毛玩偶,也要給大家溫暖又舒適的聖誕擁抱。若想體驗刺激驚險的挑戰,《星際大戰》R2-D2 短路玩具也是個好選擇喔!

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦5.

廚房用品

讓聖誕氛圍從廚房開始蔓延吧!迅速穿上米妮成人款聖誕圍裙,與親愛的家人好友們一起分享烘焙樂趣。用迪士尼樂園聖誕餐碗攪拌麵糊,再將烤好的酥脆餅乾裝進米奇聖誕餅乾罐裡,最甜蜜的聖誕心意隨即迸發。另外,還有《小美人魚》《幻想曲》及《歡樂滿人間》等的周年紀念馬克杯,每喝下一口熱飲都彷彿置身迪士尼的奇幻世界。

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦6.

居家裝飾

充滿特色巧思的家居裝飾和家具,也要讓魔法縈繞在家中的每個角落。在靜謐深沉的冬夜裡,舒適柔軟的米奇圖示雪人抱枕,讓人不禁想抱緊處理。以紛飛冬日雪景為主題的米奇雪花水晶球蠟燭套組,點燃後還能感受到蘋果香氛的暖意。

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦7.

插畫吊飾

如果想要在家裡添加更多夢幻的細節,眾多經典角色的佳節插畫吊飾也可以滿足大家。像是能為聖誕樹增加閃耀亮點的米奇和米妮聖誕吊飾,還有以迪士尼公主及公主身邊的知己好友為主題,再現精緻造型和夢幻場景的公主插畫吊飾系列。

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦8.

神秘盲盒

充滿著驚喜感的神秘盲盒系列,勢必會讓交換禮物更加有趣。包含將熟悉迪士尼人氣角色變身甜點玩偶的 Munchlings 雪橇甜點系列神秘香氛絨毛玩偶,以及把童話故事以迷你鞋款形式呈現的 D23 迪士尼 Lacers 系列神秘模型,每次打開盒子都讓人緊張不已。

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦9.

鑰匙圈配件

可以掛在外出包包上的鑰匙圈配件,也是聖誕節送禮的熱門選擇。最推薦的玩心大發系列《玩具總動員》絨毛玩偶鑰匙圈,集合了叉奇、抱抱龍和草莓味熊抱哥等角色。有著這些超萌角色人物的加持,走在路上肯定會讓回頭率大增。

 

 


2024迪士尼聖誕交換禮物推薦10.

奇奇蒂蒂睡衣派對

療癒軟萌的奇奇蒂蒂睡衣派對系列,根本就要讓人少女心大爆發。奇奇蒂蒂在換上粉嫩絨毛睡衣後,只能說是大寫的可愛,除了手感舒適的絨毛玩偶陪你睡覺,還有吊飾和手提袋可以收藏。

 

 

 

2024迪士尼聖誕交換禮物推薦11.

史迪奇雪人

史迪奇雪人系列也將和大家一起共度聖誕節囉!不只欠抱緊的史迪奇絨毛玩偶,以小金為靈感打造的毛帽、圍巾等冬季配件,更要為嚴寒的冬天帶來無限的熱情及活力。

 

 


看完以上25款妞編輯推薦的迪士尼聖誕交換禮物,大家心中是否已經有送禮的想法了呢?事不宜遲,立馬到「Disney Store 迪士尼官方旗艦店」(傳送門)選購吧~

 

 

 

source:迪士尼、Disney Store

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