WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

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WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下!

WFH下半身失控暴肥?4組居家「徒手臀腿運動」跟著做,解封不怕牛仔褲塞不下! WFH、徒手訓練、臀腿運動、居家運動、雕塑
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WFH久坐少動又一直吃東西,下半身真的會爆肥啊!快起身跟著老師動一動!

因為疫情關係,許多人都採WFH的工作模式,宅在家的時間變好~長,一整天下來幾乎都坐在電腦前,少動加上一直進食,妞妞們有驚覺自己的下半身正悄悄的「走針」發福了嗎?不想要解封後面臨牛仔褲塞不下的悲劇,即使在家還是要找時間起來動一動啊~這次曲線雕塑專家Jannice老師特別分享4組居家「徒手臀腿」訓練動作,不需要任何器材,有塊空地就可以輕鬆跟著做,趕快動起來!

 

 

 居家徒手臀腿訓練1深蹲

source:jannicetseng@IG授權提供

深蹲(squat)是鍛鍊下半身肌群必練菜單之一,可以雕塑臀部、腿部,且不受任何空間限制。預備姿勢身體先站直,腳跟完全貼地,背部打直,將屁股慢慢往後蹲坐,注意下蹲時膝蓋不能超出腳尖,收緊腹部核心,不能拱背。Jannice老師提醒,大家可以放慢深蹲速度,感受前腿發力和股四頭肌夾緊的感覺。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練2相撲深蹲+踮腳

source:jannicetseng@IG授權提供

雙腳張開約2倍肩寬採預備姿勢,下蹲後再站起來,同時夾緊屁股及踮腳,雙手可向上伸展,會感受到更多屁股的發力。每組15下,可進行3組。

 

 

  居家徒手臀腿訓練3抬腿

source:jannicetseng@IG授權提供

身體站直、雙腳張開約與肩同寬,雙手叉腰採預備勢。將左腿往前方抬起,停留數秒,接著將左腿往左側抬起,停留數秒,最後將腿往後方抬,三組各角度做10下,抬腿時記得要保持核心穩定,身體不要跟著腿部晃動,也不要駝背,單腿抬腳不甩腿,左右邊都要做喔!

 

 

  居家徒手臀腿訓練4腿畫彩虹

source:jannicetseng@IG授權提供

採四足跪姿預備姿勢,雙手放在肩膀下方,注意不能凹腰背,保持與地面平行。藉由腹部核心出力,將左腿先往左後側伸,接著在空中畫半圓往右腳側邊點地,再畫半圓回到左側,建議進行3組15下。

 

 

 

 

 
 
 
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曲線雕塑專家 Jannice

重訓、各式水上運動愛好者、英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊。專長為個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學。在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間,開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康,並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。目前也是MIT運動機能服飾品牌AM ME品牌形象大使。IG上也會不定時分享各種運動影片,追蹤Jannice請點這

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質感灰居家美學正夯!3M百利「灰色質感生活系列」5款時髦清潔好物,打掃也能優雅

質感灰居家美學正夯!3M百利「灰色質感生活系列」5款時髦清潔好物,打掃也能優雅 3M百利、灰色質感生活、居家美學、除舊佈新、大掃除、質感好物、收納美學
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這系列真的太懂女生的心了!以前為了美觀都會特地買昂貴的進口菜瓜布,現在 3M 百利直接推出這麼美的灰色系,而且清潔力依舊是專業級的,顏色高級又好收納!

告別五顏六色,清潔用品也能是家飾品

你是否曾在用心佈置的家中,看著洗手台上那塊螢光綠或亮黃色的菜瓜布,覺得稍微有點「出戲」呢?隨著大家對居家生活品質的要求越來越高,家裡的每一個小角落都成為體現品味的關鍵。清潔用品領導品牌 3M 百利聽到了大家的心聲,全新推出「灰色質感生活」系列,主打低飽和度的中性灰色調,徹底打破傳統清潔工具色彩鮮豔的印象。

 

這系列的設計初衷,就是為了讓清潔用品不再只是躲在櫃子裡的工具,而是能完美融入無印風、工業風或是低調輕奢風裝潢的質感配件。不管是擺在開放式廚房的中島,還是掛在浴室牆面,都能展現出一種和諧的視覺美感。

 

 

 

 

廚房美學升級:洗碗也能很時尚

這次的系列中,最讓人驚艷的就是「日系三層海綿菜瓜布」與「灰色掛勾手套」。這款菜瓜布不僅擁有特殊混珠除汙粒子,能高效去汙,重點是那日系簡約的灰白配色,隨手放在洗碗槽邊都覺得賞心悅目。而搭配的灰色手套,採用高質感乳膠並添加木炭成分,溫和親膚,加上貼心的掛勾設計,晾乾時不再溼答答,讓廚房隨時保持乾爽俐落。

 

 

細節控必收:浴室角落的清潔神隊友

除了廚房,浴室的清潔也是大掃除的重點戰區。「百利灰色質感生活」系列貼心推出了「萬用刷」、「縫隙刷」以及「無痕雙層刮水刀」。萬用刷的小圓刷頭設計,非常適合刷洗水槽或預洗放入洗碗機前的餐具;而縫隙刷則是專攻水龍頭接縫、窗戶溝槽這些容易藏汙納垢的死角。

 

 

最棒的是,這些工具都設計了簡約的掛孔,搭配無痕掛勾收納在牆面上,整齊劃一的灰色調,瞬間讓浴室質感提升好幾個檔次。特別是那把雙層刮水刀,簡約線條設計,刮除玻璃水痕輕鬆又不留痕跡,強迫症妞妞們絕對會愛上。

 

 

暖心小亮點:給忙碌的自己一點鼓勵

在忙碌的年末大掃除時刻,心情難免會感到疲憊。這次系列中還有一個小彩蛋,就是莫蘭迪色系的「Post-it 狠黏便利貼」。不同於以往的高彩度,這款灰階便利貼帶有一種沉穩的溫柔感。不妨在打掃完後,寫張紙條貼在冰箱或鏡子上,對自己說聲:「今天的你也辛苦了」,讓居家空間充滿溫暖的對話。

 

 

生活儀式感:打掃完後的療癒時光

農曆春節將近,除舊佈新不再是一場狼狽的戰役,而是一場優雅的儀式。當家裡的清潔工具變得美觀又有質感,打掃過程也會變得輕盈許多。整理完煥然一新的家後,不妨為自己沏一壺熱茶,或是來杯熱紅酒,看著乾淨舒適的空間,享受這份勞動後的成就感。3M 百利不僅提供了高效的清潔力,更用灰色美學重新定義了我們的居家生活。

 

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