跟胖大腿說掰!消除「假胯寬」方法+運動,還你長腿和健康骨盆!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

跟胖大腿說掰!消除「假胯寬」方法+運動,還你長腿和健康骨盆!

跟胖大腿說掰!消除「假胯寬」方法+運動,還你長腿和健康骨盆! 瘦身、假胯寬、運動、骨盆前傾、外胯
share
心動瞬間_

超討厭的假外胯,一起消滅它吧!

瘦身是一條辛苦的路,在努力的過程中會發現大腿真的非常難瘦下來!但有時不是你的大腿胖,而是你的假外胯太寬,導致怎麼努力都覺得大腿肉肉的,比例看起來很不好,這就是俗稱的「假胯寬」,這次就要來讓超厲害的香港運動達人cofee(coffeesweat_@instagram)教大家消滅假外胯,還你一雙漂亮美腿!

 

 


假外胯改善方法

因為女生的骨盆比男生的寬,所以假外胯比較容易出現在女生身上,加上女生的內分泌關係比較容易鬆弛,天生比較吃虧,如果又姿勢不正確,導致大腿外側的肌肉越來越發達,腿的比例從視覺上也會變短變粗。

 

 


1.選對內褲尺寸

https://www.instagram.com/p/B_olB77lKrl

不要買太小的內褲,因為太緊的內褲會把肉擠出來,多出來的肉會到處亂跑,也可能成為腰間贅肉,是對瘦身非常沒幫助的事。

 

 

 

2.骨盆前傾/後傾

身體往前骨盆前傾時,股骨會內旋,長久下來腿型會不漂亮,而且小腿肌還會特別發達,骨盆後傾則是會有駝背,肚子放鬆的問題,往後的時候屁股的摺痕不是微笑線,那個位置就是假外胯的位置。

 

 

 

3.不良生活習慣

https://www.instagram.com/p/CELqQ4RFO9a

有沒有常做運動?坐姿站姿是否正確?不運動的人很容易有外胯,因為身體要肌肉支撐,而站姿不管是三七步、單腳站也都很不好,坐姿包含坐太久、翹腳也都是讓骨盆一直處於前傾或後傾的狀態,如果坐姿站姿一時改不過來那就只能靠運動了。

 

 


4.內八

內八的走路方式,會造成股骨內旋,所以非常容易有假外胯,抬頭挺胸維持良好姿勢,才是養成健康的骨盆和身體狀態的好方法!

 

 

 

假外胯入門改善運動

 

 

 

1.背部訓練

要改善假外胯要訓練全身的肌肉,讓整個身體回到正確的姿勢狀態,第一步先訓練背部肌肉,以坐姿開始,手指朝向身體位置,雙腳踏地,肩膀與手臂成直線,將背部抬起將臀部往上拉重複10次;接著坐好盤腿,將雙手舉起向下收緊,收緊時肩胛骨用力重複10次;接著趴著上背微微抬起,將雙手向上、向後、向前拉起各10次。

 

 

 

2.核心平衡訓練

身體呈現四足跪姿,向前伸出左手與右腳,十秒後換左手拉右腳,各做10次;下一個動作是站立雙手叉腰,左右腳分別向前延伸慢慢往後劃,重複10次,這個動作可以改善左右不對稱的站姿

 

 

 

3.腹部訓練

雙手舉高躺平,雙手和雙腳同時向腹部中心靠近,能訓練腹部出力,一組做20次;接著雙手放在頭後方,雙腳捲曲,左右輪流轉身用手肘碰膝蓋做30下;接著是對付假胯寬非常有效的姿勢「側平板」,側身手肘撐地,手舉高慢慢抬起臀部,兩邊輪流做10下。

 

 

 

中階版本是臀部抬上去時打開膝蓋,各做10下,進階版本是臀部抬上去時上面的腳也一起舉高,各做10下;最後一個魔鬼版是臀部抬上去時雙腳伸直上腳抬起,也是兩邊各做10下。

 

 


4.臀部訓練

躺著將雙腳合起來,屁股抬起來後,將雙腳打開,做10次;一樣躺著將右腳放在左腳膝蓋上,臀部抬起來,10次後換邊。

 

 


5.腿部肌肉訓練

做一個深蹲,單腳向後踏步往左中右三個方向,做10次就會超有感,不但訓練腿也會練到屁股,一舉兩得!

 

 


6.髖關節拉筋

坐在地上一腳向前彎曲,一腳往後伸直保持10個呼吸,接著將上身向前,維持10個呼吸後換邊;將雙腳腳掌向內併攏,壓下胯的部位維持五個呼吸,接著加上上身360旋轉,左右轉各五5次;最後一個動作坐著將雙腳打開成一字狀態,腳尖對著天花板,將骨盆慢慢推向中間維持10秒,維持同樣的姿勢身體向左右伸展各10秒。

 

 

 

source:Coffee林芊妤@youtubecoffeesweat_@instagram

share

11/12星座點點名:處女的危機和挑戰在實力下逐漸通過。每日星座進化2.0

11/12星座點點名:處女的危機和挑戰在實力下逐漸通過。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

按著自己的步調走吧,不必勉強自己去跟隨他人的步調。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.處女座

隨著危機和挑戰在妳的實力下逐漸通過,也許妳從部分的方向上找到新的樂趣,個人潛能也隨之得到開發的空間。人際關係上,也會與重要的人拉進更多距離。

 

女巫餅乾:樂趣與成就感的獲得,是日常中美好的收穫。

 

療癒香草:迷迭香

 

 

 

Top2.金牛座

身旁的朋友出於對妳的瞭解,可能會不斷扮演觸角或小雷達的角色,看到與妳有關的事物就主動推薦給妳、或對妳表達自己的關心。

 

女巫餅乾:即使低調度日也頗有存在感,也許身旁的人在不同的方面都已經對妳依賴有加。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

Top3.雙魚座

雖然不斷獲得肯定和實質的成就,但是同時妳可能也會覺得自己似乎沒有什麼選擇可言、而陷入一種他人會覺得奢侈的煩惱。

 

女巫餅乾:如果可以的話,還是要考慮安排自己放個長假,讓妳的身心重新找到自己的平衡點。

 

療癒香草:芍藥

 

 

 

牡羊座

雖然努力將重心放在自己的身上,想要讓自己過得好一點還順利一點。但同時也會很擔心自己不被需要,而想測試身旁的人對自己的重視程度。

 

女巫餅乾:生活本來就包含一連串的掙扎和平衡。用最低標準兼顧所有的事情,才能讓妳發揮專注力與爆發力。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

雙子座

猶豫已久的事情,終於在心裡整理出屬於妳自己的答案。即使做出的決定和當初想的可能差不多,但是經過沉思妳已經獲得更踏實的理由來相信自己。

 

女巫餅乾:相信自己本身並不是容易的過程。雖然花時間,但是很值得。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

巨蟹座

理智上可能已經對某些事情有相當鮮明的得失衡量,但是對於需要付出的代價卻始終無法做出合適的心理準備,仍然覺得卻步或無法承擔。

 

女巫餅乾:除了為自己設下停損點之外,也要好好讚賞努力的自己才行。

 

療癒香草:茉莉

 

 

   

獅子座

對於遭遇困境或難題的人,妳總是有辦法能夠用非常正面且聰明的方法引導他人走出他們的思緒迷霧。這也意味著妳對自己曾有的經驗有深刻的反芻,也因此獲得了極佳的蛻變。

 

女巫餅乾:妳仍有自己的關卡正在進行,花在他人身上的注意力與關心、也許可以分配一點給自己。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

天秤座

出於不甘心或看部下去的心情,雖然會讓妳對自己遭遇的事物有比較多的不滿意,卻也會因此有捲起袖子親自實現理想的振奮感。

 

女巫餅乾:即使是自己不擅長,或很久沒有做的事情,妳仍然有可能創造亮眼佳績。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

天蠍座

預期之外的事件不斷發生在自己的身上,雖然可能會讓妳有些驚慌失措,但大部分時候回收的都是甜蜜或溫暖的事物、頗有因禍得福的感覺。

 

女巫餅乾:無論是事業或人際關係,火花似乎對妳來說都很重要。

 

療癒香草:白柳樹

 

 

 

射手座

對於自己真正的想法或慾望被窺見的感覺,也許會因為被瞭解而有點開心、但多少也會因為感到赤裸而稍微覺得不自在。

 

女巫餅乾:不必勉強自己去跟隨他人的步調,用自己舒適的方式邀請對方配合自己也可以。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

摩羯座

雖然想要用自己的方式把事情做好,但是卻也很難忽視他人的意見、或很難在關係中處理好會情緒勒索的對象。處理的過程並不容易,所以妳的反應可能也會比想像中更大。

 

女巫餅乾:與他人溝通並不容易,但仍然要嘗試讓對方明白自己的想法。

 

療癒香草:肉桂

 

 

 

水瓶座

雖然妳確定自己想要什麼和渴望什麼,也會因此積極展開行動。但是未必能在剛開始就採用適合的方法,需要注意不小心砸鍋的小狀況。

 

女巫餅乾:任何行動都可以做一些實驗性的心理準備,避免自己期望太高而承受忽然的挫折。

 

療癒香草:鳶尾花

 

 

 

-

關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

✿ 個人網站 ✿
https://lette.in/

 

✿ 粉絲專頁 ✿

https://www.facebook.com/Planet.no.7

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題