7分鐘就能甩油？美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

大家都知道6分鐘可以護一生，但你可否知道7分鐘可以拼瘦身？這個說法來自美國運動協會期刊上的一篇論文。指出循序漸進12項激烈運動，就能達到足以媲美長跑的運動量。你所需要準備的是：一張椅子、一道牆、約7分多鐘的時間。聽起來是不是很吸引人呢？

7分鐘健身的12項運動：

1. 開合跳Jumping jacks

2. 靠墻坐姿Wall sit

3. 伏地挺身Push-up

4.仰臥起坐 Abdominal crunch

5. 登階Step-up onto chair

6. 深蹲Squat

7. 三頭肌撐體Triceps dip on chair

8. 棒式Plank

9. 高抬膝High knees/running in place

10. 跨步Lunge

11. 扶地挺身轉體Push-up and rotation

12. 側式撐體Side plank

(實際施作請向健身教練確認姿勢標準，以防運動傷害。)

原來這個練習方式，是以短時間高強度的運動做設計。發表團隊認為，間歇性的高強度運動所帶來的好處，等同於長時間的耐力練習，實際練習過的國外網友也覺得是個省時間的好運動。但是專家建議，做這麼高強度的運動，應該注意個人體能是否能夠負擔。

跟著影片做看看

為了甩掉幾寸肉，穿上比基尼，女孩們真的無所不用其極了！雨天沒辦法出門運動時，不妨試試看這樣的科學運動法吧！

今年世界12強棒球賽台灣奪下史上首面金牌，被封為「心靈捕手」的林家正，在台灣人氣跟著暴漲，這次穿上黑金屬羊皮皮衣搭配中腰牛仔褲，出席英倫時尚品牌 ALLSAINTS 香水亞洲首發活動，私底下其實是香氛控的他，公開了最喜歡的香水味，還貼心幫家正婦們挑選適合的香味，趕快跟著+1！

林家正用香習慣1隨身會帶香水

source:ALLSAINTS

身高185公分，有著大胸肌壯碩好身材的林家正，私底下是香水愛好者。他認為噴香水可以帶來自信，一直都有噴香水的習慣，不管是在家、出門都會穿香，甚至是上場比賽前，也會稍微噴一點香味。平常外出包包會隨身攜帶香水，連球場的置物櫃也會放香水。

林家正用香習慣2最愛皮革香味

source:ALLSAINTS

source:妞新聞copi拍攝

在眾多香味裡，林家正分享自己最喜歡的香氣是皮革味，像是ALLSAINTS這次的新品「逆骨皮革」淡香精，揉合了欖香脂、透明茉莉與皮革的輕柔氣息。這款香水就像一件合身的皮衣，帶有叛逆卻不浮誇的氣質，跟自己的球具手套味道很相似。更自爆一個小秘密，小時候拿到新的手套時，晚上還會抱著手套睡覺。

林家正用香習慣3喜歡女生噴花香

source:lyle_lin_@IG

source:妞新聞copi拍攝

除了分享自己喜愛的香調，被問到如果是「家正婦」會推薦什麼香味？林家正透露自己也很喜歡花香，平常會逛花市，女生的話可以入手「破碎玫瑰」，顛覆傳統玫瑰香水的既定印象，將玫瑰的柔美摧毀重組，加入檸檬的酸爽與常春藤綠葉的清新，呈現中性的氣息，更表示這一款香味會讓吸引他回頭，其實自己也會噴。

林家正用香習慣4噴在手腕內側

source:ALLSAINTS

平常噴香水的習慣，林家正分享主要會噴在手腕內側，或是噴點在空氣中，再往前讓香水自然的撒落在身上，旁邊的人聞起來也會比較舒服。

女孩的心動發現