學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

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學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀 瘦身、減重、保養、保健、食物、脂肪
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許多人看到脂肪就唯恐避之不及,以為吃下脂肪就等於屁股小腹要變大,其實是錯誤的觀念。除了大家耳熟能詳的反式脂肪是極度要避免的以外,其實脂肪也有有好脂肪跟壞脂肪之分喔,快快來認識它們,才能學會更健康的減肥方式喔!

 

為何我們需要脂肪?

首先我們要先瞭解人類對於脂肪的需求,由於每克脂肪可以提供9卡的熱量,相對於澱粉及蛋白質每克只能提供4卡熱量,脂肪是最快速的來源。在遠古時代常常餓肚子的時光,我們的祖先對於脂肪就有說不出的執迷與迷戀,這種需求寫在我們的DNA裡面,也難怪大部分人對於油炸物、速食等食品總是難以拒絕。

 

另一方面,脂肪也是吸收維他命 A, D, E及 K 的重要幫手,如果飲食內沒有足夠脂肪,不但無法充分吸收這些物質,也更容易覺得飢餓。所以在只吃一盤輕燙青菜後,你是不是總是想要吃些油膩膩的食物或是甜食?那就是因為身體正在尋求脂肪的訊號。

圖片Source: vaxa

 

選擇低脂產品真的好嗎?

當你為了體重斤斤計較而選擇市面上的「低脂」產品時,事實上你真的可以減肥嗎?答案可能讓你驚訝不已。市面上許多號稱低脂或是脫脂的食品,為了彌補脂肪的口感,往往會加入更多糖份,所以在熱量總和上不但沒有較少,對於身體自然也是沒有任何益處可言(原因上面已經說過囉,因為許多維他命需要脂肪才能充分被吸收)。

 

與其完全避免脂肪,不如慎重選擇脂肪來源,這樣飲食習慣才能長久維持,才真正是可執行又健康的飲食觀念。

圖片Source: eat sweat live

 

如何分辨好脂肪 v.s. 壞脂肪?

首先需要刪除的當然就是「反式脂肪」,就是人工奶油(乳瑪琳),或是在反覆油炸過程中產生的,是絕對不需要懷疑的得避免的,因此外面販賣的鹹酥雞、速食、油炸甜甜圈等食品,可以避免就盡量避免。

 

加工品提供的油脂比較次級,像是培根、火腿中含的油脂,可以少吃就少吃些。

 

完全自然的來源幾乎都是好脂肪,像是橄欖油、堅果、深海魚類、肉類等(可選擇瘦一些的部位),都是很健康又安全的來源,只是還是要稍微注意份量,不能因為覺得是好脂肪就大吃特吃,因為好脂肪只是比較不容易造成心血管疾病,還是會胖的!

 

選擇好脂肪時可以避免吃進太多油脂的方式

雖然選擇了好脂肪,但是多做一點點,可以讓我們吃得更健康,也更能維持我們想要的理想體重喔。

1.雞肉、魚肉去皮:皮下往往脂肪較多,肉裡就少許多了,僅僅去皮往往就把脂肪攝取量砍掉三分之一

2.吃前吸個油:如果菜餚很明顯就有著一層油,那就別怕麻煩拿張紙巾吸個油吧

3.吃前過個水:許多外食族覺得自己選擇餐點都很均衡,為何體重一直居高不下?因為外食為了符合大部分人的重口味,往往高油高鹽,多準備一個碗裝上熱水或是清湯,吃之前過個水,保證過出來的油份多得驚人(你才知道之前吃了多少下肚!)

多加三個步驟,就可以保證避免吃進太多油脂囉!

圖片Source: diy health

 

其實脂肪是個好傢伙,只要小心翼翼跟它相處,一定也可以又跟它做好朋友又維持好身材喔!

 

Source: women’s health mag

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2025必看14部BL日劇回顧!《學校旅行》甜到尖叫、《25時,赤坂見》第二季陷感情危機?

2025必看14部BL日劇回顧!《學校旅行》甜到尖叫、《25時,赤坂見》第二季陷感情危機? BL日劇、BL劇、BL漫畫、2025BL日劇、2025BL劇、漫改日劇、25時,赤坂見、40歲以前想達成的10件事、我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組、療傷遊戲
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心動瞬間_

尖叫!

伴隨2025年接近尾聲,不只超高人氣的《25時,赤坂見》在今年以第二季回歸,包含《40歲以前想達成的10件事》、《我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組》及《療傷遊戲》等漫畫也接續真人化。這次爆米花小姐特別為大家整理出「2025必看14部BL日劇」,快來回顧這一年有哪些亮眼出色的BL日劇吧~

 

 


2025必看BL日劇推薦1.

《相遇驟雨中》

source:friDay影音
主演:伊藤明日陽、武藤潤

《相遇驟雨中》改編自一穂ミチ的同名原作小說,故事聚焦在和同居女友過著無性生活的萩原一顯,以及明知無法實現,卻與單戀的青梅竹馬同居的半井整之間。兩人因為一封誤寄的郵件,拓展出互訴心事的奇妙關係,並一同陷入情感的漩渦之中。本劇不僅由《愛在記憶凍結時》導演再度操刀,兩位男主角也分別由《絕對BL》伊藤明日陽、男團「原因は自分にある。」成員武藤潤飾演。

 

 


2025必看BL日劇推薦2.

《失焦的深度》

source:被写界深度【公式】@X
主演:宇佐卓真、平野宏周

根據苑生筆下的同名漫畫改編,《失焦的深度》講述喜愛音樂的早川秀一郎,從小就不被周遭理解。某天,他在學校屋頂遇見熱愛攝影,卻遭眾人畏懼的紺野遼平。隨著兩人的關係越來越近,他們不僅療癒彼此過去的傷痕,更點燃了初戀的火苗。除了由《歡迎光臨自助洗衣店》的導演川崎僚執導之外,更找來《25時,赤坂見》宇佐卓真,以及《超人力霸王傑特》平野宏周共同主演。

 

 


2025必看BL日劇推薦3.

《40歲以前想達成的10件事》

source:friDay影音
主演:風間俊介、庄司浩平

改編自マミタ的人氣同名漫畫,《40歲以前想達成的10件事》描述生活單調且單身十多年的十條雀,在40歲生日來臨前列出40歲前想做的10件事清單,沒想到卻被部下田中慶司發現,並主動提議陪他一一實現。而兩人的關係也從上司與部下,逐漸昇華為超越年齡與界線的特殊情感。劇中的兩位男主角也交由《silent》風間俊介、《假面騎士GAVV》庄司浩平擔任。

 

 

 


2025必看BL日劇推薦4.

《雨過天晴的我們》

source:ドラマ『雨上がりの僕らについて』【テレ東公式】@X
主演:池田匡志、堀夏喜

《雨過天晴的我們》是根據らくたしょうこ的同名原作改編,講述隱藏著自己是男同志身份的奏振一郎,意外與高中摯友真城洸輔重逢。當年,奏默默暗戀著真城,沒想到如今對方竟突然向他表白,一段溫暖療癒的愛情故事就此展開。而本劇也由《國王戰隊帝王者》池田匡志,以及「FANTASTICS」成員堀夏喜雙主演。

 

 


2025必看BL日劇推薦5.

《戀愛的正確標記法》

source:恋愛ルビの正しいふりかた【ドラマ公式】@X
主演:岩橋玄樹、相馬理

改編自おげれつたなか的同名漫畫,《戀愛的正確標記法》描述高中時期個性陰鬱的鈴木弘,總是遭受不良少年鷲澤夏生的騷擾。多年後,鈴木成為了一名帥氣的美髮師,並與鷲澤重逢。未認出鈴木的鷲澤,對他展開猛烈追求,而鈴木則是決定對其展開報復。男團「King & Prince」前成員岩橋玄樹,也和《美麗的他》相馬理攜手共演。

 

 


2025必看BL日劇推薦6.

《海洋之戀~愛之歸處~》

source:ドラマ「Love Sea 〜愛の居場所〜」公式@X
主演:國上將大、西銘駿

《海洋之戀~愛之歸處~》根據人氣泰劇改編,講述戀愛小說家樂本愛,為構思新作而被安排前往偏遠島嶼,並遇上熱情又樂天的導遊武藤海心。雖兩人個性截然不同,且衝突不斷,但彼此的距離也因小島氛圍逐漸靠近。曾參加日版《PD101》第二季的國上將大,還有《假面騎士Ghost》西銘駿,則擔任了本劇的男主角。

 

 


2025必看BL日劇推薦7.

《PUNKS△TRIANGLE》

source:ドラマ「PUNKS△TRIANGLE」【公式】@X
主演:長野凌大、藤林泰也

《PUNKS△TRIANGLE》改編沖田有帆的同名人氣漫畫,描繪就讀服裝學校的千明,夢想讓憧憬的模特兒 AE 穿上親手設計的服裝。在得知贏得比賽就能實現夢想後,卯足全力的千明卻被迫和木訥笨拙的江永組隊。某天夜晚 AE 奇蹟般地出現為被小混混糾纏的千明解圍,表示要教他享受夜遊的方法,一段令人淪陷的偽三角戀曲就此展開。男團「原因は自分にある。」成員長野凌大、《假面騎士Gotchard》藤林泰也,也分別擔任劇中男主角。

 

 


2025必看BL日劇推薦8.

《託生君系列-Drama-》

source:【公式】ドラマ「タクミくんシリーズ -Drama-」@X
主演:塩﨑太智、加藤大悟

《託生君系列》首次翻拍日劇!根據ごとうしのぶ原作小說改編,《託生君系列-Drama-》講述因家庭陰影而害怕與人接觸的葉山託生,在偶然和校園風雲人物崎義一成為室友之後,發展出甜蜜的秘密戀情。怎料,託生竟開始受到三年級學長騷擾,而不敢公開感情狀況的他也讓義一越感不安。兩人的戀情又會迎向什麼樣的結局?本劇由男團「M!LK」成員塩﨑太智,以及音樂劇《刀劍亂舞》加藤大悟攜手共演。

 

 


2025必看BL日劇推薦9.

《殺死你的旅程》

source:【公式】ドラマ『あなたを殺す旅』@X
主演:和田雅成、高橋大翔

《殺死你的旅程》改編自淺井西的人氣漫畫,以黑道及公路旅行為核心,描述年輕黑道片岡聽命幫派老大之子霧井的指示暫避風頭,而隨行照料他的幫派成員小田島,除了是他的保母兼司機,偶爾更會幫忙解決片岡的性慾。沒想到,小田島其實背負著一項殘酷的復仇任務!劇中男主角由曾出演《咒術迴戰》舞台劇的和田雅成,以及《我的幸福婚約》高橋大翔擔任。

 

 


2025必看BL日劇推薦10.

《25時,赤坂見》第二季

source:GagaOOLala
主演:駒木根葵汰、新原泰佑

《25時,赤坂見》第二季強勢回歸!本劇根據夏野弘子的原作漫畫改編,故事圍繞在人氣演員羽山麻水和新人演員白崎由岐之間。第一季描繪了兩人因共演BL劇,從假扮戀人發展成真情侶的甜蜜過程。第二季劇情將全面升溫,羽山與白崎不僅再度合作拍攝BL劇,但因地下戀情的愛妒糾葛,也讓這段感情陷入危機!

 

 

 

2025必看BL日劇推薦11.

《我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組》

source:GagaOOLala
主演:簡秀吉、藤本洸大

《我在學校旅行中被分到了一個糟糕的小組》改編自隠木鶉的同名原作,故事設定於高中二年級的修學旅行。講述平凡溫厚的日置朝陽,在命運安排下意外被校園人氣「四天王」拉進同個旅行小組。隨著核心人物渡會紬嵩的步步緊逼,這場本該充滿尷尬及距離感的旅行,瞬間演變成充滿張力的戀愛龍捲風!本劇由《我很喜歡你,那你呢?》簡秀吉、《為什麼是我來神說教》藤本洸大合作共演。

 

 


2025必看BL日劇推薦12.

《療傷遊戲》

source:GagaOOLala
主演:NAOYA、冨田侑暉

改編自日ノ原巡超人氣漫畫,《療傷遊戲》聚焦在一場復仇與療癒的極限拉扯,故事始於湊在同志酒吧遇見剛失戀的獸醫學生靜真,在兩人共度激情一夜之後,靜真卻在隔天早上失去前晚的記憶。心有不甘的湊,誓言要讓靜真愛上自己,再狠狠甩掉他。沒想到,自己內心竟默默被靜真給攻陷。兩位男主角也分別由男團「MAZZEL」成員 NAOYA、男團「龍宮城」成員冨田侑暉飾演。

 

 


2025必看BL日劇推薦13.

《if的世界開始戀愛》

source:GagaOOLala
主演:醍醐虎汰朗、中川大輔

《if的世界開始戀愛》根據海野幸原作小說改編,講述不善社交的技術部員工加納彰人,在某個滿月的夜晚,於神社中找到了一面能映照出理想自己的神祕鏡子,並許願希望能和同期的大狼誠司對等歡笑。此時,他竟突然被傳送到充滿甜蜜驚喜的理想並行世界。而原本高冷的誠司不僅用熱烈的眼神看著他,更像戀人一樣親近。劇中兩位男主角也由《天氣之子》醍醐虎汰朗,還有《極道主夫》中川大輔擔任。

 

 


2025必看BL日劇推薦14.

《絕對會變成BL的世界VS絕不想變成BL的男人 FINAL》

source:【公式】絶対BLファイナル@X
主演:犬飼貴丈

《絕對會變成BL的世界VS絕不想變成BL的男人(簡稱:絕對BL)》終於迎來最終季了!改編自紺吉筆下的同名原作,故事圍繞在深知自己是BL漫畫中平凡角色的「路人」身上,在繼2024年回歸的續作《絕對BL 2024》之後,最終季也要以原作第5卷內容為主軸,並邀請到原班人馬再次攜手演出。

 

 

 

 

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