學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

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學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀 瘦身、減重、保養、保健、食物
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許多人看到脂肪就唯恐避之不及,以為吃下脂肪就等於屁股小腹要變大,其實是錯誤的觀念。除了大家耳熟能詳的反式脂肪是極度要避免的以外,其實脂肪也有有好脂肪跟壞脂肪之分喔,快快來認識它們,才能學會更健康的減肥方式喔!

 

為何我們需要脂肪?

首先我們要先瞭解人類對於脂肪的需求,由於每克脂肪可以提供9卡的熱量,相對於澱粉及蛋白質每克只能提供4卡熱量,脂肪是最快速的來源。在遠古時代常常餓肚子的時光,我們的祖先對於脂肪就有說不出的執迷與迷戀,這種需求寫在我們的DNA裡面,也難怪大部分人對於油炸物、速食等食品總是難以拒絕。

 

另一方面,脂肪也是吸收維他命 A, D, E及 K 的重要幫手,如果飲食內沒有足夠脂肪,不但無法充分吸收這些物質,也更容易覺得飢餓。所以在只吃一盤輕燙青菜後,你是不是總是想要吃些油膩膩的食物或是甜食?那就是因為身體正在尋求脂肪的訊號。

圖片Source: vaxa

 

選擇低脂產品真的好嗎?

當你為了體重斤斤計較而選擇市面上的「低脂」產品時,事實上你真的可以減肥嗎?答案可能讓你驚訝不已。市面上許多號稱低脂或是脫脂的食品,為了彌補脂肪的口感,往往會加入更多糖份,所以在熱量總和上不但沒有較少,對於身體自然也是沒有任何益處可言(原因上面已經說過囉,因為許多維他命需要脂肪才能充分被吸收)。

 

與其完全避免脂肪,不如慎重選擇脂肪來源,這樣飲食習慣才能長久維持,才真正是可執行又健康的飲食觀念。

圖片Source: eat sweat live

 

如何分辨好脂肪 v.s. 壞脂肪?

首先需要刪除的當然就是「反式脂肪」,就是人工奶油(乳瑪琳),或是在反覆油炸過程中產生的,是絕對不需要懷疑的得避免的,因此外面販賣的鹹酥雞、速食、油炸甜甜圈等食品,可以避免就盡量避免。

 

加工品提供的油脂比較次級,像是培根、火腿中含的油脂,可以少吃就少吃些。

 

完全自然的來源幾乎都是好脂肪,像是橄欖油、堅果、深海魚類、肉類等(可選擇瘦一些的部位),都是很健康又安全的來源,只是還是要稍微注意份量,不能因為覺得是好脂肪就大吃特吃,因為好脂肪只是比較不容易造成心血管疾病,還是會胖的!

 

選擇好脂肪時可以避免吃進太多油脂的方式

雖然選擇了好脂肪,但是多做一點點,可以讓我們吃得更健康,也更能維持我們想要的理想體重喔。

1.雞肉、魚肉去皮:皮下往往脂肪較多,肉裡就少許多了,僅僅去皮往往就把脂肪攝取量砍掉三分之一

2.吃前吸個油:如果菜餚很明顯就有著一層油,那就別怕麻煩拿張紙巾吸個油吧

3.吃前過個水:許多外食族覺得自己選擇餐點都很均衡,為何體重一直居高不下?因為外食為了符合大部分人的重口味,往往高油高鹽,多準備一個碗裝上熱水或是清湯,吃之前過個水,保證過出來的油份多得驚人(你才知道之前吃了多少下肚!)

多加三個步驟,就可以保證避免吃進太多油脂囉!

圖片Source: diy health

 

其實脂肪是個好傢伙,只要小心翼翼跟它相處,一定也可以又跟它做好朋友又維持好身材喔!

 

Source: women’s health mag

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2025聖誕交換禮物推薦!10/10 APOTHECARY最受歡迎8組聖誕禮盒,泰勒絲愛用潔顏、寶可夢頭皮按摩刷好實用

2025聖誕交換禮物推薦!10/10 APOTHECARY最受歡迎8組聖誕禮盒,泰勒絲愛用潔顏、寶可夢頭皮按摩刷好實用 10/10 APOTHECARY、節慶限定、聖誕交換禮物
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心動瞬間_

有質感的送禮選擇!

年末最令人期待的聖誕節來了,不管是要和同事、好友們相聚玩交換禮物,還是另一半要互相送禮表達心意,每到這時光是挑選禮物就好燒腦。集結眾多品牌的複合式選物店10/10 APOTHECARY,貼心針對年末不同的送禮預算、對象,推出從千元小巧選物到冬季奢華修護,讓大家可以依照不同的預算及送禮對象,都能挑到合適的禮物。

 

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物推薦

source:10/10 APOTHECARY

10/10 APOTHECARY以冬日森林的光影為靈感,特別推出節慶期間限定禮盒及包裝服務,囊括DiptyqueEVE LOMBamfordL:a Bruket、 Maison Margiela (MALIN+GOETZ) Miller HarrisOmorovicza等品牌,結合櫃點人氣商品搭配多款節慶限定禮盒自組套組,讓妞妞們可以依據預算、香氣偏好、生活情境甚至是收禮者喜好,挑到最合適的禮物。

 

 

source:10/10 APOTHECARY

10/10 APOTHECARY大安旗艦店,還以晨光森林與動物為引路意象,打造專屬本次企畫的沉浸式選禮體驗。想要不燒腦挑到合適的聖誕禮物,來一趟10/10 APOTHECARY就對了!

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物1

EVE LOM 潔淨亮顏組

source:10/10 APOTHECARY

source:妞新聞copi拍攝

EVE LOM 潔淨亮顏組NT.990

想要找千元內交換禮物,直接鎖定這組就對了!EVE LOM最受歡迎的全能深層潔淨霜,今年聖誕節推出限定禮盒,包裝以倫敦節日燈火為靈感,收入以四大芳香精油溫和卸妝、平衡膚況的全能深層潔淨霜,搭配深層潔淨修護面膜的高嶺土與蜂蜜配方,重啟肌膚透亮與清新。

 

禮盒內容物:全能深層潔淨霜 20ml+瑪姿林布+深層潔淨修護面膜 15ml

 

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物2

植萃手部防護組

source:10/10 APOTHECARY

source:妞新聞copi拍攝

植萃手部防護組 NT.1,050

實用又中性的送禮選擇!針對外出與通勤設計的植萃手部防護組,收入BONDI WASH 植萃防護噴霧以草本精油溫和淨手,以及(MALIN+GOETZ)佛手柑護手霜帶來柔潤與香氣,讓雙手在日常行程間保持乾淨、清爽並富有質感。不論收禮對象是男或女生,都很合適。

 

禮盒內容物:BONDI WASH 植萃防護噴霧+(MALIN+GOETZ)佛手柑護手霜

 

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物3

香氣旅行組

source:10/10 APOTHECARY

source:妞新聞copi拍攝

香氣旅行組NT.1,460

聖誕禮物挑選香氛類,不只有品味,也不容易出錯。10/10 APOTHECARY特別準備了香氣旅行組,收入KERZON 香氛片清新氣味,還有CULTI 車用香氛包以柔和植物調平衡情緒,不論是放車內、行李箱或擺飾在辦公桌上都可以,彷彿隨身攜帶一片晨光森林。

 

禮盒內容物:KERZON 香氛片+CULTI 車用香氛包

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物4

CULTI 冬日暖香組

CULTI 冬日暖香組NT.2,100

回到家就讓療癒的香氣,放鬆一整天的疲憊吧!冬日暖香組收入香氛袋還有補充瓶,擺放在家中房間、衣櫥或工作的地方,讓空間散發柔和馥郁又溫暖的香氣,讓平凡的日常注入儀式感。

 

禮盒內容物:CULTI 香氛袋+香氛栗補充瓶

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物5

頭皮賦活儀式組

source:妞新聞copi拍攝

頭皮賦活儀式組NT.2,660

生活忙碌,太需要這種療癒抒壓好物了!精選uka最受歡迎的頭皮賦活精露,珍貴中藥配方深入補氣養髮、打造健康頭皮環境,搭配人氣商品舒活頭皮按摩刷,今年聖誕節特別推出寶可夢聯名款,不論乾濕髮狀態下都可以使用。

 

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物6

夜晚靜謐香氛組

source:10/10 APOTHECARY

source:妞新聞copi拍攝

夜晚靜謐香氛組NT.2,600

忙了一整天,晚上可以好好入睡,相信是很多人的心願吧!10/10 APOTHECARY以夜晚儀式感為主題,特別準備了Perfumer H 線香,由日本京都傳統製香師手工捲製,以細緻木質調引導放鬆,以及Bamford甯靜枕頭噴霧,乳香、薰衣草等植萃精油安穩思緒,打造療癒的睡前儀式。

 

禮盒內容物:Perfumer H 線香+Bamford 甯靜枕頭噴霧

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物7

空間餘韻香氣組

source:10/10 APOTHECARY

空間餘韻香氣組NT.3,800

誰能抗拒得了香香又漂亮的香氛?深得香民們喜愛的Diptyque,今年聖誕節推出空間餘韻香氣組,收入Diptyque 玫瑰蠟燭以細緻花香營造溫暖氛圍,還有含羞草室內噴霧以輕盈植物香調延展空間層次,不論是客廳、臥室或書桌,都能留下令人想停留的餘韻。

 

禮盒內容物:Diptyque 玫瑰蠟燭+Diptyque 含羞草室內噴霧

 

10/10 APOTHECARY聖誕交換禮物8

 質感私藏潔淨組

source:妞新聞copi拍攝

質感私藏潔淨組NT.3,450

深得許多歐美大咖女星愛用的DR. BARBARA STURM ,Taylor Swift 也是愛用者之一,明星商品「保濕舒緩潔顏慕斯」,以細緻泡沫帶來柔和潔淨,維持肌膚舒適,這次收入在聖誕禮盒,搭配Christophe Robin 玫瑰豐盈洗髮乳,以多重玫瑰精華使秀髮持久蓬鬆並增添自然香氣。兩大品牌皆為歐美名人愛用的質感之選,替臉與髮打造更輕盈、平衡且優雅的日常狀態。

 

禮盒內容物:DR. BARBARA STURM 保濕舒緩潔顏慕斯+Christophe Robin 玫瑰豐盈洗髮乳

 

 

source:妞新聞copi拍攝

送禮不需要煩惱包裝!只要單筆消費滿3000元,就能免費升級禮盒包裝。未滿3000元,也可以以150加購禮盒包裝服務。*全台10/10 APOTHECARY適用,不含品牌專門店、EC官網。

 

即日起至2025年12月31日,於全台10/10 APOTHECARY店櫃單筆消費滿3,000元,贈送300元購物金。 *特惠組不計入、不與百貨周年慶活動併用。

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