運動時要注意的事情已經一大堆了，尤其運動結束後我們總是累得半死，哪還有心力去follow每一個規則呢？不過，如果今天我們用「圖片」的方式來說明，應該就會比較好記住了吧？網站MR PORTER邀請畫師Patrick Leger，製作了簡單的7張圖，包準讓你不用用力記憶，也可以將這些運動後的dos & don’ts事項牢牢記住唷！

當你想收操時……

不要：死板地伸展

要：用瑜珈棒放鬆身體

我們都知道收操很重要，不過究竟該怎麼收操才真的能讓身體放鬆、減少疼痛發生機率呢？其實因應很多人不太會調整自己身體角度而「拉錯筋」，MR PORTER較鼓勵大家使用現在很紅的「瑜珈棒」，運動完之後，墊在身體下面滾一滾，利用身體的重量按摩肌肉，其實反而能更有效率地讓全身放鬆。

當你走向販賣機時……

不要：喝運動飲料

要：多喝水

運動完之後總會想走向販賣機投個冰涼的飲品來喝，而不少人會選擇運動飲料，但其實如果你不是那種運動量超大的運動員，真的沒有必要補充那些電解質和糖份，喝水就很足夠了。

當你走進咖啡店時……

不要：喝咖啡

要：喝綠茶

運動完沖個澡，我們很可能會到咖啡店去見朋友，這時候千萬別點咖啡，真的要點個喝的，就選綠茶吧！其實研究顯示，咖啡在運動前喝是不錯的，因為它可以讓你的脂肪燃燒更有效率。不過如果是在運動後喝，咖啡因就會刺激「此刻應該要休息的大腦皮質醇」，讓它繼續運作，導致壓力產生，身體也無法休息，其實很傷身呀！綠茶中雖然也含咖啡因，但是它可以被身體裡的抗氧化反應抵銷掉。

當你去酒吧時……

不要：喝啤酒

要：喝巴克雞尾酒（buck’s fizz）

其實運動完是不鼓勵大家喝酒的，因為我們運動會流失大量水份，酒精又是一個會讓我們脫水的產物，因此能不喝就不喝。但如果有局要去，真的不得已的話，你可以選擇含有「維他命C」的酒，像是添加柳橙汁的巴克雞尾酒，或含檸檬汁的mojito。但總歸一句：運動完盡量不要喝酒！

當你要上館子吃飯時……

不要：吃漢堡薯條

要：選擇肉類來吃

運動過後（特別是無氧運動）特別需要靠蛋白質來修復肌肉，建議可以吃雞胸肉、蛋，不要吃精緻加工食品。

當你上床睡覺時……

不要：熬夜

要：睡飽7到9小時

運動過後千萬不要熬夜，要讓身體休息！人在疲累又缺乏充足睡眠之下，體內的「瘦素」（leptin）會減少，缺乏瘦素會導致人更容易感到飢餓，這也就是為什麼減肥的時候，一定要睡飽！

另外，當你運動時……

不要：穿棉褲

要：穿壓力衣褲

運動時，減少不必要的摩擦，會讓運動更有效率，而且現在市面上的壓力彈性運動服，更是會降低痠痛的發生機率。

運動之後要做與不要做的事情，現在是否都被你牢牢記住了呢？願大家都能擁有愉快的運動經驗，身心才能變健康！

Source: post-exercise-dos-and-donts -mrporter.com