你有失眠的困擾嗎？許多容易感到緊張、壓力大的人都會出現這個症狀，除了要適時放鬆心情之外，其實做一些簡單的瑜珈或是伸展操就能改善。國外網站POPSUGAR整理了一系列能讓你放鬆身心的睡前瑜珈，讓你做完就能睡個好覺！

Photo Source: i was doing science revision-tumblr

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙膝跪在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬，並將手臂伸直，手心朝上，接著慢慢深呼吸，再慢慢吐氣，重複十次。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

站在瑜珈墊上，慢慢彎下腰，下巴微扣，盡量靠近胸部的位置，將肩膀放鬆，並用手指碰觸地面，接著做十次深呼吸。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開，身體慢慢往下，接著將雙手向背後深直並握緊，維持十秒鐘，再重複一次。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

盤腿坐在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳併攏，將雙手分別放在你的腳掌兩側，並做十次深呼吸。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

將雙腿打開、打直，不要讓膝蓋與腳趾貼平地面，再將身體慢慢往下壓，雙手打開，握住雙腳，深呼吸十次。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先將兩腿打直，並稍微甩動它們，接著，將右膝彎起，並把腳底向大腿內側貼平，接著將身體慢慢往前傾，盡量將身體靠近你的左腿，並將雙手繞過你的左腳，重複十次，再換另一邊。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

先平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，手心朝下。接著用腹部的力量將身體拱起，用手心的力量壓著地面，並深呼吸十次。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在牆邊，將雙腳打直並貼平牆面，雙手打開，手心朝上，盡量保持身體呈90度，維持30秒。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

平躺在瑜珈墊上，上半身保持正面，將右腳扣住左腳，頭側向右邊，雙手自然放在頭兩側，手心朝上，維持30秒後換另一邊。

Photo Source: Before Bed Yoga Sequence-popsugar

最後，將身體呈大字型，閉上眼睛，將身體完全放鬆，接著你就可以慢慢進入睡眠啦！

這簡單的十個招式除了能讓你的身體循序漸進的放鬆之外，也不會讓你流很多汗，而且每個姿勢都不會超過1分鐘，就跟伸展操一樣，讓緊繃的身體漸漸放軟，如此一來，很快就能進入夢鄉啦！

【延伸閱讀】

總是睡不著？療癒師教你這4招讓你更好入睡

想像你在自己最愛的地方睡覺！5招讓你更容易進入夢鄉

以味道療癒身心就能告別失眠！學會香療放鬆的6個方法

裸睡讓你擁有品質更好的性！光溜溜睡覺的6個好處

原來是____讓你睡不好？7件不要在床上做的事

Source: The Best Before-Bed Yoga Sequence For Slumber-Popsugar