睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

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睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質 伸展操、減肥、燃燒脂肪、肌肉鍛鍊
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運動總是無法持之以恆嗎?晚上睡覺總是難以入眠嗎?現代人的工作壓力大、生活步調也快,對於運動的匱乏還有不良的睡眠品質好像都已經見怪不怪,不過這樣的惡性循環不但會造成經神不濟、工作效率低落,壓力還有疲勞的情緒也會造成無法控制食欲的「發胖大腦」喔。日本的健康美容網站Beauty wise整理出幾種伸展操,只要睡前的五分鐘就能養成好眠易瘦美人體質喔~就讓我們跟著教學來伸展身體養成好體質吧!



伸展操的好處

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度,不但能預防運動傷害還能提高代謝率。只要配合飲食的控制以及運動,就能養成易瘦的好體質喔!而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體,大幅縮短入眠時間,也提升睡眠的品質。除此之外伸展操也能促進燃脂,讓我們在睡眠的時間也持續瘦身喔!

 

 

一、改善股關節歪斜

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

在床上用內八坐姿坐下,腳踝盡量遠離大腿直到感覺膝蓋要浮上來的程度。然後用雙手將膝蓋壓下保持15秒。

 

二、下半身脂肪燃燒

 source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體仰躺,將雙腳抬高且膝蓋保持90度以上的彎曲。注意腳跟還有膝蓋都要併攏不能分開,保持15秒。

 

 

 

三、下半身肌肉鍛鍊

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

將雙腳抬起,膝蓋要伸直,兩腿張開大約九十度(開到兩腿的筋有點痛的程度是最好的)然後停15秒。

 

 


、提升下半身代謝


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

雙手抓住腳底,腳跟朝向天的方向抬起,盡可能地將膝蓋伸直保持5秒。

 

 

五、全身肌肉調整

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

讓身體趴著,將一隻手以及相反邊的腳相上抬起並保持10秒。這個動作可以大幅度伸展和鍛鍊手臂、背部還有腿部肌肉。

 


六、讓身體變柔軟


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體趴著,兩手反扣腳踝然後臀部肌肉用力,身體向上拉呈現弓字型並保持5秒。這個動作能讓僵硬的身體得到放鬆。

 

 

七、促進腹部脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

兩膝曲起成90度,兩腿用力夾緊(感覺到大腿內側肌肉在用力)然後雙手合起放在頭部後方將頭撐起,保持這個姿勢15秒。這個動作可以鍛鍊腹部周圍的肌肉。


 


八、全身脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體俯躺並以雙手和腳踝撐地讓身體離地,膝蓋伸直保持10秒。如果感覺到大腿前側肌肉在發抖就是對的喔

 

 

除了這個五分鐘伸展操的圖解教學之外,這邊也另外附上兩個助眠的伸展操教學,有興趣的妞妞也可以跟著做做看喔~

安眠ストレッチ


 

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1)


 


除了睡前之外,洗澡後也是個做伸展操的好時機!因為身體在溫熱的時候更容易伸展,所以做伸展操時也能達到放鬆的效果~在做伸展操的時候,妞妞們也要注意一點,就是不要過於勉強喔!!拉筋伸展絕對不是愈痛愈好,這樣反而會造成反效果甚至受傷喔。只要記得配合呼吸還有持之以恆,你也可以養成好眠又易瘦的美人體質喔!

 

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet/【寝る前のストレッチ】で1日の疲れをオフ&ダイエット-matome.naver/本当に痩せた!“空いた時間の簡単ストレッチ” でダイエット-matome.naver

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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偶而讓自己回到最簡單的位置並好補充能量。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

Top1.雙魚座

前衛或頗具未來感的事物,深深地吸引了妳的注意。妳開始覺得做為人類,生活有其他值得期待的切面存在。妳意識到自己的理想生活所存在的細節之外,某些事情也終於明白是短暫的存在、進而得到忍受的理由。

 

女巫餅乾:相較於渴求穩定的他人,貌似並無不同的妳,其實正在等待自己創造變化的契機。

 

療癒香草:迷迭香

 

 

Top2.射手座

與妳有關的事情,似乎很容易引起旁人的好奇心。即使是非常瑣碎的個人生活的選擇,妳也會很意外他人對妳抱持的疑問,想要知道妳在個人品味或果敢的決策上,是用什麼想法帶領自己前進。

 

女巫餅乾:當妳仔細想想他人對妳的探問,妳會注意到其實自己蠻有精準實用的判斷力。應用在其他的領域,會有厲害的全新發現。

 

療癒香草:蕁麻

 

 

Top3.巨蟹座

不只是發現自己的魅力與影響力何在,妳意識到自己需要以更成熟的心態來面對來自世界的考驗。充滿難以渡過的試煉,未必意味著這不是妳該走的路,反而是提醒妳實現目標需要的是實力、無法心存僥倖。

 

女巫餅乾:給自己足夠的耐心和時間。妳不需要拿別人的故事與策略來定義自己,每個人需要的壓力或空間都是完全不同的。

 

療癒香草:歐白芷

 

 

牡羊座

妳並不是對每件事情都有足夠的耐心,尤其是對於不知道為什麼需要等待的事物時。展開行動去確定沒有進展的原因,就會為僵持不下的現況帶來變化,也會順手帥氣地解決身旁人們苦惱的問題。

 

女巫餅乾:對於妳身邊多慮但拿不定主意的人來說,妳無疑是很好的合作對象。搭配妳的原則與果斷,再難的事情都會容易很多。

 

療癒香草:山楂

 

 

金牛座

妳對於危機或風險懷抱著極高的意識,總是有無法放鬆或好好享受生活的感覺。不過隨著妳身邊的人逐漸對妳的想法透徹熟悉,不只是對妳懷抱依賴,他們也能成為妳背後的支柱、讓妳不用總是成為最深謀遠慮最照顧大家的角色。

 

女巫餅乾:試著對身邊的人投以信賴,或大膽對他們加以訓練。他們學習能力很好,終究會知道怎麼與妳好好合作,進而完美分工的。

 

療癒香草:香草莢

 

 

雙子座

在與人交談的過程中,可能因為關係相當深厚熟稔,妳會表現出比較多的衝動與坦率。需要多注意可能不小心碰觸到對方最近比較敏感的生命領域,即使妳沒有真正說什麼冒犯的話。

 

女巫餅乾:妳身邊的朋友往往相當逞強,真正在意的事情未必有足夠的勇氣或顏面現在就告訴妳。

 

療癒香草:秘魯聖木

 

   

獅子座

即使妳很期待美好的蛻變發生在自己的生活當中,但當下妳還無法判斷變動本身是否能帶來成長的時候,妳敏銳的神經往往會被觸動、反而會因為不安全感而處於退縮的狀態。

 

女巫餅乾:讓好奇心取代妳對未知的恐懼,也許妳就能拿出自己的平常心,以及清晰的視野。

 

療癒香草:柳葉馬利筋

 

 

處女座

妳所選擇的休息或紓壓方式,其實往往十分費力。既可能是整理家中擱置已久積滿灰塵雜物的角落,也可能是全力投入某些學習或鍛鍊的安排之中。渴望自己變得更好的心情,表現在妳的所有日常選擇當中。

 

女巫餅乾:放手讓自己好好地耗電,如此也會讓睡眠更加理直氣壯且香甜。

 

療癒香草:石楠

 

 

天秤座

對於妳真正喜歡或在意的事物,妳表露出不厭其煩的耐心,願意耗費相當長的時間去確實地做好。妳的內心並不真的想要透過自己的付出,去交換任何實質的好處,只是想讓活著的當下,好好把握任何讓你感到喜悅的經驗。

 

女巫餅乾:妳所煩惱的事情,在反覆的思考後可能會獲得豁然開朗的醒悟。而靠自己戰勝憂懼的妳,值得為自己感到驕傲。

 

療癒香草:款冬

 

 

天蠍座

對於人生的某些決定,也許妳有悲觀的一面,凡事都想要為自己做好退路、準備好腹案。然而這個過程中,最重要的其實是妳需要反覆確認自己是有選擇的,是自由的,妳才會感覺到掌握著自己人生而得來的安全感。

 

女巫餅乾:也許妳會懷疑自己的抗壓性有多少,是不是太軟弱。但其實是妳的個性敏銳,需要刻意排除的干擾或用心消化的情緒,也比別人更多一點。

 

療癒香草:高良薑

 

 

摩羯座

妳對於自己的價值感,有時候會在關係或事業的投入中,才能從回饋感受到自己重不重要,所以過程中可能會讓自己處於枯竭或耗損的狀態。對能夠照顧好自己的妳感到驕傲,則是很棒的開始。

 

女巫餅乾:對自己的要求降低,並不是讓自己忍受不好的事物。反而是回到最簡單的基礎,為自己好好補充能量。

 

療癒香草:辣椒

 

 

水瓶座

妳的社交圈處於不斷變動或擴張的狀況,身旁的人都對妳懷抱著很高的好奇心、想要多認識妳一點點。在專業度高的領域,則有成為他人顧問或受到訪問的機會,心聲與特別的觀點容易被看見。

 

女巫餅乾:與妳普通交談或深入交流的過程中,因為頗有反差感和亮眼之處,容易讓人對妳印象深刻。

 

療癒香草:龍血

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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