重訓&有氧後只嗑水煮蛋?「運動前+中+後」速效健身餐公開,這樣吃才增肌減脂升級

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重訓&有氧後只嗑水煮蛋?「運動前+中+後」速效健身餐公開,這樣吃才增肌減脂升級

重訓&有氧後只嗑水煮蛋?「運動前+中+後」速效健身餐公開,這樣吃才增肌減脂升級 重訓、有氧、健身餐、運動菜單、運動飲食
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心動瞬間_

沒時間?怕麻煩?即食常備料理輕鬆解決你的煩惱!

現在運動、健身已經成為全民運動,但是許多人為了加速瘦身成效,重訓、團課揮汗一波、激烈運動後,只吃簡單的蔬果沙拉或是一、兩顆水煮蛋裹腹,大師警告:「這樣反而會更難瘦、更容易發生復胖狀況!」(什麼!!!)

 

 

 

超省時健身餐

好身材從自己下廚開始…

source:博客來   

運動前、運動後、甚至是運動中,絕對不能亂亂吃!擁有120萬追蹤人數的「Amyの私人廚房」粉絲頁的經營者Amy,傳授經驗值表示:「有計劃地吃、吃對時間與食材,才能讓健身效果發揮到最大。」

 

 

 

source:博客來   

source:博客來   

source:博客來   

不過對於又要上班、又要擠出時間運動的上班族、媽咪們,要快速的「生」出營養豐富的一餐並不容易,其實只要搭配電鍋、湯鍋、平底鍋以及烤箱等常見小家電,就能簡單完成健身營養餐全家都能一起吃的那種)

 

 

 

「健身前+中+後」怎麼吃?

揮汗時刻的超級神隊友

#運動前

運動前要來點「甜甜」!運動時會用到脂肪以及碳水化合物作為能量,碳水化合物存量有限,所以可以事先補充水果、全穀雜糧類為主的食物~

 

 

 

#運動中

https://www.instagram.com/p/CHomOkbFu2Y

source:朴敏英IG(示意圖)

疑?運動中要補充什麼?其實就是大家明明有帶、卻常常(累到忘了?)喝滿的「水」,如果運動1小時來說,女生需要補充400毫升以上的水!

 

 

 

#運動後

source:博客來   

運動後首要補充的就是「碳水化合物」以及「蛋白質」2大項營養素,前者可以加速恢復體力,而後者則是增肌減脂重要原料呢~

 

 

 

source:博客來   

source:博客來   

增肌減脂!運動前後快速料理:Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐!

那到底要怎麼輕鬆下廚呢?Amyの私人廚房聯手好食課營養師團隊,打造出「下廚零門檻、專業營養把關的家常食譜」,不只採買方便、省時又簡單上手,還貼心設定「高蛋白週、減脂週、減醣週、低碳週」一週菜單配餐,不用一直算數值,跟著吃就能達成健身目標,搭配飲食小建議註記,針對某些運動後的困擾,像是減少痠痛、補充鈣質、想防止脂肪堆積…等需求都有功能性食材以及菜色推薦,運動時備好這本就萬無一失了!

 

 

 

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6/4星座點點名:牡羊的智慧和經驗成為他人的指路明燈。每日星座進化2.0

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要相信現在的努力,一切都沒有白費,未來還會有更加亮眼傲人的成長。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.獅子座

最近的差旅運勢很強烈,或妳單純很希望自己暫時放下工作,去好好地旅行、遠離讓妳心生煩惱的日常。妳不是在躲避棘手的問題,只是要與這樣的生活拉開一點距離,以找到自己所需要的答案。

 

女巫餅乾:只有體驗過不同的選擇,妳才會得到一份有說服力的經驗,證明自己不必固執地維持最初的軌道。

 

療癒香草:纈草

 

 

 

Top2.牡羊座

妳的智慧和經驗在今天會成為他人的指路明燈。當朋友或同事來尋求建議時,妳能夠給予他們最合適的方向。看到自己幫助的人在困難時期得到了妳的支持,妳既對自己的成長感到欣慰、也為自己能夠提供的力量感到安心。

 

女巫餅乾:妳的專業知識和判斷力,若是能用在自己身上,將會帶來出乎意料的好結果。

 

療癒香草:巴西利

 

 

 

Top3.雙魚座

伴隨著強大的意志力與耐心,對事物的深刻鑽研與觀察,帶來了妳良好的觀點和努力成果。大家都很好奇妳的想法和意見。

 

女巫餅乾:務實的妳深知現在的生活模式無法持續到永遠,為自己規劃迎接變化的空間才是遠見。

 

療癒香草:人蔘

 

 

 

金牛座

由於妳所知道的故事比較片面,或妳在資訊相對不透明的條件下想要盡快找到自己的立場並做出決定,那麼妳所信靠的論點就必然有持續需要蒐集證據,持續做出調整的地方。

 

女巫餅乾:不要對效率有著太高的要求,妳才不會因此蒙受損失。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

雙子座

不同於過去常常被當成「不懂事的孩子」、「經驗不足需要旁人多加照顧的夥伴」,現在的妳完全是穿越試煉,煥然一新的面貌。妳真的變得很不一樣,渾身散發著魅力,同時有著讓人訝異的冷靜與沉著感。

 

女巫餅乾:妳現在的收穫,都建立在過去的努力上。一切都沒有白費,而且妳未來還會有更加亮眼傲人的成長。

 

療癒香草:秘魯聖木

 

 

 

巨蟹座

妳在職場中是特別被重用的角色,所以在加薪升遷的方面,妳有著比他人更前面的優先順序。適合妳且重視妳的職場,近期將會兌現與妳之間的承諾,反之則代表這裡的發揮空間已到極限,也許妳是時候另覓更適合自己的舞台。

 

女巫餅乾:在適合自己的環境,妳的專業或敏銳度才會真的派上用場。

 

療癒香草:香茅

 

 

  

處女座

當妳身邊的人遇到不講理又霸道的人,都表現出彷彿秀才遇到兵,難以招架的慌亂感。但妳自從理解對方不想講理之後,反而像是解開枷鎖一樣,使盡全力去擊退眼前妨礙或打擾妳的人。

 

女巫餅乾:面對任性妄為的對象,妳自有手段,只是平常沒有拿出來用、大家不知道妳的攻擊性這麼猛烈。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

天秤座

經過各式各樣的生活時間之後,妳覺得扮演他人是不可能的事情,壓抑自己則是沒有好處的選擇。所以妳也許會比以往更加認真做自己,尋找關係中有益的妥協。

 

女巫餅乾:用使妳感到舒適的方式慢慢成長,也是一種滋養自己和照顧自己的方法。

 

療癒香草:美黃芩

 

 

 

天蠍座

最近的生活需要花用不少時間去思考與金錢有關的事情。可能妳有不得不花的大錢,所以需要謹慎地確定自己的預算,或是反覆確認完成重要目標的同時有沒有疏於處理的其他細節。

 

女巫餅乾:花錢本身不是壞事。花得不夠聰明,對妳來說才會是懊惱許久的災難。

 

療癒香草:百里香

 

 

 

射手座

因為手邊要處理的事情特別棘手或需要注意處理方法,處理雜事和需要拿出最大專注力的時間要特地分開。對於提出質疑的人表現出體貼負責的態度,則是最重要的。

 

女巫餅乾:如果在做的事情不容易,試著把這個狀況表達出來。讓別人瞭解妳在做著高難度的事情不能打擾,也很重要唷。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

摩羯座

最近頗有蠟燭兩頭燒的感覺,要顧及的事情太多,同時又想證明自己做得到。雖然是比較辛勞和考驗的時刻,但妳也會回收很多成就感。

 

女巫餅乾:不要對現在的自己太嚴格,督促自己學會不同的做事方法,給自己選擇的空間才是長遠之計。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

水瓶座

由於生活中可能會經歷小小的變化或危機,對於事物的價值逐漸有了不同的判斷方法。也許妳會更在意利益的共享,或是合作時彼此支持的能力。

 

女巫餅乾:最近靈感特別豐沛,很多事情都有自己的想法,需要進一步嘗試是否可行。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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