懶人＆討厭運動也有救！日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」，居家也能速效燃脂

現代人生活忙碌，不只工作就佔了幾乎整天時間，下班後的聚會、休閒娛樂不能少，如果還要撥大段時間來「固定運動」，常常讓人難以持久堅持下去（或直接放棄XD），所以現在「HIIT高強度間歇訓練」已經成為全球大勢，不過卻不是人人都能接受…

強度拉低一點也行！

「輕量HIIT」6大優點公開

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必須將自己的體力推向極限，反覆進行高強度運動、穿插短暫的休息時間的高強度間歇訓練，並不是每個人都喜歡、願意嘗試，所以日本名醫親自打造身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低的「輕量版」HIIT，討厭運動、平時不愛動的懶人一族也能無痛練起來！

1.只需一天4分鐘、兩至三天一次

2.打造出易瘦不復胖的體質

3.能同時進行有氧及無氧運動

4.在家就能馬上做

5.放棄率低（可以持久做下去）

6.成果數值化可以看到成果

＃2招初學者訓練

深蹲＋捲腹

source：博客來

70歲也能做！大家熟悉的「深蹲」不只能夠強化腿部肌群、鍛鍊下半身，還能提升基礎代謝率，被名醫封為可以最快感受到肌力提升的「最強肌肉運動」，首先把雙腳搭開與肩膀同寬，腳尖與膝蓋長前方站立、雙手往前伸直或是環抱在胸前，接著腰部重心下降，直到大腿呈水平狀後恢復站姿重複這個動作！

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最常用來消小腹贅肉的「捲腹」也不難！首先仰躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲，接著抬起上半身、像是要看肚臍一樣，並回到原本的姿勢，重複以上動作就能有效鍛鍊腹部肌群喔～

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《短時高效‧輕量HIIT：增肌、減脂、抗老化！有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力，全世界醫生都矚目的劃時代運動法！》

日本名醫今井一彰親身實證！標榜「每天只要4分鐘，一週進行兩至三次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果」，甚至三週即可感受到身體的變化，有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力…本書除了規劃輕量HIIT的48個燃脂動作＋ 6組速效練肌操外，同時收錄行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」，以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」，另外更附上國外及自身診所病患研究成果。

「人間AI 女團」又拓展新的世界觀啦！SM娛樂旗下人氣女團「aespa」以獨特的元宇宙概念，一出道就打響名號、奠定4代代表女團地位，繼〈Black Mamba〉、〈Next Level〉、〈Savage〉、〈Spicy〉等經典神曲之後，近日睽違4年帶著新專《Armageddon》回歸，預計將用雙主打橫掃歌壇～

先行曲〈Supernova〉來了

未來超能力設定爆熱議

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搶先釋出的先行曲〈Supernova〉已經公開啦！這次4大女成變身來自外太空的「異能女戰士」，以「超新星」為主題，狂力扛車、在天空飛、人體點火…超能力連發，貼合世界觀設計的獨特概念、記憶點十足的編舞，果然馬上引起高度關注。（aespa回歸新歌「全員變身二次元異能戰士」！）

KPOP超新星降世

NASA官方認證了？

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難不成天文異象、異能波動，連美國國家航空暨太空總署「NASA」的注意到了（驚）？網友發現，NASA的官方SNS居然以「Supernova」為主題發文，詳細解釋了這個天文現象的意思，而且並不是湊巧而已，還特別在開頭引用了歌詞「Su Su Su Supernova（수수수수퍼노바）」，意外的破次元壁夢幻連動讓粉絲大呼是：「被太空總署認證的星際女神團」。

雙馬尾LINE再創傳奇

「Winter這幕」萌到暴動