陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

日本在地人私藏名店「漢堡排_嘉」終於登台！未來妞妞們不用飛出國也能一解思念東京之情，首店插旗熱鬧的新北中和環球購物中心，跟著妞編輯一起來解鎖8大開幕亮點吧！

「漢堡排_嘉」開幕亮點1.

日本在地人氣名店

source:漢堡排_嘉提供

來自日本東京原宿炭火漢堡排專門店「漢堡排_嘉」，創辦人安川嘉紀主廚從1992年開始在日本北海道經營炭火燒肉專門店，於2021年登陸東京原宿神宮前開設第一間炭火漢堡排專門店，不同於日本東京其他觀光客類型漢堡排店舖，立即成為超高人氣的日本在地旅客排隊首選名店！

「漢堡排_嘉」開幕亮點2.

每日限量職人手打漢堡排

source:漢堡排_嘉提供

「漢堡排_嘉」堅持使用完整呈現口感的日本F1國產牛，必須每天早上新鮮分切製作成絞肉再親手拍打為漢堡排，且每日限定300份，更是會在晚上18:00前即銷售一空，想一親漢堡排嘉的芳澤還得看運氣！

「漢堡排_嘉」開幕亮點3.

炭火精準掌控

source:漢堡排_嘉提供

火侯的精準掌控是漢堡排美味的關鍵，所有人員都必須前往日本本店經過2個月的嚴格訓練，高達300度的炭火瞬間將漢堡排外皮變得Q脆，再利用不同區域的炭火溫度將肉汁緊緊鎖在其中（入口前還能從烤網上看到滴下來的肉汁），表皮脆口入口後軟嫩多汁又Q彈的口感是漢堡排＿嘉的特色！

「漢堡排_嘉」開幕亮點4.

使用羽釜飯鍋、產地精米

source:漢堡排_嘉提供

搭配漢堡排的靈魂米飯選用與日本東京本店相同的「北海道產地米」，與日本製造的的羽釜鍋，將新鮮的精米搭配日本獨家羽釜煮飯鍋，呈現米粒結實、口感好且擁有和肉汁結合後的適度黏性，讓妞妞們一口接一口的香Q米飯就是這麼講究！

「漢堡排_嘉」開幕亮點5.

生食級雞蛋拌飯

source:漢堡排_嘉提供

除了主角漢堡排以外，每份套餐還提供了搶先上市的「大武山牧場」AA級可生食級雞蛋，搭配特殊的鰹魚風味拌飯醬、或是和漢堡排一起入口，都能吃到日本道地的美味！

「漢堡排_嘉」開幕亮點6.

全台獨家牛舌漢堡排、炭火厚牛舌排

source:漢堡排_嘉提供

來到漢堡排＿嘉必吃的「厚牛舌排」充滿香氣及Q彈十足的美味口感，師傅製作完後會切成條狀方便入口，吃起來較帶有嚼勁卻彈牙，另外牛舌漢堡排則不同一般國產牛漢堡排多了牛舌的Q脆，搭配店家特別調配的風味檸檬鹽、青唐辛子和生薑醋檸檬等佐料，全新的體驗絕對是全台獨家！

「漢堡排_嘉」開幕亮點7.

清爽飲品供應

source:漢堡排_嘉提供

漢堡排＿嘉的飲料供應攜手眾多知名品牌合作，除了「Asahi」獨家供應生啤外，不喝酒的妞妞可以選擇來自日本的「KIMINO」的氣泡果汁飲，不論是青森富士蘋果還是和歌山蜜柑口味都是人氣首選，另外也少不了台灣特色的解膩「炒菁綠茶」及「半生熟烏龍茶」，最後漢堡排店必備的自製薑汁氣泡飲也提供給妞妞們享用！

「漢堡排_嘉」開幕亮點8.

菜單介紹

source:漢堡排_嘉提供

「漢堡排_嘉」一共有四款套餐菜單，從國產牛漢堡排定食（NT$450，一般漢堡排3個）、牛舌漢堡排定食（NT$520，牛舌漢堡排2個 + 一般漢堡排1個）、特選牛舌排定食（NT$650，厚切牛舌排1個 + 一般漢堡排2個）再到WAGYU和牛漢堡排定食（NT$560，WAGYU和牛漢堡排2個、5月20日開賣），每一款套餐皆包含多蜜醬、味增湯、小菜、生雞蛋一顆，米飯則可以免費續加，妞妞們想好要吃哪種了嗎？