Photo Source: classy-emma-stone-pixeswall

面對漫長的夜晚，心緒卻亂如一團毛線？痛苦地翻來覆去。長期失眠下來真的要人命，不僅影響工作效率、身體機能，心情也沉到谷底。不過其實，最適合女孩的一夜好眠方法就是「芳療」！配合這次主題，我們訪問到芳療天使─沈予希老師。一起來看看該怎麼做吧！

頭部按摩

Photo Source: emma-watson-melty

 沈予希老師特別推薦「失眠一定要用精油進行頭部按摩，尤其搭配泡澡更有效！」因為精油的分子很細，只要善用按摩就能將精油的香氛與功效帶到人體，穿透肌膚細胞和淋巴，再經由血液循環帶到全身獲得舒緩。

推薦配方：

基礎油5ml，薰衣草2滴，薄荷1滴，馬鞭草1滴。

薰衣草和馬鞭草都能安撫神經，可將精油混合後在頭皮按摩數分鐘，再進行泡澡，讓精油充分在頭部達到放鬆的功能，於泡澡完依正常洗頭程序洗淨頭髮，即可讓壓力大的頭皮感受到深層的舒緩。

另外沈予希老師貼心建議大家進行芳香療法時，可以來點音樂和蠟燭，增加情調，更能達到放鬆之效。

泡澡

Photo Source: girls-in-the-beauty-department-glamour

 精油共分柑橘類香氣、花香類香氣、草本香氣、璋腦類香氣、木質類香氣、辛香類香氣、樹酯類香氣，土質類香氣。不管是頭痛、肌肉痠痛、消化不良還是肌肉疲勞都有對應的精油香氛。享受沐浴的好時光，不僅可以讓你身體變得光滑、促進血液循環、排毒，還能讓整個人都達到放鬆的境界。將精油滴入泡澡的溫水中，再依自己喜歡的溫度調整，沈予希老師建議：「泡澡水量必須在心臟以下，半身浴的泡澡時間不能超過30分鐘。如果感覺到心情舒緩，泡完就能準備就寢，能讓你一夜好眠。」 

泡澡放鬆妙方：

快樂鼠尾草2滴，馬郁蘭2滴，羅勒1滴。

 身心靈都達到放鬆的境界

Photo Source: wallpaper-desktopnexus

 失眠的原因往往很多，但如果像是一般上班壓力大、希望讓睡眠品質更好的人，利用精油帶來的安撫鎮靜、身心靈放鬆，的確是相當有效的。有時候還可以搭配情境冥想，放個森林系的空靈音樂，讓感官與意識都能兼顧！另外精油也能透過吸入法，滴在枕頭上讓鼻子吸入味道，使腦部放鬆。

足浴的除臭與放鬆精油配方：

廣藿香3滴、丁香2滴、甜杏仁油10ml，加入38度的熱水裡面，浸泡至小腿一半10分鐘即可達到放鬆，同時還可以消除腳丫上異味的功能喔～

薰香

Photo Source: Damas-Dramas-facebook

 曾經失眠一整夜的人，一定深知那痛苦的感受。除了按摩、泡澡，薰香式也不失為一個好方法。「可利用擴香機、水氧機幫助精油擴香，讓房間充滿放鬆的氛圍。」

失眠精油配方：將馬鞭草3滴，薰衣草3滴，加入水中，使用水氧機擴香。

如何紓解緊張情緒

Photo Source: gossip-gir-ltvfanatic

 可以隨身攜帶精油配方的滾珠瓶，透過接觸皮膚的滾動按摩，可加強肩頸部位，能夠安撫心靈與提振情緒，更具有緩和不緊繃的效果。

最後，沈予希老師也建議大家如果長期失眠，還是要了解失眠的真正原因，洽詢專業醫生的建議。再次強調「芳香療法可以提升生活的品質、增進身體健康，但有些嚴重症狀出現，還是得去就醫才是正確的觀念。」清楚掌握自己的生理、心理狀況，才會知道如何解決、活得更美好！