蝴蝶袖揮之不去？教練示範手臂甩肉6方法

掰掰肉很難瘦、覺得自己就快像蝴蝶一樣飛起來了嗎？我們都知道伏地挺身可以讓手臂線條更好看，但我們往往撐不到10下就累個半死，效果十分不顯著。今天就讓具有美國國家認證的教練Chelsea Dornan為妳示範，以下這6個有效又簡單的瘦手臂方法吧！Go！

1. 熊爬式

在平坦的家中地板上，膝蓋勿著地，屁股不能比頭高，以這樣前後來回爬行的方式，持續45-60秒即可。

2. 鍛鍊三頭肌

這個姿勢也相當簡單，而且會鍛鍊到妳的三頭肌，讓手臂線條更漂亮，首先你必須先暖好身，在一處平坦的地方，將手指朝向自己、放置在地上，接著做畫面上的推抬姿勢，剛開始做的時候下壓的手臂角度只要在「自己可承受的範圍內」就好，不要硬撐，然後撐起來之後手臂記得伸直。也是持續45-60秒就可以換下個動作了。

3. 狗式伏地挺身

這個姿勢比伏地挺身容易很多，但一樣也是要小心進行。找一處平坦的空地，暖身過後以頭部朝下的姿勢，將自己擺成畫面中的角度，記住身體下壓時手肘位置要落在與地板垂直的角度，不可超前，否則很容易受傷。

4. 有技巧的揮拳

將髖關節放鬆，採微蹲姿勢，雙腳與肩同寬即可，向前揮拳吧！只是這個動作要特別注意，拳頭揮出去時，拳眼要記得朝下，身體可微微擺動，但不可脫離站姿核心。

5. 手臂畫圈

這個動作真的非常痠，但做習慣之後就很OK了，妳甚至也可以像教練這樣單腳站立，手伸直後攤開掌心、讓掌心朝前，以很小的弧度來回畫圓，持續一分鐘就可以休息了。

6. 手臂伸展

最後一個動作看似簡單，在進行的時候妳可是會相當有成就感、充分感受脂肪在燃燒呢！也是一樣必須在空曠平坦的地方進行，有瑜珈墊更好；找好位置後把身體打直，像教練一樣手臂伸直、身體呈直直一條線，單隻手臂伸向前之後摸一下肩膀，再換另外一隻手，做個45-60秒即可。

以上這6個動作，相信妳絕對可以handle，也可以做為每天的運動清單之一，只要小心不要受傷、動作學確實，就能跟蝴蝶袖說掰掰囉！

Source: 17-sexiest-female-k-pop-artists -musiceon,upper-body-workout -cosmopolitan,chelseafitnessnyc.com

韓國國民模範夫妻「玄彬（炫彬）」以及「孫藝珍（孫藝真）」，因演出《愛的迫降》定情，並在2022年11月27日生下一子，雙雙晉升新手爸媽，小倆口的感情穩定甜蜜，雖然沒有在公開場合高調合體，卻不時被拍到私下黏踢踢看球賽、海外約會、出差愛相隨等小夫妻日常行程，神仙般的愛情羨煞全網。（孫藝珍打高爾夫偷DISS「我嫁玄彬可惜」！）

孫藝珍曬聚會合照

喊「喜歡的人」其實偷告白？

https://www.instagram.com/p/DCxhq7WhmNg

source: instagram

孫藝珍近日更新個人IG、曬出一張聚餐合照，他配文寫下：「在大家百忙之中約了午餐聚會」，還特別告白是跟一群『喜歡的人們』，所以特別治癒，可以看到照片中除了演員閨蜜宋玧妸（宋允兒）、尹濟均導演，還有兩名被動物圖案遮住臉的神秘人，宋玧妸旁疑似是老公薛景求，而孫仙緊緊貼著的隔壁「老虎頭男子」，就被網友猜測是老公玄彬本人！

source: naver

接著店家也間接證實了這個猜測！表示繼宋玧妸、薛景求夫妻檔之後，玄彬以及孫藝珍也是在11月份雙雙到店用餐，堪稱是「明星聚會聖地」，同時還爆料男神的超暖小故事，透露『玄彬親民的緊緊握住店員的手』，所以孫仙的「遮臉後製」一秒被識破啦（笑）～

產後首部復出影劇

挑戰血腥驚悚片「老公換人」

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https://www.instagram.com/p/DBzMYQlTHPZ

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夫妻倆果然像孫藝珍說得一樣行程滿檔，在生產後韓劇女神終於迎來首部回歸影劇，而且將曾執導《分手的決心》、《親切的金子》、《下女的誘惑》的「黑暗大師」名導朴贊郁合作，挑戰美國作家小說《TheAx》改編的驚悚大片《어쩔수가없다（無可奈何、斧頭）》，電影中與李秉憲飾演夫妻，同檔演員還集結李星民、廉惠蘭、柳演錫、車勝元等演技大咖，陣容超華麗。

source: IG

電影已經於8月開拍，孫藝珍也在IG限時動態曬出收到應援餐車的認證影片，卻意外收錄到與「新任老公」李秉憲的互動，可以看到拍攝到一半，李秉憲就入鏡詢問，還幫忙整理倒下的立牌，讓孫仙大讚他是「看起來很溫柔的前輩」，太期待電影上映了～

女孩的心動發現

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