營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食!

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營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食!

營養師私房菜單,讓你居家防疫不發胖,宅在家也能品嘗健康美食! 營養、防疫、菜單、營養師
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自中央宣布全台防疫升級為三級警戒後,不僅各級學校停課,很多上班族也改為WFH(Work From Home)。長時間居家辦公學習,小心!肥肉已經悄悄纏上你。越醫療美學健康管理中心的陳君琳醫師及劉馥萱營養師,在《越科普小學堂》大方分享居家防疫不發胖的四大妙招,為健康營養來好好把關。

 

 

 

制定三餐飲食計畫

避免發胖的第一要務,就是讓三餐像平日一樣規律。千萬不要因為整日待在家就不停翻冰箱,不妨嘗試為自己或家人排定每日的飲食表,幾點吃、吃什麼、吃多少,事先規劃並按表操課。同時,每餐都要攝取蛋白質、纖維與優質脂肪,只要餐餐都能感到滿足,自然不會想吃那些高油脂、低營養,容易發胖的食物囉!

 

 

 

慎選食材營養至上

食材首要挑選原態的生鮮蔬果,也可以選擇保存期限長的澱粉類食物,像是地瓜、芋頭、馬鈴薯或玉米;優質蛋白質則可以選毛豆、雞蛋、生鮮肉類、海鮮等來攝取,另外像堅果類、豆漿、植物奶也是不錯考量。劉馥萱營養師強烈建議,餅乾、泡麵這類熱量高的加工品,最好是避而遠之,如果真的止不住想吃的念頭,想吃零食解嘴饞,不妨挑80%以上的黑巧克力,裡頭富含多巴胺及製造血清素的色胺酸,不但能打住飲食衝動,還可以保持心情愉快,堪稱最幸福的減肥法!

 

 

 

適度運動轉移焦點

因應防疫需求,健身房大多停業,但難道就不動了嗎?千萬別因為宅在家就忽略運動的必要性,適度運動有抑制食慾的功效。陳君琳醫師表示,可善用各種手機健身APP、網路有氧影片在家運動,幫助燃燒脂肪也能降低壓力,同時還能減少情緒性進食。另外,做一些日常的居家活動,像是澆花、曬衣服,打掃等,藉此來轉移焦點,肥胖自然遠離你。

 

 

 

充足睡眠抑制食欲

防疫宅在家,生活作息往往容易混亂,對控制食慾也有不良影響。陳君琳醫師就建議,睡眠時間最好保持在六到八小時,白天不要躺在沙發當馬鈴薯。因為食慾主要受瘦素和飢餓素影響,如果睡眠充足,瘦素分泌量就會足夠,能抑制食慾,較不易發胖,相反的如果飢餓素分泌較多,就會忍不住多吃。切記!充足睡眠也是防疫不發胖的不二法門之一。

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7對演藝圈「和經紀人結婚藝人」盤點!傅孟柏宣當爸喜訊、網敲碗想當「許光漢」經紀人

7對演藝圈「和經紀人結婚藝人」盤點!傅孟柏宣當爸喜訊、網敲碗想當「許光漢」經紀人 結婚藝人、演藝圈、經紀人、傅孟柏、黃宣、蕭敬騰、林哲熹、伍佰、胡歌、古巨基
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心動瞬間_

\ 甜蜜蜜~ /

正所謂的「近水樓台先得月」!演藝圈有不少藝人長期和經紀人朝夕相處後,漸漸培養出日久生情的情感,像是日前宣布結婚當爸喜訊的「傅孟柏」、潮流音樂鬼才「黃宣」,昨(14日)Threads社群也掀起一波熱議討論「那些和經紀人結婚的藝人」,讓網友直呼好想寄出履歷,幻想有機會能與偶像譜出浪漫戀情,快跟著妞編輯的分享,一起搭上這波甜蜜列車吧!

 

 

 

和經紀人結婚的藝人1.

傅孟柏

Source:fumengpaul @Instagram

Source:fumengpaul @Instagram

過去曾以《最後的詩句》獲得金鐘獎「迷你劇集/電視電影男主角獎」、電影《本日公休》摘下台北電影獎「最佳男配角」的傅孟柏,在電影及戲劇圈皆有出色表現,日前驚喜向外界宣布結婚當爸喜訊「謝謝妳,讓我有機會學習愛,而今天是我37歲生日,藉此想跟大家分享一點喜悅,我除了成為人夫,還要成為爸爸了」,甜蜜記錄下當爸爸的雀躍感!

 

 

 

和經紀人結婚的藝人2.

蕭敬騰

Source:jam_hsiao0330 @Instagram

Source:jam_hsiao0330 @Instagram

首度公開戀情就是結婚!金曲歌王「蕭敬騰」在2023年6月正式向愛情長跑16年的經紀人Summer求婚成功,從出道至今,蕭敬騰唯一的緋聞對象只有Summer一人,升格人夫後也感動紀錄「這16年來我們偷偷地相愛,就連身邊最好的朋友、最親的家人,都沒有聽過我們一句證實,現在開始我要讓全世界知道,Mama你從來就不是一個人,我要替你分擔你的辛苦,希望這一天沒有讓你等太久」,深情告白閃瞎眾人。

 

和經紀人結婚的藝人3.

 

黃宣

Source:y3loooooo @Instagram

2023年底又一對新人誕生!曾以《BEANSTALK》專輯入圍金曲獎最佳華語男歌手的黃宣,憑個人風格鮮明、新潮的音樂風格備受關注,前年登上金曲獎盛宴時,甜蜜向另一半告白「那位是我的MVP,我的經紀人她今天非常辛苦,她非常漂亮」,在2023年年底證實結婚喜訊,幽默回應「我跟我太太的確已登記,但生效日是明年,所以我們還有幾天時間可以再考慮一下,締結終生並非兒戲,我們會好好珍惜」

 

 

 

和經紀人結婚的藝人4.

林哲熹

Source:jclin0000@Instagram

Source:jclin0000@Instagram

愛情長跑10年!在《我們與惡的距離》表現出色的林哲熹,在2022年結束與前經紀人的合約後,由女友Cindy擔任經紀人一職,無論是工作或是生活皆成為最佳拍檔,去年在聖誕節求婚成功,林哲熹在去年聖誕節求婚成功,隨後也在社群分享影片「聖誕交換禮物她換到戒指,我換到YES十年一刻,簡單卻快樂」,現場瀰漫著甜甜的粉紅泡泡啊!

 

 

 

和經紀人結婚的藝人5.

伍佰

Source:伍佰 @Facebook

最專情的浪子!被譽為「金曲製造機」、外表看似浪子的「伍佰」,出道超過30年感情十分專一,與經紀人老婆陳文珮,低調談了12年戀愛後,於2003年在日本福岡低調完婚,伍佰曾表示〈牽掛〉這首是寫給親愛的老婆,歌詞寫道「妳像盛開花朵綻放整個天空,溫暖著我將我擁抱在妳懷中」,展現浪漫的愛情。

 

 

 

和經紀人結婚的藝人6.

胡歌

Source:胡歌 @微博

「他倆不著急,我也不著急」!憑代表作《琅琊榜》紅遍兩岸三地的陸劇男神的胡歌,出道超過20年來感情史十分低調,過去常被外界問到感情事,胡歌與男星彭于晏互拿彼此當擋箭牌,去年胡歌也驚喜在微博甜蜜官宣「我當爸爸啦 母女平安 向大家報喜」,娶了小11歲、待在胡歌身旁工作9年之久的經紀人黃曦寧。

 

 

 

和經紀人結婚的藝人7.

古巨基

Source:新浪娛樂 @微博

愛情長跑超過20年!香港歌王「古巨基」2014年與大2歲的經紀人陳韻晴(Lorraine)結婚,兩人一直以來戀情低調也不太愛放閃,直到2009年古巨基摘下「勁歌金曲」最受歡迎男歌星獎後,流淚表示「多謝另一半多年的照顧」才公開認愛,也於2014年在拉斯維加斯秘密結婚。

 

 

 

Source:kuanghanhsuaustinlin27 @Instagram

除了以上「7對和經紀人結婚的藝人」盤點分享,也有劇迷們在Threads社群頻敲碗能當人氣男星「許光漢、林柏宏」的經紀人,掀起網友討論「需要排抽籤嗎?排隊人潮看不到尾端了」

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