陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

一年一度的可愛跑步盛事「香港迪士尼樂園 10K 週末 2024」即將登場，今年不僅有5種路跑型式，妞妞們更將首次跑入全球首個及最大型的《冰雪奇緣》主題園區魔雪奇緣世界，大小跑者可以穿梭不同園區，還能夠在迪士尼朋友與超級英雄的打氣下完成賽事，完賽可獲得極具收藏價值的主題獎牌，2024年11月2日至3日，香港迪士尼準時開跑！

Let it go～全球最大且首個《冰雪奇緣》主題園區在去年11月20日正式開幕，神還原迪士尼動畫電影《冰雪奇緣》的經典場景，以「魔雪奇緣世界」為名，舉行「夏雪節慶典」，跑者們將首次跑入全球首個及最大型的《冰雪奇緣》主題園區魔雪奇緣世界

2024香港迪士尼樂園路跑1.

冰雪奇緣探索家3公里跑

全新「冰雪奇緣探索家3公里跑」，非常適合親子妞妞們，一家大小的跑者邊跑可以邊欣賞艾倫戴爾王國的北歐風情，沿途更有皇室姐妹「安娜」與「艾莎」，以及艾倫戴爾居民現身為大家打氣，全新冰雪奇緣主題選手包讓冰雪魔法延續到家中，完賽獎牌還是雪寶喔！

2024香港迪士尼樂園路跑2.

達菲與好友3公里跑

港迪主場就是達菲！妞妞們快和閨蜜、好友、另一半一同加入「達菲與好友3公里跑」，互相見證友誼的步伐，和達菲與好友踏上一趟超萌又暖心的跑步之旅，達菲與好友主題選手包的T-shirt一次找來7大經典角色，收藏價值極高！

2024香港迪士尼樂園路跑3.

米奇與好友兒童跑

「米奇與好友兒童跑」精力無窮的小小跑者手們亦可參與兒童跑，這是專為小朋友精心設計的跑道及特設遊樂區，兒童可以和米奇與好友體驗跑步的樂趣，一家大小一起齊齊置身於迪士尼魔法之中，米奇與好友主題選手包居然還有奇奇蒂蒂！

2024香港迪士尼樂園路跑4.

皮克斯好友5公里跑

三公里太少～那妞妞們請選擇「皮克斯好友5公里跑」，皮克斯好友將在賽道旁為妞妞們打氣，讓跑者的每一步都能感受到友誼力量，與最愛的皮克斯好友展開一場充滿樂趣的跑步旅程，完賽獎牌有胡迪與翠絲喔！

2024香港迪士尼樂園路跑5.

漫威超級英雄10公里跑

想成為超級英雄嗎？「漫威超級英雄10公里跑」是專為未來英雄而設的賽事，歡迎想激發自己無限潛能的妞妞們挑戰，記得跑步時一定要展示大家最厲害的跑姿，向漫威超級英雄致敬，隨時迎接超級英雄的驚喜現身！

可樂旅遊、雄獅旅遊、東南旅遊等台灣旅行社特別打造結合路跑、樂園、酒店等全包式套裝行程，除了以上優惠套裝之外，妞妞們也可到樂園官方網站直接報名！

不僅如此，5月16日至26日期間到樂園官方網站或樂園官方 Facebook（台灣）專頁參加「香港迪士尼樂園魔雪奇緣世界之旅」大抽獎，即有機會贏取香港迪士尼樂園1日標準門票*2張及國賓廳《冰雪奇緣》主題套房住宿*1 晚！（條款及細則請參閱官方抽獎網站）

以上就是「2024香港迪士尼樂園5大路跑」，妞妞們還等什麼，做好賽前準備，換上充滿迪士尼特色的服裝及造型配件，11月2日至3日一起加入「香港迪士尼樂園跑步盛事 10K 週末 2024」，準備開跑啦！

活動套票>>

香港迪士尼樂園 10K 週末 2024 自由行3日套裝行程（名額有限，售完為止）

一、可樂旅遊

為冰雪迷特別推出「冰雪奇緣探索家 3 公里跑」專屬套裝行程，包含「冰雪奇緣探索家 3 公里跑」參賽資格、樂園 2 日門票，還可入住迪士尼探索家度假酒店 2 晚（2 大 2 小，4 人 1 室），讓你在享受完夢幻的迪士尼路跑體驗後，可回房梳妝打扮，並充分利用樂園 2 日門票，暢玩樂園各項娛樂表演與遊樂設施，與親朋好友一起盡情釋放活力。指定出發日 2024 年 11 月 2 日（六），每人最低 NTD 14,888 元起（未稅）。（另有其他主題賽事，請洽可樂旅遊活動網頁）

二、雄獅旅遊

推出超值套裝行程包含「皮克斯好友 5 公里跑」參賽資格、搭配樂園 1 日門票、迪士尼探索家度假酒店 1 晚（2 大 2 小，4 人 1 室），以及入住五星級市區酒店 1 晚，展開一場難忘的假期體驗。指定出發日 2024 年 11 月 1 日（五），每人最低 NTD$ 12,999 元起（未稅）。（另有其他主題賽事，請洽雄獅旅遊活動網頁）

三、東南旅遊

推出專為閨蜜好友設計的「達菲與好友 3 公里跑」套裝行程，除了可享「達菲與好友 3 公里跑」參賽資格外，更包含樂園 1 日門票，當晚亦可入住香港迪士尼樂園主題酒店 1 晚（2 大 2 小，4 人 1 室），以及市區酒店 1 晚，讓你暢玩香港迪士尼樂園及市區著名景點，留下美好回憶。指定出發日 2024 年 11 月 1 日（五）或 2024 年 11 月 2 日（六），每人最低 NTD$ 16,999 元起（未稅）。（另有其他主題賽事，請洽東南旅遊活動網頁）

source：hkdisneyland、香港迪士尼樂園

*實際活動和售價以官方公告為主

愛玩妞，妳的最佳旅伴。